【ランニング】2017/04/03～2017/04/09&花見シーズンでした。
【週間練習結果】
・4/4(火)
JOG 計4km 早朝ラン
・4/5(水)
インターバル 800m×3本 400m×4本
ドリル、レスト、アップダウンのJOG入れて
計9km
・4/8(土)
クルーズインターバル 1500m × 4本
JOG入れて
計10km
・4/9(日)
JOG 26km
週間合計 49km
体重 62.6g
体脂肪率 9.6%
4/5(水)の早朝↓
夜明けの桜もかなりイイ！
4/8のクルーズインターバルですが、
設定ペースよりどうしても早くなってしまいます。ペース維持は難しい。
↓ストライド(濃い緑)とピッチ(薄い緑)です。
前半2本はストライドが125cm～130cmで、ピッチが180弱spm
後半2本はストライドが105cm～115cmで、ピッチが190前後
これ、意識したわけじゃなくて、ペースを維持しようとしたらこんな事になってしまいました…。
明らかに乳酸が溜まって脚が重くなってる感じです...。
ペース感覚をもう少し磨かなければ…！
エプソンのGPSウォッチ使ってこれだから、相当ペース感覚無いですよ…。
～～～～～～～～
さて、いつものランニングコースは桜が綺麗なので、妻を連れて花見散歩をしました。
いつもは走って通り過ぎるだけですが、ゆっくり景色を見るのもまた、良い感じです。
公園の途中にこんな看板が…！
ニワトリ放すって一体…
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【ランニング】2017/03/27～2017/04/02&来シーズンの予定等
【週間練習結果】
・3/30(水)
JOG 最後の1kmビルドアップ
計11km
・4/1(土)
5kmTT 3kmTT + JOG
計21km
・4/2(日)
ドリル + JOG(なんちゃってファルトレク 後述)
計22km
週間合計 54km
体重 62.8g
体脂肪率 11.1%
私は横浜市都筑区の緑道を走ることが多いですが、
少しずつ桜が咲いてきました。
来週あたりには見ごろになりそう！
2(日)はJOGなのですが、ファルトレク気味にやってみました。
ファルトレクとは…。↓あたりを参考に
ファルトレク(スピード変化を極端に行い様々な効果を) – コーチがいない人の中長距離走トレーニング方法
都筑区の緑道は、道は広くて走りやすいですが、多少アップダウンがあります。
一定ペースを刻むのは若干難しいです。
そこで、私がちょっと考えたのはペースにとらわれずに少し気分転換を入れながら走る方法です。
基本はJOG(Eペース)で走り、
急な登り坂の前でペースを上げてそのまましばらくペースを維持。
ちょっとしたら元のペースに戻す。という感じです。
私はJOGの時はGPSウォッチのオートラップを4分で設定して走るので、
4分間 × n をペースを上げる時間としてはしっています。
短すぎると刺激が入らないので、最低4分。伸ばす場合は4分の倍数で時間に応じてペースは少し下げた設定にしてます。
↓が走り始めのペース。赤四角で囲ってないところは走り始める前のウォーキングとかドリルをやっている時間です。
↓が坂で上げたところだと思います。4分間
↓が最後の方で上り下りがあるところをMペース前後で走ってみたところです16分間(4ラップ)
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さて、マラソンやっている人はそろそろ次のシーズンの予定レースとかを考え始めてきている頃かと思います。
私も考えました。
ジャーン！！
本命レース
つくば
東京
⇒東京が外れたら静岡。（2年連続当選とかあるのかな…)
ファンランやポイント練習の位置づけで出る(抽選あり)
横浜
東北みやぎ(今回が第1回！)
板橋City
ハーフ
新宿ハーフ
⇒クリック合戦負けたら千葉マリン
足立フレンドリー
他のランナーの方はどうやって年間計画立ててるんですかね…。
大体出るレース決まってるのかな...。
ちなみに、私は自力でエクセル表を作りました。
マラソン大会一覧っぽいものはよく見かけるのですが、
こういう感じで、申し込み、抽選時期、レース日程を視覚的に整理したかったのですが
中々良いものが無く、自分で作りました。
マラソン大会一覧は↓こんな感じで別のシートで作ってて、
大会名を選択すれば申し込み開始時期と抽選発表時期、レース時期が入るように計算式を入れています。
ポイントは支払い時期と年間でかかる費用が分かるところです。
今のところ、
・陸連公認か完走メダルがもらえるフルマラソン大会
・公認で首都圏のハーフマラソン大会
IAAFのゴールドシルバーラベルのハーフマラソン大会
には対応しています。
今後もう少しバリエーション増やしていきたいですが、大会情報を集めるのが大変です…。
欲しい方いたら上げます。
でもメンテ手伝ってほしいです。
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【ランニング】2017/03/20～2017/03/26&ユニクロは市民ランナーの味方
【週間練習結果】
・3/20(月)
インターバル走 ペース早すぎで設定本数こなせず…
+ JOG
計14km
・3/23(木)
JOG 8km
・3/25(土)
インターバル走 800m*3本 + 400m*4本
+ JOB
計15km
・3/26(日)
JOB 15km
週間合計 52km
体重 63.4g
体脂肪率 10.4%
・20日のインターバル走
インターバル走をやるとき、どうしても気合が入って設定ペースより早いペースで走って、
途中でばててしまう。もう少しペース意識を確りと持ちたい。
・25日のインターバル走
は新横浜公園トラックの無料開放日を使って実施。こっちは普通に出来ました。
しかし、土曜の開放日は大学生が多いですね。
良い刺激になります。
・25日のインターバル走の後
新横浜公園の芝生広場を中心にNikiFreeでランニング。
NikeFree出来るだけアスファルトは避けてNikeFreeで練習。これ結構良いかも。
あと、筋トレの一環でランジウォークをやってみましたが、
お尻が筋肉痛になりました。
今度詳細を書きますが、筋トレについては色々試していますが、
ランジウォークはいいかも！
しかし、4月の新横浜公園のトラック個人利用可能日少なすぎぃ！
土日ほとんどない…。
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マラソンシーズンも終わり、気温的に走りやすい季節になってきました。
今日は、私が使っているウェアでユニクロ製品を紹介しようと思います。
ユニクロはテニスの錦織選手のウェアも提供しているということもあり、スポーツ向きのウェアは色々出しているんですよね。
私の愛用品はこれだー！
・インナーパンツ
インナーは色々とスポーツメーカから出てますが、
これが一番コスパ良いってブログ記事をどこかで読んで、それ以来愛用してます。
確かにコスパ良い！
インナーパンツはそこまで、パフォーマンスに影響するものでは無い気がしますし、
股ずれとかもしないので、良いです。
・ドライEXウルトラストレッチアンクルパンツ
買ったけど実はまだ使ってないです（汗
でも、かなり良いはず。
特に帰宅ランする人には！
私の職場は基本スーツですが、いつも帰宅ランするときは、
バックパックに着替えを入れて途中の駅で下車しトイレで着替えてそこから走り出すというスタイルです。
職場のトイレで着替えるのは恥ずかしくてやってないです。
悩みはスラックス&ベルトだと結構かさばるので、バックパックに入れるとパンパンになってしまい
走りずらいという点でした。
でも、このパンツならパッと見、スラックスとそんなに違わないので、
会社で着替えられます！電車乗ってても変じゃない！
そんなユニクロ製品の紹介でした。
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【ランニング】インソールの細工
2017年古河はなももマラソンの記事でインソールの細工を試してみた、と書きましたが、その細工の内容を紹介します。
細工と言っても、改造したりとかではないです。
先に結論だけ言うと、
左右のインソールを変える
です！
はなももでは、adizero takumi ren boost2 を履いたのですが、右足は最初から入ってるインソールで、左足は以前買ったフォームソティックを入れました。
この対処を思い付いたのは、ネットか本か忘れましたが、三村 仁司さんの話を読んだときです。
三村さんの事を知らない方はこの辺からどうぞ。
↓
sportiva.shueisha.co.jp
左右の脚の長さが違って、左右のソールの厚みを変えた、という話があります。
最初はこの話を読んだときは、一流選手の微妙な感覚の事だろうと、あまり意識はしていませんでした。
ただ、私自身、練習量が増えてきた時にどうしても右脚だけが疲れると言うか、筋肉が張ってる感じがとれずにいました。
ラーニングに強いというスポーツマッサージ店に行って相談してみたのですが、そのときに言われたのは、「左脚の方が疲労しており、股関節の稼働域が狭い」と言うことでした。
以来、左脚を中心に股関節の柔軟性を高めるようなストレッチをするようになりましたが、効果は感じられず…。
右脚だけが疲れる状態が続いていました。
そのときに、左右の脚の長さの話を思い出して、脚の長さを測ってみたところ、素人の測り方ですが、右脚の方が若干(数ミリ)長かったです。
↓測り方は、この辺を参考に
エブナゴルフセンター | コラム : 黒澤 洋治～ゴルフ上達への近道 : 第４８回 脚の長さをチェックしましょう！
一介の市民ランナーには、左右のソールの厚みを変えることなど出来ないのですが、インソールなら変えられるので、それを試してみた。という訳です。
もちろん、何回かその状態で走ってみて試しました。
走れない事は無いと分かったので、はなももで試すことにしました。
今までは、ある程度負荷の高い練習をすると、右脚だけ早めに疲労感がでるのですが、はなももでは、その傾向は感じられず。左右の脚が均等に疲れた気がします。
この試みはよい結果だったと判断しました！
私は、小中学と野球部でピッチャーをやってましたが、あれは左右の脚の使い方が全然違うので、その辺に原因があるのかもしれませんね…。
と、言うわけで、万人に通用するものでは、ないと思います。
試してみたい場合は、くれぐれも、注意して自己責任でお願いします。
【ランニング】レポ＠富士山マラソン(準備編)
参加した大会の振り返りを踏まえて、今後参加する方のために情報を残しておきます。
【全体的】
私は神奈川県民なので、首都圏近郊の人向けの話になると思います。
まず、富士山マラソンと提携している富士急トラベル社のツアーを利用するのがおすすめです。
このツアーの良いところは、ツアー利用者専用の荷物預かりと更衣室があるところです。
メイン会場から5～10分くらい歩いたところの学校か公民館が使えます。
そこまで人が多くないですし、ヒーターもついてるので過ごしやすいです。
残念ながら、悪い点もあります！
(これは書くか迷いましたが…。)
富士急トラベルのサービス品質が良くない。という点です。
・2016年大会で利用したのですが、直前に送られてきた案内には、「朝食付」と記載されていましたが、実際には食事なしでした。
高級っぽいけど、へんぴな場所のホテルを予約してしまい、近所に食事ができるところはおろか、コンビニすらなく、泣く泣くホテルのレストランで食事を取ることになりました。(一人6000円くらい)
後で込み時のページを確認したところ、食事なしとなっていたので、申し込みしたときは、食事なしのつもりで申し込んでいたのだと思います。
でも！後から送られてくる案内で食事有りになってたら勘違いするでしょ…。
ホテルの食事。美味しいけど高い！微妙な気持ち！！
・富士急トラベルの係員の態度が悪い。
上記のトラブルには他の参加者にも居たようで、係員に質問してた時に「お客様が悪い」と言わんばかりの態度で、非常に不愉快！
・他にも同じような目に会った人をネットで探すと、ちょいちょいいるみたいでした。
別の大会だけど、当日朝の迎えのバスがご内密とか…。
と、以上を踏まえると、
富士急トラベルのツアーは色々便利だけど、サービス品質が微妙。
宿泊施設は、多少口コミが悪くても、会場近くを選ぶべし！
河口湖付近なら、最悪コンビニや食事が出来る所もあるし、会場までは徒歩でいけるので！
前泊プランと、当日直行プランがあるようですが、お金に余裕があるなら、前泊の方がおすすめです。当日朝は少しでも、時間に余裕があった方が良いです。
【前日】
※前泊ツアーの前提です。
意外と時間が少ないです。ツアーの時間制約もあるので、のんびり河口湖散策とかは、出来ないので、次の機会にしましょう。
新宿や横浜から会場行きのバスが出ます。
お昼はバスの中で食べるのが良いと思います。
会場近くの駐車場に到着すると、参加賞とかの引き換えをして、1時間ちょっとのフリータイムがありますが、会場を、買い物しながらぐるりと回ったら、バスに戻るくらいの感覚です。
(駐車場から会場までも結構歩く…)
【当日】
地元ボランティアが頑張ってくれています！学生(高校生？)ボランティアがかなり多いです。
荷物預けは余程ギリギリに行かない限りは、普通に預けられるので、慌てなくて大丈夫です。
トイレは人数の割に数が少ないので、ある程度並ぶのは覚悟した方が良いです。
あとは、スタート地点に向かうだけですが、ランナー専用区画とかあるわけではなく、なんだかごちゃごちゃした感じでスタートします…。
前の方のブロックの人は早めに移動した方が良いです！
レース編はまた後日。
【ランニング】2017/03/13～2017/03/19&板橋Cityマラソン応援
【週間練習結果】
・3/17(金)
JOG 6km
・3/18(土)
JOG 11km
・3/19(日)
JOG
レペ走200m * 5本 計11km
週間合計 28km
体重 63.7g
体脂肪率 10.7%
古河はなももマラソンの疲労を考えて、
前半は完全休足。
徐々に走れるようになってきました。
フルマラソン後であっても、
JOGを入れると筋肉がほぐれるというか、身体が反応する感覚があるのが面白いです。
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さて、19日は板橋Cityマラソンがありました。
これ、職場の知り合いが何人か出たのですが、
マラソンにあまり興味ない人も連れて応援に行ってきました。
一人は、サブ4目標で、ネットタイムですが、見事目標達成！おめでとうございます。
もう一人は、初フルマラソン。後半、タイムがジリジリと落ちていきましたが、
ちゃんと完走できたのはスゴイと思いました。
秋くらいから走り始めたのに…。
北千住駅から荒川沿いに出て応援しました。
13km、29km地点で応援をしましたが、
これくらいの距離だと応援するには丁度良い感じの距離ですね。
この板橋Cityマラソンは、わたしが職場で
「みんなで出ましょう！」と言って誘ったのですが、
まさかの誘った本人(私)は走らないという状況…！（えへっ）
はなももの方を先にエントリーしてたので、2週連続はさすがにやめておきました。
でも、板橋CityではなももTシャツ着て走っている人を見かけました。
あれは、2週連続フルマラソンだったのか…。
北千住、初めて行ったのですが、地元に人に少し周辺を案内してもらい、
ドンレミー アウトレットというお店に行きました！
↓
http://www.domremy.com/kitasenju/index.html
プリン好きの私には中々良い店に見えました！
アウトレット品なので、形崩れや切れ端みたいなのが大量に安く買えるという事で、
ずっと人が並んでる感じでした！
↓こんなシュークリームが220円。安い！
でも、残念ながらそこまでおいしくはなかった…・
はっ！？マラソンじゃなくて、洋菓子の話になってしまった…！
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