【ランニング】2017/04/17～2017/04/23&ジムに行き始めました。
【週間練習結果】
・4/17(月)
自宅筋トレ
・4/22(土)
バイク(自転車)10km
・4/23(日)
ビルドアップ10km
ジム筋トレ
トレッドミル 5km
週間合計 15km
体重 63.8g
体脂肪率 11.1%
一気に増えた！ Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
～～～～～
相変わらず、仕事が忙しいです。
連日深夜の帰宅で全く走れません…（涙
そんな中でも、少しだけ変わった事があります。
ジムに行き始めました。
ジムと言っても近所のスポーツセンターです。
新しいシューズは片っ端から外でランニング用にしているので、
室内用のシューズが無くて中々ジムに行く機会が無かったのですが、
妻と一緒に安めのシューズを買いました！
実際届いたのはこんな感じ。届くまで２、３週間かかりましたよ…。
ちょっと安物感はありますが、
ジムではそこまでシューズに負荷がかかるほどハードな使い方はしないので、これで十分だと思います。
ジムに行く一番の目的はやはり筋トレですが、自宅では中々できないものをやりたいと思っています。
１．バーベルスクワット
２．バーベル（ダンベル）ランジ（これはダンベルあれば家でも出来る）
３．ラットプルダウン（背筋）
スクワットは自重よりも高負荷かけたい感じでした。
背筋は出来ない事は無いですが、マシン使った方が効率よく鍛えられそうな気がしていて…。
腹筋と胸は自重で結構出来ますよね…。
まぁ、そんな感じで、
ジムに行く場合は、ウォーミングアップでランニングマシン
⇒筋トレ
⇒ランニングマシン
って感じで１～２時間トレーニング出来ると良いんですが…。
会社近くの桜（八重桜）が見ごろだったので、パシャリ。
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【ランニング】好きな選手
何かの本で読んだのですが、市民ランナーは意外とマラソン選手を知らないって話です。
ランニングチームの飲み会とかで、大会とかシューズとかの話は皆好きだけど、
「この間○○の大会で優勝した～～って良いフォームで走りますよね！」
って言っても乗って来る人は少ないって話が書いてありました。
例えば野球とかサッカーって好きなプロ選手がいて、真似をしたりするけど、マラソンランナーって、「○○選手が好き！」ってその選手を真似するのってあまり聞かないですよよね。
高橋尚子さんは、ピッチ走法だから、ピッチ走法にするとか、そんなレベルくらいかな…。
ちなみに私は、好きな選手いますよ。
現役海外選手だと、圧倒的に
ウィルソン・キプサング選手
ですね！
詳しくは別に書きますが、
・マラソンがメイン種目
・年齢的にはベテランに分類されそうですが、安定して高タイムを出し続けてる
ってのが凄いです。
日本人選手ですと、
川内優輝選手は別格とすると…。
大迫傑選手(ナイキオレゴンプロジェクト)
の二人ですかね。
大迫選手つい先日、初マラソンのボストンで3位になったのも、もちろん凄いですが、トラックで世界と勝負したいという意志の強さとナイキオレゴンプロジェクトってのが凄いです。
日本人がヨーロッパの一流サッカーチームに移籍したり、大リーグに行くみたいなものですからね！
海外で活躍する日本人は結構応援したくなります！
山本選手は若干故障もあるみたいですが、30台になってもバリバリのマラソンランナーでWMMにもランクインしていて、世界で結果を残してるのが凄いです。
引退した選手だと、
ハイレ・ゲブラシラシエ選手
ライアン・ホール選手
ですかね。
他にも、モハメド・ファラー選手やエリウド・キプチョゲ選手は長距離のスター選手で、動画も沢山あるのでよく観てます。
そんな感じの有名選手のリスペクト記事でした！
【ランニング】シューズの評価は履き終わりに決まるのでは
様々なブログでランニングシューズのレビュー記事ありますよね。
参考になりますよね！
僕もシューズ買う前にはAmazonの口コミ以外にもブログの記事で紹介されているものが無いか探します。
中には発売されたばかりのシューズのレビューを書いてる人もいらっしゃって、ほんとに助かります。
僕もシューズレビュー書いてみようと思うのですが、残念ながらボクは新しいシューズのレビューは書けないと思います。
僕も他の人の記事やAmazonのレビューがある程度出てきてから買う感じなので、買うのが早くても発売されてから2、3カ月後とかになると思うからです。
なので、僕は少し視点を変えて、履き終わった(履き潰した？)シューズのレビューを書こうと思います。
履き終わったシューズ、どうしてますか？
捨てるに捨てられなかったりしますよね。
でも、僕は妻の名言が気に入っています。
「別れを惜しんで感謝して捨てる」(だったかな)
のが良いと思っています。
沢山練習してボロくなるまで履いて、捨てるときに感謝して、
「良いシューズだったな。また買おう」
って思いたいんです。
そんなわけで、僕のブログのシューズレビューは捨てる時に書くことにします。
(買ったときにも、買ったことは書くと思いますが、本当のレビューは捨てる前です)
本格的にランニングを初めて１年ちょっとが経ちますが、一足はすでに捨てています。
(そのレビューもいずれ。)
他にも２足ほど引退が近いシューズがあるので、これらもまた近々記事を書くと思います。
では、今日はこの辺で！
【ランニング】2017/04/10～2017/04/16&忙しい時期になってきました…。
【週間練習結果】
・4/14(金)
ビルドアップ11km
・4/15(土)
ドリル
1kmインターバル2本(Iペース)
2kmインターバル2本(Tペース)
1kmTT
JOG入れて
計21km
・4/16(日)
JOG 2時間（21km）
週間合計 53km
体重 61.7g
体脂肪率 9.7%
僕はGPSウォッチは、エプソンのウィスタブルGPS SF-850を使っています。
今までオートラップは、1kmで設定したのですが、少し設定を変えると色々バリエーションが増えます。
SF-850はインターバルの設定も出来るのですが、3つまでしか設定できず少し融通が利かないです。
オートラップも3つなのですが、もともと1kmごとにラップを切ってただけですが…。
500mでオートラップ
2ラップ 1km 1ラップ500m
になるので、1kmインターバルに良い感じ。
4ラップで 2km 1ラップ500mでTペースインターバルにも良いです。
4分とか5分でオートラップ
アップダウンのあるコースでは、
早く走るのを距離ではなく、時間にすると良い感じなので、時間で切りたい場合は、
4分とか5分でオートラップにしています。
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今週は仕事に関連する資格試験がありました。
4/16日だったのですが、
最近、仕事が忙しくて中々勉強できず、手応えはサッパリな感じです…。
忙しくて、走る時間も中々確保が難しい…。
家に帰ってくるのが24時を過ぎることも多く、
翌朝も早いので、出来るだけ早く寝るだけです…。
寝不足でトレーニングしても良い効果が期待できませんし...。
まぁ、そんな試験結果にションボリしたので、
秋の試験やマラソン大会に向けて、やってみようと思っている事があります。
1日30分の勉強
1日30分のトレーニング
です。
勉強については、資格の勉強をメインに、他にニュースとかで気になった事を調べてみる
って事にしました。
30分のトレーニングは、走れれば走るし、走れない時は、筋トレ&ストレッチ系のエクササイズ
って感じにしようと思っています。
これなら、高すぎない目標なので、出来そうな気がします。
この30分の勉強&トレーニングですが、「1日30分を続けなさい」って本を昔読んだのを思い出して。
というのと、↓の動画。
武井壮の「大人の育て方」ってやつです。
この動画はオススメです。
武井壮ってただの筋肉系芸人(?)だと思ってたのですが、
この動画見て認識を改めました。
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【ランニング】2017/04/03～2017/04/09&花見シーズンでした。
【週間練習結果】
・4/4(火)
JOG 計4km 早朝ラン
・4/5(水)
インターバル 800m×3本 400m×4本
ドリル、レスト、アップダウンのJOG入れて
計9km
・4/8(土)
クルーズインターバル 1500m × 4本
JOG入れて
計10km
・4/9(日)
JOG 26km
週間合計 49km
体重 62.6g
体脂肪率 9.6%
4/5(水)の早朝↓
夜明けの桜もかなりイイ！
4/8のクルーズインターバルですが、
設定ペースよりどうしても早くなってしまいます。ペース維持は難しい。
↓ストライド(濃い緑)とピッチ(薄い緑)です。
前半2本はストライドが125cm～130cmで、ピッチが180弱spm
後半2本はストライドが105cm～115cmで、ピッチが190前後
これ、意識したわけじゃなくて、ペースを維持しようとしたらこんな事になってしまいました…。
明らかに乳酸が溜まって脚が重くなってる感じです...。
ペース感覚をもう少し磨かなければ…！
エプソンのGPSウォッチ使ってこれだから、相当ペース感覚無いですよ…。
～～～～～～～～
さて、いつものランニングコースは桜が綺麗なので、妻を連れて花見散歩をしました。
いつもは走って通り過ぎるだけですが、ゆっくり景色を見るのもまた、良い感じです。
公園の途中にこんな看板が…！
ニワトリ放すって一体…
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