【ランニング】2017/10/30～2017/11/05＆紅葉進んできました！
【週間練習結果】
・10/30(月)
JOG6km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・11/03(金)
JOG10km
インターバル850m 10本
他
計23km＠アディゼロタクミレンboost2
・11/04(土)
ロードバイク40km
（カウント外）
・11/05(日)
15kmファルトレク＠アシックスゲルニンバス
週間合計 44km
体重 64.0g
体脂肪率 10.3%
右脚筋肉量：10.3kg
左脚筋肉量：10.0kg
～～～～～～～
だいぶ、涼しくなって紅葉が進んできましたね！
走っていて気持ちい季節です！！
いつもの、ランニングコースもこんな感じ！(≧▽≦)
つくばマラソンまで3週間前ですので、
高負荷をと考えていましたが、この三連休はちょっと予定を詰込み過ぎて、
そこまで走りこめませんでしたが、3日のトレーニングは概ね満足行くトレーニングが出来ました。
インターバル走はいつも「今日は○本やろう」と決めて始めるのですが、
最初に設定ペースからかなり早くなってしまうので、
目標本数こなせない事が多いのですが、今回は確りこなせました。
インターバル走始める前に、10kmJOGを入れてそこそこ脚に疲れがある状態から始めたのが良かったのかもしれません。
そういえば、2kmのTペースのクルーズインターバルをやるときも、
ビルドアップ15kmからの流れでやると良い感じでこなせてた様な気がします。
インターバル走は単独でやるよりも、JOGやビルドアップとか他の練習とのセットにすると自分の場合は良いかもしれません。
そろそろ、つくばの走り方を考えないとなぁ…。
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【ランニング】フォームが…。
先日のみやぎ復興マラソンの写真が公開されてますね。
ちょっと遅くなりましたが、見てみました。
ちなみにいつも、記念に写真は買ってます。
(最初の転は全部セットみたいなの買ってましたが、高いので最近は数枚です)
で、自分の写真を見て思ったのですよ。
「フォーム悪っ…！！(￣▽￣;)」
腕の振り方はなんか女の子っぽい振り方だし、
脚は膝も爪先も内側に向いてて、後ろ足も内側に入ってる。
元々かなりの内股だという自覚はあるのですが、より自覚させられた感じ…？
とにかく、かなり変…。
フォーム分析＆改善をしていかないといけないですね。
【ランニング】2017/10/23～2017/10/29＆横浜マラソン中止は残念
【週間練習結果】
・10/24(火)
4kTT+JOG
計7km＠アディゼロタクミレンboost2
・10/28(土)
JOG6km＠アシックスゲルニンバス
・10/29(日)
31km＠アディゼロタクミレンboost2
週間合計 44km
体重 62.7g
体脂肪率 9.4%
右脚筋肉量：9.4kg
左脚筋肉量：9.3kg
～～～～～～～
今週も雨が多かったですね！
しかも、台風接近に伴い、横浜マラソンは中止ときたもんだ！
まぁ、台風は近くを通ってたし、雨も風もかなり強かったから、
中止判断は止む無しです。
しかし…、参加料15000円ってのが今更ながら高すぎる印象がありますねぇ。
首都高をはじめ、横浜観光地を走れるコースやボランティア、パフォーマンス、完走後のタオルとかメダル貰えた満足感もあっての15000円って感じなら納得は行きますが…。
「金返せ」とは言いませんが、モヤモヤが残る感じでした。
29日は憂さ晴らしに、30kmラン！
意外と、良いタイム！(@￣□￣@;)！！
アップダウンのあるコース＆どしゃ降りの雨の中と考えれば、中々良い走りが出来たと思います。
次は11月のつくばです。
余裕を持って調整する期間が出来たと思って、確りとトレーニング＆調整をしていきたいと思います！！
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【ランニング】横浜マラソン攻略（！？）
いよいよ10月29日に迫った、横浜マラソンですが、
昨年（2016年は3月開催）走った経験を活かし、横浜マラソンの走り方を、
自分なりに少し紹介してみようと思います。
2016年は、私がランニングを本格的に初めて3か月くらいしか経っておらず、完全初心者状態だったので、初心者～初級の方に少しでも参考になれば、と思います！
【コースの特徴その１】基本的にフラット
公式サイトの高低図を拝借。
御覧の通り基本的にフラットです。全体的に結構走りやすいと思います。
首都高のところが登っていますが、言っても20m前後なので、「アップダウンがある」と言われる他のマラソン大会に比べれば全然大した事ないです。
【コースの特徴その２】首都高を走る
青い所は、首都高です。首都高をランニングで走れるのは貴重な機会です！
首都高に入る時は、少しサプライズがあります。
去年は楽しませてもらいました。今年も同じ感じかな…！
当日の楽しみです。(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
走る前は「首都高走れる！テンション上がる！！」と思ってましたが、実際走ってみると、
・防音壁で、あまり景色が見えない。
・カーブ部分は、道路が傾斜していて結構走りずらい。
と、いう事もあり、実はそこまで楽しくなかった記憶があります。
この辺は期待しすぎない方が良いかと思います！
【初心者、初級者向けその１】待ち時間長い
大規模大会の宿命か、待ち時間は恐ろしく長いです。スタートブロックに入ってからスタート号砲まで30分以上待機します。
当日の気温次第ですが、10月ならそこまで寒いという事は無いと思いますが、ウォーミングアップはほぼ意味無いです。スタート直後をアップのつもりでゆっくりスタートするのが良いかと思います。
また、後方ブロックは、号砲からスタートまで20分近くかかります。
応援の方にはそういったところも加味して時間を伝えた方が良いと思います。
【初心者、初級者向けその２】応援が少ない箇所が結構ある
東京マラソンに次ぐ規模の大会っぽい感じですが、沿道の声援が多いのは、みなとみらいから山下公園までのスタートから10kmと後半10kmくらいです。
それ以外の中間20kmくらいは意外と沿道の応援が少なかった感じがします。
それでも地方の大会に比べると全然多いので、元気はいっぱいもらえます！
( ´∀｀)bｸﾞｯ!
【初心者、初級者向けその３】首都高の入り口は歩いてしまえ！
高低図にもある通り、首都高のところは短い距離ですが、自動車運転する人は分かると思いますが、結構急な登りです。
あまり頑張ると疲れてしまうので、ここは歩いても良いと思います。
（ここまでハーフ走ってるので、それなりに疲労もあると思いますし）
【自分向け】勝負は首都高降りてからの10km
首都高の終わりが大体32kmです。
ここから10kmがまたフラットになるので、ここが勝負どころ下りを使ってペースアップし、そのまま一気にゴールまで走り切りたいところ！
テンション上がってきた！！！
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【ランニング】2017/10/16～2017/10/22＆横浜マラソンまであと1週間！
【週間練習結果】
・10/16(月)
自宅筋トレ
・10/19(木)
ジム筋トレ
・10/20(金)
JOG6km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・10/21(土)
JOG10km＠アシックスゲルニンバス
・10/22(日)
自宅筋トレ
週間合計 16km
体重 63.8g
体脂肪率 9.8%
右脚筋肉量：9.7kg
左脚筋肉量：9.6kg
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今週は雨ばっかりで、全然走れませんでした！！( ；∀；)
それは皆さん同じだと思いますけど…。
極端に走行距離が減ってしまったのは、横浜マラソンへの影響がかなり心配です。
仕方がないので、筋トレ中心にしましたが…。
体重、体脂肪は大きな変動は無くて良かったです！
いよいよ、来週は横浜マラソンです！
確り楽しみたいと思います！！！
とりあえず、天気は良くなって欲しいです。
快晴で暑いとかじゃなくて、そこそこ涼しいのが良いです！( ´艸｀)
横浜マラソンの目標ペースは↓な感じです。
みやぎとほぼ同じ。
みやぎはラスト2kmが失速してしまったので、そこを上げきる事。
あと、グロスで3時間半！
0～10km：5:05～4:55/km
10～30km：4:55～4:45/km
30～ゴール：4:45～4:30/km
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【ランニング】2017/10/19筋トレ
ここのところ、雨ばかりですね。☔
中々外でランニングする気になりません。
仕事帰りにジムに行くことにしました。
自分がいくジムはいわゆる、スポーツセンターってやつですね。
でも、ランニングマシンが空かなくて、結局筋トレだけして帰るという…。
・ラットプルダウン
・腹筋
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・ラットプルダウン
・バイクマシン
何だか前腿が多いな…。
ランニングマシン使えないとは、せっかく行ったのにかなり物足りない…。
自分が行ってるスポーツセンターは300円で利用できるので、そこまで損した気はしないのが嬉しいですが。
そういえば、今週末は台風が来るみたいですね…。🌀
土曜の午前が辛うじて曇り予報なので、ここで走るしかない…！
