【ランニング】2017/05/15～2017/05/21&夏かよ！暑い！
【週間練習結果】
・5/16(火)
インターバル 800m * 3本 + 400m * 4本
+ドリル+JOG
計11km
・5/20(土)
10kmTT
+ドリル+JOG
計17km
・5/21(日)
JOG 18km
週間合計 46km
体重 63.8g
体脂肪率 9.1%
～～～～～
今週は仕事が忙し過ぎた！！！(ヽ''ω`)
代休の火曜以外は平日全く走れる気配が無かったです…。トラブル起こしたやつ許せん...(＃｀皿´) ﾑｷｰｰｰｰ!
そんな中でも、土日は結構走れました。
20(土)の10kmTTは自己ベスト43:43更新を目指しましたが、全然ダメでした…。
6分毎のラップは↓感じです。1分近く遅い...
暑かったので、夜に走ったですが、やっぱり暑かったです…(;'∀')
最後の最後にかなりペースアップしてますが、これは給水（持ってたスポドリ飲んだ）したら、一気に楽になったからです。
10kmの40分ちょっとじゃ給水はあまり関係ないと思いましがた、予想以上の回復具合でした…。
次に挑戦するときは3分の1くらいの距離で給水するようにしよう…。
給水中のペースダウンは許容範囲のはず…！
次は4週間後の予定です。
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【ランニング】月間走行距離より週間走行距離！？（自分の場合）＆ダニエルズ理論好きは参考にどうぞ！
ランニング雑誌とかブログ、ツイッター、インスタグラム等のランナーさんの書き込みとか見てると、「今月は○○km走った！」ってのをよく見かけます。
ちなみに、自分の2017年4月前後の走行距離は↓な感じです。
200kmくらいですね。
（実際はもう少し走ってると思います）
私も以前は結構、月間走行距離を意識していました。
まぁ、今でも意識してます…。
だって、NRC+(ナイキランニングプラス)は、友達同士を月間走行距離でランキング付けするんだもん…！(・´з`・)
でも、それ以外では意識はしていないです。
私が主に見ているのは、週間走行距離です。
理由１：愛読書 ジャック・ダニエルズさんのランニングフォーミュラ等、
いわゆるダニエルズ理論では週間走行距離で練習強度が語られる事がほとんどだからです。
理由２：私は仕事が土日休みなので、土日にドカ走りをします。
そうすると、土日がどちらの月に入るかで、結構月間走行距離が変わるので、
そこで一喜一憂するのがちょっと違う気がしてきた…。
理由はこんな感じです。
ジャック・ダニエルズさんについて、ご存知ない方はこちらをどうぞ。
で、私は練習時間の確保具合から、現在の目安としては、週50kmとしています。
週50kmをダニエルズ理論の練習強度ごとの走行距離に直すと↓な感じです。
そのうえで、大体4週間サイクルで考えています。
・1、3週目は普通の練習週。
・2週目はロング走(30km以上)を入れる週
・4週目は10kmTT(タイムトライアル)をやる週
って感じの4週サイクルです。
（2、4週目は上記の上限を無視した設定になっていますが…）
レース3週間前まではこのサイクルでやろうと考えています。
実は10kmTTがかなり重要で、
自分の中ではVDOT試験と位置づけしています。
ダニエルズ理論の練習ペースを参考にする方で、目標タイムから練習ペースを設定している方がたまにいるのですが、それ、たぶんやり方間違ってます。
自己ベストからVDOTを出してそこから練習ペースに設定するというやり方が正しいと思います。
じゃあ、自己ベストとは？
という事で4週ごとに10kmTTで自己ベストの状況を確認するという事をしています。
5kmとかだとちょっと短すぎ、ハーフの距離まで行くと、ちょっと心が折れそうなので、10kmにしています。
一応、10kmくらいで良いとランニングフォーミュラにも書いてあったような…。
まぁ、そんな感じで練習メニューを組んでいるので、月間走行距離はあまり重要視していません。
とは言え！とは言えですよ。
世の中には、サブフォーなら月間100km、サブスリーなら月間300km的な神話的なものがありますよね。
確かに月間距離は目標タイムの目安にはなると思うんです。
なので、簡単な計算式。
1か月30日として、7日で割ると
30÷7 = 4.28…
という事で、
1か月は大体4.3週なのです。
そうすると、サブスリーの300kmで考えると
300÷4.3 = 69.7…
ですね。
大体70kmです。
自分の練習量からだとちょ～っと今のままでは無理そうですね…
ちなみに、70kmの場合のダニエルズ理論の練習強度ごとの走行距離に直すと↓な感じです。
もう少し練習時間を確保して、週間走行距離を50⇒60⇒70
と無理の無い範囲で伸ばしていきたいです！
なので、なんとなく4月の結果の月間200kmってまぁまぁ満足出来そうな数字ですけど、御覧の通り50kmに達してない週があるので、個人的にはマダマダだったな、って感じです。
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【ランニング】2017/05/08～2017/05/14&薔薇シーズン！
【週間練習結果】
・5/8(月)
自宅筋トレ
・5/9(火)
JOG 8km
・5/11(木)
JOG 5km
・5/13(土)
JOG 9km
自宅筋トレ
・5/14(日)
クルーズインターバル 1500m 4本
ドリル、JOG
計 24km
週間合計 46km
体重 62.4g
体脂肪率 9.1%
～～～～～
自宅での筋トレも時間を見つけて積極的にやるようにしました。
筋トレと言えるか微妙ですが、バーピートレーニングをやってみましたが…。
これ、しんどい…！！(;'∀')
身体がガクガクになります…。
土曜に10回4セットとか他にも色々やりましたが、
翌日は結構ダルい感じの筋肉痛になりました…。
動画は色々あるけど、とりあえずこの辺かな…。
バーピーは我が愛読書のジャック・ダニエルズさんのランニングフォーミュラでも、
補助トレーニングの中に記載されていました！
～～～～～
5月はバラの季節でもありますね。
家から1時間ほどのところに「ばら苑」なるものがありましたので、妻と一緒に行ってきました。
結構写真撮ったので、どうぞ。
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【ランニング】トレランについて思うこと(ネガティブ)
雑誌のランナーズは大体毎月買って読んでるのですが、今月はトレラン特集の小冊子がついてきてました。
トレラン良いですよね。自分もやってみたいかと言われれば、やってみたいです。
・自然の中を走る！景色が良い！
・脚力強化になる！
・心肺も鍛えられる！
マラソンをやっている身からするととても魅力的に感じます。
それらに関しては嘘は無いと思います。
でも、やっぱりトレランってリスクはいっぱいあると思うんです。
トレランの良いところばかりを書いてある、書籍やホームページには若干胡散臭さを感じます。
トレランギアがスポンサーや広告を出してる雑誌やランナーの方だとしょうがないのかもしれないんですけどね…。
①疲労度
トレランってランニングの延長で語られる事が多いですが、ランニングとトレランは疲労の質がランニングとは違うと感じていて、どちらかと言うと登山の延長にある気がします。
疲労度としては、ランニング〈登山〈トレランってイメージです。
手軽に始められると、よく書かれているのですが、体力的にどの程度ならどこまで行けるかっていう目安が欲しいですよね。「5km走れない奴はトレランダメ」とか「ハーフ走り切れるなら○○くらいまでなら平気」とか。
いや、書いてある本やサイトも、もちろんありますよ。
②野生のリスク
「熊は熊鈴をつけておけば、そこまで神経質にならなくても良い」的な事を某トップトレイルランナーの方の本で書いてありました。
確かに神経質過ぎてはどこにも行けないでしょう。リスクが顕在化する可能性も確かに低いとは思います。
でも、植物、昆虫、動物との予期せぬアクシンデントってどうしてもあると思うんです。そういうものをもっと声高に伝えて欲しいんですよね。
③単独行
「初心者は単独行動は避けて、経験者と一緒に行動しましょう」
ということも書かれてますが、それはそうでしょうけど、でも個人的にはやっぱりですね…自分の場合はですけど、登山、トレランってやっぱり単独行じゃないのかなぁ…って気がします。
気の合う仲間でワイワイは否定しませんが、マラソンも登山もトレランも結構内向き（個人的な）ものだと思うんですよね。
自分もトレランやるなら、一人で行きたいなぁと思ってます。
自然や自分と向き合い時間を他人に邪魔されたくない的な感覚でしょうか…。
そういう考えの自分からすると、経験者と一緒に、というのはちょっと違和感があるんですよね…
～～～～～
何が言いたいって、別に何が正しい、間違ってるという話ではなくですね…。
トレランやってみたいけど、どんな備えをして始めるのが良いのか、情報がありすぎて良く分からんっていう嘆きです。
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