【ランニング】2017/02/13～2017/02/19&レース前の食事とか
【週間練習結果】
・2/17(金)
JOG 11km
週間合計 11km
体重 62.4g
体脂肪率 9.9%
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今週は、全然走れなかったぁ～…。
仕事で夜勤シフトになったり、土日仕事になったりして、
ほとんど走れませんでした...。
東京マラソン前なので、無理するわけにもいかず...。
さて、今日はレース前の食事とかについて書いてみようと思います。
私の場合は、
カーボローディング
軽めにやります。
糖質カットして、リバウンドで一気に貯める。という極端なやり方ではないです。
(もともと胃腸があまり強くないので、極端なやり方はたぶん無理)
私のやり方はレースの3～4日前(水曜あたり)から、
・お昼はご飯を多めに食べる。
・夜に炭水化物を食べる。(普段は夜は炭水化物は取る事が少ない)
・前日は炭水化物多め。
体重は、1～2kg増えるかもしれませんが…。
カフェインカット(利尿効果抑制)
やります。1週間前から。
普段はコーヒー、お茶を飲みますが、
カフェインレスコーヒー、麦茶、ルイボス茶など、カフェインが入っていないものに変えます。
ウォーターローディング
やりません。
普段から1日2リットル以上水分取ってるので、たぶん平気。
ってな感じです。
と言っても、こういうのを意識し始めたのは2016年11月の富士山マラソンからです。
実績1回…（汗
富士山マラソンの時は、このやり方で快適に走れて、途中トイレに行くこともなく、
レース後のダメージもそこまで大きく無かったので、
今のところこのやり方が合ってたのかなと思っています。
東京マラソンもうまく行けば続けるし、レース中トラブルが出れば見直します。
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【ランニング】2017/02/06～2017/02/12&補給の重要性&東京マラソン
【週間練習結果】
・2/8(水)
JOG 7.5km（朝ラン）
・2/11(土)
JOG 15km
・2/12(日)
30km走
週間合計 53.5km
体重 62.8kg
体脂肪率 10.6%
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そうえいば、
2/26の東京マラソンに出走します！(実は当選してるんです！！)
富士山マラソン以降は、そのための練習をしてきているわけですが…。
目標はもちろんPB更新です。
富士山マラソンはネットタイム3:53:39でしたので、
3時間45分以上を目標としています。
ちなみに、Jブロック(10番目)のからのスタートなので、グロスタイムは色々諦めてます。
(グロスで4時間切りって感じでしょうか…)
さてさて、私はフルの3週間前に30km走をやることを一つの目安としています。
本番予定ペースで走り、最後の5kmをペースアップ出来るかで、本番ペースが妥当かを考えるようにしています。
なぜ、2週間前になってしまったかと言うと、先週は仕事が入ってしまったからです…！(涙
2週間前の30kmは少し迷いましたが、やらずにペース設定ミスるよりは、今日のうちにやってしまおう！
という事で、2/12に30kmを慣行！
ちなみに、会社の同僚がランニングを始めたいとかで、30km走の前に少しウォーキングを交えながら、レクチャーしてきました。
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同僚と解散してから30km走スタート！
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20km付近までは順調です。設定ペースより若干早いペース(4:55/km前後)で走っても
心拍数が160を超えません。
「これ、もしかしてサブ3.5いけるんじゃね？」と思ってました。
だが、この時点で、僕は大きな過ちを犯していました。
補給です。
持っているのは、グリコの粉末ドリンクを溶かした500mlのボトルと、
小銭が少々。
22,3kmあたりで、日も出てきて「汗が出てきたな」と感じて少ししたら、
お腹の奥辺りに寒気を感じました。 (←これ、僕の身体が限界に近いサインです)
あと、風も出てきて身体が冷えてきました。
本番レースならもう少し頑張れたかもしれませんが、2週間前という事もあり、
25kmで断念しました。
その後、10分くらい休憩してジョグでスタート地点まで戻りましたが、
その間も風が強くて汗をかいた身体には結構キツかったです。
(一応30kmは走った...)
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さて、その後は、ランステで汗を流し、
妻と合流してランチを食べて、買い物をする予定でした。
が！
ランチでラーメン屋の前で並んでたところ、強烈な吐き気に襲われ、
並んでた列を外れました。
その後、少し水分補給と休憩をしてから、別のお店に並んだあとは、
少しは改善しましたが、妻にはかなり心配を掛けてしまいました…。
買い物は妻一人で行き、僕は大人しくしていろ、という事で本屋でノンビリしてました…。
振り返ってみると…。
朝食は、
フルグラ+牛乳、ヨーグルト、バナナ
その後、会社同僚とウォーキング30分した後に、
何も補給をせずに30km走。
途中の補給はグリコの粉末ドリンクを溶かしたやつだけ。
これはですね...。
明らかにガス欠です！！
妻からも、散々「30kmを補給無でやるなんて、自分の身体を過信しすぎ」と言われました。
いやもう、おっしゃる通り。反論の余地なし。
私は猛省しております。
東京マラソンは確りと補給計画を立てます…。
ちなみに、富士山マラソンは、
アクエリアス系のペットボトルに、
メダリスト(粉末) × 3
トップスピード × 1
を持って、もちろん途中の給水もしっかり取ってました。
やはり、ハーフ以上のマラソンはこれくらいの備えは必要ですね…。
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【ランニング】2017/01/30～2017/02/05&お尻痛い...。
【週間練習結果】
・1/22(木)
JOG 4km（朝ラン）
・2/3(金)
インターバル （800m * 5本 レスト400m）
JOG
合計22km
・2/5(日)
TT 10km + JOG
合計 18km
週間合計 44.0km
体重 61.9kg
体脂肪率 10.7%
2/3(金)のインターバル走は、新横浜の日産スタジアムでやってきました。
日産スタジアムに無料開放日があることは知っているのですが、
中々日程が合わなかったのですが、2/3(金)は、仕事も早く終わったので、
ランニングセットを持って新横浜へ！
初めて、日産スタジアムの中を走りました！
空いてて、結構走り易かったです！
最初は広さにかなり興奮しましたが、何周かしているうちに普通に飽きてきました…。
たまにインターバルトレーニングくらいなら、楽しめますね！
そこから自宅まで帰宅ラン。
中々楽しい感じでした。
ところで、昨日あたりから、なんかお尻が痛くて…、
排便時に少し違和感があって、少しケツの穴のあたり触ってみると、なんかデキモノが…！
調べてみると、いぼ痔でした…！
走るのに影響が出る前にさっさと肛門科を受診しようと思います！
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【ランニング】2017/1/16～2017/01/22&千葉マリンマラソン速報
【週間練習結果】
・1/18(水)
ジョグ 8km + R走 200m × 5本（レスト200m）
・1/19(木)
ジョグ 9km
・1/21(土)
ドリル + ジョグ 12km
・1/22(日)
レース(千葉マリンマラソン(ハーフ)) 21.1km
週間合計 51.1km
体重 63.5kg
体脂肪率 9.6%
病み上がりで、急いで調整した感が半端無いので、千葉マリンは正直そこまで良い結果は期待していなかったのですが、なんとか自己ベストを更新することができました。
タイムは、1時間45分40秒
ネットタイムは、1時間42分51秒
ガーミンエプソンのグラフはこんな感じ↓
後半型の走りが出来て満足です！
詳細はまた気が向いたら書きます。
良い走りが出来た時、ダニエルズさんの名言を思い出します。
～↓引用↓～
10.うまく走れた、良いレースができた、というとき、それは決してまぐれではない
うまく走れないときは、偶然であることが多い。しかし、素晴らしいレースができたときは、自分にその力があったのだ。
～↑引用↑～
名言過ぎて鼻血出るわ。
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※先週の記事は週間合計距離を間違ってたので、訂正しておきました...m(__)m
【ランニング】2017/1/9～2017/01/15&ギックリ首対策
【週間練習結果】
・1/14(土)
ジョグ 24.5km
・1/15(日)
ジョグ 19km
週間合計 43.5km ←（1/20訂正）
体重 63.7kg
体脂肪率 9.7%
ぎっくり首の症状が思ったよりも酷くて、
平日は全く走らず、土日にようやく練習再開。
未だ、痛みは若干残りますが、走る分にはそこまで影響なし。
久しぶりに走ったせいか、
ただ、身体は固くなってたりするのと、ふくらはぎに筋肉痛が出ました…。
ジョグ25kmくらいでは、あまり筋肉痛にはならないのですが…。
なので、今週はポイント練習は無し。
1/22は千葉マリンハーフに出場予定ですが、万全！とはいかないですね。
さて、ぎっくり首ですが、整形外科の先生と色々話したところ…
・普段はデスクワークなので、首や肩にコリが溜まり、筋肉が固くなっている。
・ランニングも走りながら姿勢を維持するため、首にも負担がかかる。
年末年始は休みなので、かなり距離を走っていたので、余計に…。
・ランニングから帰ってきて、少し身体が冷えたりした状態で、
少し捻ったりしたから、神経を刺激し、急激な痛みが出てきた。
って感じの様です。
言われてみれば納得…。
いままでは、腰から足先は十分に気を付けてストレッチをしてたつもりでしたが、
やはり身体は繋がっているということを実感…。
首や肩などの上半身のストレッチも取り入れることにしました。
って、ことで肩や首が不安になってきた方はこちら↓をクリック！おねがいします。
【ランニング】2017/1/2～2017/01/08&ギックリ首
【週間練習結果】
・1/2(月)
ジョグ 10.5km
・1/4(水)
30kmペース走 実際33km (30km は 5:00/kmペース)
・1/6(金)
ジョグ 10km
・1/7(土)
ジョグ 15km
週間合計 68km
1/7(土)のジョグ後にシャワーに入るときに服を脱いでたら、首に違和感が…
シャワー中、首を動かすと激痛が走る…！
何これ！？
症状をネットで調べると、「ぎっくり首」か「ヘルニア」っぽい。
マジで首動かすと痛すぎる...。どうも走る事は関係なく、単純に服を脱ぐときに何かやったっぽい…。
あまりの痛さに、1/8は休養。(っていうか動けない)
一日中、寝るか座ってたら、今日(1/8)に、少しは良くなったけど、
まだ首は不自由…。
今月はいい感じで走れてたのに、ちょっとションボリ気味です。
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