【ランニング】2017/06/05～2017/06/11&みなとみらいを満喫…？
【週間練習結果】
・6/8(水)
インターバル 850m * 4本 + JOG、ドリル
計8km
・6/10(土)
ビルドアップ26km
・6/11(日)
自宅筋トレ
スローJOG
19km
週間合計 53km
体重 62.5g
体脂肪率 9.3%
NTC(nike training club)での筋トレを始めました。
ジムのスタジオとかでやりそうなメニューを自宅で出来るのは良いかも…！
～～～～～～
狙っていた、ナイキのズームフライは、
発売初日でマッハの如く売れた様で、入手できませんでした…( ；∀；)
どうするか、考え中。
それとは別に、一足買いました。
アシックスゲルニンバス19！
もともと使っていた、アシックスGT2000 NY4が走行距離1000kmを超えて、そろそろ買い替えたかったので、
こちらの新しいシューズを買いました。
NY4のレビューはまた後日。
いつものランニングコースに、100円自販機があったことに今更気づいた。結構安くて助かるかも！
～～～～～～
この土日は、みなとみらいがFF（ファイナルファンタジー）にジャックされるということで、妻と一緒にみなとみらいに行ってきました。
"みなとみらい線のみなとみらい駅"の発車音も聞いてきました！
帰りに美味しくご飯も頂きました。
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【ランニング】自分のフォーム分析（2017年5月版）
たまーに、自分のランニングフォームを妻に動画で撮ってもらって、分析（？）してます。
先日撮ってもらったので、備忘録を兼ねて、気になるところなどを書き出してみます。
まず！
今、自分が一番気にしているのは、着地後した時にの着地していない方の脚の位置です。
シザース（挟み込む）っていうらしいのですが、
着地した時に着地していない方の脚が、着地している脚を追い越している状態。
これが、ランニングの基本なんだそです。
という事で、自分の着地時をですね…。
（コンデジの動画機能なので、そこまでハイスピードではないので、若干誤差があるとおもいますが…）
まずは右脚着地時。
左脚（膝）が右脚を追い越してます。多分、これはOK
次に
左脚着地時。
右脚（膝）は、まだ左足を追い越してませんね。多分これはNG
うーむ…まだまだ、改善の余地がありそうですね。
私は、脚の疲労度が左右で全然違うのですが、この辺に原因があるのかもしれません。
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【ランニング】2017/05/29～2017/06/04&確定マラソンレース
【週間練習結果】
・5/31(水)
インターバル 800m * 3本 + 400m * 4本 + JOG、ドリル
計8km
・6/2(金)
5kmJOG
・6/3(土)
JOG10km
・6/4(日)
5km * 4本 + 3km
JOGやらドリルで
計28km
週間合計 51km
体重 61.8g
体脂肪率 9.7%
今週は週目標の50kmを久々に達成！(*´▽｀*)ﾖｶｯﾀ
やはり平日に2日は走って10kmくらい走っておかないと、
土日に詰め込み過ぎることになってしまいます。
これからの季節、土日の長時間はキツイので、
出来るだけ平日走れるようにしようとおもいます。
～～～～～
ボーナス近いです！
いくら出るかな…(；ﾟдﾟ)ｺﾞｸﾘ…
ボーナスで、ランニングシューズを2足買う予定です。
今まで使ってた↓の走行距離がかなり行っており、買い替えます。
・ASICS GT-2000 NY4 1000kmオーバー
・ASICS ゲルフェザーグライド3 600kmオーバー
上記2足のレビューはまた後日。
新しく購入するやつ、1足はほぼ確定しています。
ゲルフェザーグライドに替わる、フルマラソンレース用&中距離練習用
コレ！
エリウドキプチョゲのBREAKING2や大迫選手がボストンで履いてたのは、ヴェイパーフライ4%ってやつみたいで、それと似た感じのやつです。
二人とも自分が好きな選手です…！
でも、高すぎるし、自分にはまだ不相応に感じたので、似たつくりっぽいコチラにすることにしました。
ちなみに、自分はナイキのシューズはエアズームとルナロンの2系統がありますが、
自分は断然ルナロン派です。理由は後日。
ちなみに、ズームフライって名前からエアズームかと思いましたが、商品説明読むとルナロンだったので、それが決め手です！
v(￣Д￣)v
もう一足は実はまだ決めかねてます。
候補は↓。
・ASICS ゲルニンバス19
・ASICS ダイナフライト
・on クラウド
お店で履いて決めるか…。
いつも、お店で履いて、アマゾンで買うって、定員さんにちょっと悪い気がするので、
今度はお店で買おうかな…。
～～～～～
今年中のマラソンレースが2本決まりました。
10/2 東北・みやぎ復興マラソン！
ちゃんと入金も完了しています。
10/29 横浜マラソン
ｷﾀ――(ﾟ∀ﾟ)――!!
地元優先枠の抽選を勝ち取りました！！
年内の本命レースはつくばで考えています。
上記2本はポイント練習って感じの位置づけになりそうですが、
夏、秋と確り走りこんで、本番に臨みたいと思います！！
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【ランニング】2017/05/22～2017/05/28&ランネットのあれやこれ
【週間練習結果】
・5/25(木)
インターバル 800m * 3本 + 400m * 4本
計6km
・5/27(土)
15kmJOG
+ジムトレ1時間（トレッドミルで3km）
計18km
・5/28(日)
ビルドアップ 16km
JOG+1kmフリー 6km
ジムトレ（トレッドミル無し）
JOG 22km
週間合計 46km
体重 63.1g
体脂肪率 10.1%
～～～～～
今週も先週の続きで仕事が忙しくて中々走れませんでした。(´・ω・`)
走れる時は出来るだけ、刺激を入れられるように
ポイント練習(スピード練) > ナイキフリーJOG > 通常JOG
という優先度で行こうと思います。
さて、ちょっと時間が空いてしまいましたが、
全日本マラソンランキングがランネットで表示できるようになりましたね。
自分は↓こんな感じです！
満足！！(*´▽｀*)
次シーズの目標は、
3時間半切りと上位10%以内です。
あと、こちらも遅いネタですがランナー世論調査
妻と見ていてちょっと気になるものが...。
1年間のシューズ購入数…。
僕は、えーっと…(;'∀')
NY4、ゲルフェザーグライド、ボストンブースト、匠錬ブースト2、ナイキフリー
5足…3%くらいですかね！昔の消費税並みですな！
妻のジトッっとした目に晒された瞬間でした。
～～～～～
横浜に牛タンシチューのお店があるよ。と妻に言われて、
肉好きの自分としては、行くしかありません。
たん之助＠横浜
https://tabelog.com/kanagawa/A1401/A140101/14062997/
こちらに行ってきました。
中々食べごたえのある牛タンで、値段もそこそこリーズナブル！
美味しかったです！
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【ランニング】2016-2017シーズン振り返り第１回
こんにちは！
次(2017-2018)のシーズンに向けて、今シーズン(2016-2017)の反省とか改善をしていこうと思ってましたが、中々出来ずにそろそろ次のシーズンに向けた練習計画を考え始める時期になってしまいました…。
という訳で、第１回目！
まずフルマラソン３本の結果から。（カッコはネットタイム）
・2016.11.27 富士山マラソン
記録 4:02:52(3:53:39)
・2017.02.26 東京マラソン
記録 3:58:09(3:44:18)
・2017.03.12 古河はなももマラソン
記録 3:46:33(3:42:35)
前シーズン(2015-2016)にから本格的に走りはじめて、2016(３月)の横浜マラソンが唯一のフルでしたが、そのタイム(ネットタイム)から考えると大幅な記録更新＆レースごとに記録更新だったので全体的には満足。
・2016.03.13 横浜マラソン
記録 5:22:51(5:09:01)
ただ、自分としては課題も洗い出しておきたかったので、そのつもりで走ったのがはなももでした。
以下が３本のレースのペース＆心拍数グラフです。
・はなももマラソン
富士山の中間地点の落ち込みと、30km過ぎのペースアップは激坂の影響なので、とりあえずきなしないでください。
自分の好きなペース配分は基本的にネガティブスプリットで、30-35km地点が一番早くそこから最後まで気持ちで走る(粘る)もいうものです。
で、そういう意味では、富士山、東京は狙い通りでしたが、はなももは、最後が粘れなかったので課題有りな感じです。
ペース配分をミスってるのは明らかですが、どういう配分にすれば良かったのか、それを次回に詳しく検討してみます！
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【ランニング】2017/05/15～2017/05/21&夏かよ！暑い！
【週間練習結果】
・5/16(火)
インターバル 800m * 3本 + 400m * 4本
+ドリル+JOG
計11km
・5/20(土)
10kmTT
+ドリル+JOG
計17km
・5/21(日)
JOG 18km
週間合計 46km
体重 63.8g
体脂肪率 9.1%
～～～～～
今週は仕事が忙し過ぎた！！！(ヽ''ω`)
代休の火曜以外は平日全く走れる気配が無かったです…。トラブル起こしたやつ許せん...(＃｀皿´) ﾑｷｰｰｰｰ!
そんな中でも、土日は結構走れました。
20(土)の10kmTTは自己ベスト43:43更新を目指しましたが、全然ダメでした…。
6分毎のラップは↓感じです。1分近く遅い...
暑かったので、夜に走ったですが、やっぱり暑かったです…(;'∀')
最後の最後にかなりペースアップしてますが、これは給水（持ってたスポドリ飲んだ）したら、一気に楽になったからです。
10kmの40分ちょっとじゃ給水はあまり関係ないと思いましがた、予想以上の回復具合でした…。
次に挑戦するときは3分の1くらいの距離で給水するようにしよう…。
給水中のペースダウンは許容範囲のはず…！
次は4週間後の予定です。
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