【ランニング】2018/02/12～2018/02/18＆オリンピックと東京マラソン
ちょっと、忙しくて、更新が遅くなりました...。
【週間練習結果】
・2/22(木)
筋トレ（軽め）
・2/24(土)
筋トレ
JOG11km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・2/25(日)
2km×2本
200ｍ×8本
JOG
14km＠ターサージール6
週間合計 25km
体重 62.6g
体脂肪率 10.0%
右脚筋肉量：9.4kg
左脚筋肉量：9.1kg
～～～～～～～
静岡PDCAの"D"状況
2/24筋トレ 1
2/25スピレン 1
現在の実績
筋トレ：タバタ 0回
筋トレ：普通 2回（+1）
ロング走： 3回
スピ練： 1回（+1）
結局タバタはやりませんでした。
タバタは、時間無い時にやるためのメニューだったし、
先週頑張りすぎな分、前週って事で軽めの予定だったので、無理にタバタをやる必要が無かった。
～～～～～～～
平昌オリンピックがすごく盛り上がりましたね！
日本勢のメダルはとても感動しました！スゴイ！
元気貰った！
～～～～～～～
あとは、何と言っても、東京マラソンですね！
設楽悠太選手の日本記録更新！！！！スゴイ(≧▽≦)！！
おめでとうございます！
めっちゃテンション上がった！
2時間10分切りの選手もいっぱいいて、とても感動しました！
自分も頑張ろう！！
元気貰った！
東京マラソン出走された方はお疲れ様でした！
～～～～～～～
東京マラソンエキスポには行ってきました。
午前11時半くらいにビックサイトに到着したのですが、
すごい長蛇の列で全然中に入れませんでした…。
先にお昼を食べて、13時頃には並んでたけど、
人は流れてたのでそこまで時間が掛からず、中に入れました。
次回は午後か、木曜、金曜に来る。
去年は東京マラソンに出走出来たので、ランナーとして入りましたが、今週は妻と共に一般来場者としてぐるっと回りました。
2018年東京マラソンの限定グッズは何かしら欲しかったのです。
アシックスストアでTシャツとニット帽を買いました。（Tシャツは妻にお金出してもらった！ありがたい！）
あと、やっぱり、気になるのはアボットワールドマラソンメジャーズ！
シックススターフィニッシャーズのメダル欲しい！！！
いずれは、欲しい！
あと、ランキングではエリウド・キプチョゲ選手強し！
シリーズで優勝出来るって本当に強い選手じゃないと達成できないと思うので、
やっぱりダントツなんだなー！って感じですね。
～～～～～～～
さて、来週は自分の番です！
ここまでの練習は割と満足出来てます。
自己ベスト更新と目標達成に向けて静岡マラソン頑張ります！(｀・ω・´)
しかし、いまだにシューズで悩んでます…。
壊れかけのズームフライか、匠戦か…（汗
梅の季節になりましたね。
近所の梅はだいぶ咲いてきました。花の季節が楽しみですね！
ブログランキング参加中です！クリックおねがいします！
【ランニング】2018/02/12～2018/02/18＆バレンタインデーとか
【週間練習結果】
・2/12(月)
30km走＋アップJOG、ダウンJOG
計35km＠タクミ戦ブースト
・2/17(土)
JOG16km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・2/18(土)
3時間20分間走
33km＠ゲルニンバス
週間合計 84km
体重 62.3g
体脂肪率 9.2%
右脚筋肉量：9.3kg
左脚筋肉量：9.3kg
80km超え…Σ(ﾟДﾟ)!!
連休並みですな。ちょっと走り過ぎ感がありますが、
月曜の30km走は感覚的には先週分…。
脚筋肉量もバランスが取れてきた！
～～～～～～～
静岡PDCAの"D"状況
ロング走2回！イエーイ(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
現在の実績
筋トレ：タバタ 0回
筋トレ：普通 1回
ロング走： 3回（+2）
スピ練： 0回
タバタ、スピ練やってないな…来週やってみようかな。
～～～～～～～
月曜にやった30km走は結果、こんな感じです。
キロ4:40でやってみたけど、30kmはなんとか走れました。
最後は4:30まで上げられたので、若干余裕はありましたが、あと12kmはちょっと無理かなぁ…。
といった感覚です。
やはり3月4日の静岡は、キロ4:45で、フルは3時間20分を目指す感じかと思います！
日曜はフル目標タイムの3時間20分間走です。
ペースはゆっくりです。
↓こんな感じです。
最初の2時間はキロ7分前後。
次の1時間は5分半前後
最後の20分はマラソンペース（4:45）で走るという内容。
予定通りこなせた。これは多少余裕がありました。
今回は結構、練習がこなせた感じがあります。
あとは2週間調整をしっかりやって、調子を維持する感じですね！楽しみ。
あとは、コース攻略を少し調べようと思います！
～～～～～～～
平昌オリンピックが中々楽しいですね。
マラソンに近いのは、やっぱりスキーのクロスカントリーでしょうか。
見てないけど…。(;'∀')
やっぱり、羽生結弦選手の金メダルは凄かった！感動した！元気貰った！
おめでとう！有難う、羽生選手！！
スキージャンプとスピードスケート女子も日本は強いので楽しみ！
～～～～～～～
バレンタインデーに妻から色々貰いました！
市販のチョコはくまモンの栗チョコ！
可愛くて美味しい！
あと、手作りチョコプリン！
さすが、妻！プリンチョイスとは嬉しい！
しかも美味しい！
残念ながら、こちらのプリンは市販されていませんので、レビューはしません。
ブログランキング参加中です！クリックおねがいします！
【ランニング】2018/02/05～2018/02/11＆ヒルクライムに挑戦
【週間練習結果】
・2/6(火)
JOG4km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・2/7(水)
JOG7km＠ゲルニンバス
・2/10(土)
ロードバイク35km
（ノーカン）
週間合計 11km
体重 64.2g UP↑
体脂肪率 11.6% UP↑
右脚筋肉量：9.6kg UP↑
左脚筋肉量：9.6kg UP↑
ヤバいでしょ。太りすぎでしょ！！
～～～～～～～
静岡PDCAの"D"状況
今週は何も出来てません！
現在の実績
筋トレ：タバタ 0回
筋トレ：普通 1回
ロング走： 1回
スピ錬： 0回
～～～～～～～
今週は珍しく、平日に2日も走れたのに、
土日は全く走ってません…！
でも、2/12（月）の3連休最終日は30kmの予定です。
さらに、2/17、18もどちらかに30km走を入れる予定。
これで、来週は週50kmを余裕で超えます。
今週は、準備週と思う事にした！
～～～～～～～
会社の自転車愛好家達とヤビツ峠に行ってきました。
全員初挑戦。
結果…
何とか登り切れました！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
タイムはちゃんと測ってませんでしたが、だいたい60分は切ってたと思います。
55分くらいかな…？ちゃんと測っておけばよかった…(つд⊂)ｴｰﾝ
しかし、やっぱりランとは少し使う筋肉が違うのか、心肺はかなり余裕があったけど、
脚が全然ダメでした…。
上からの景色は良いですね。今度来る事があれば、もう少し晴れている日に来たいです。
ブログランキング参加中です！クリックおねがいします！
【ランニング】2018/01/29～2018/02/04＆アクセス分析
【週間練習結果】
・2/1(木)
筋トレ 通常メニュー
・2/3(土)
850m×4本、JOG
計14km＠ターサージール6
・2/4(日)
JOG（少しMペース入れ）15km＠ゲルニンバス
週間合計 39km
体重 63.6g
体脂肪率 10.8%
右脚筋肉量：9.5kg
左脚筋肉量：9.3kg
～～～～～～～
【静岡PDCAの"D"状況】
2/1に筋トレ実施出来ました！
2/3はスピ錬やろうとしたけど、完全に撃沈したのでノーカン
現在の実績
筋トレ：タバタ 0回
筋トレ：普通 1回
ロング走： 1回
スピ錬： 0回
～～～～～～～
2年前くらい買った、グリコの3.5kgのプロテインを飲み終わりました。
賞味期限がちょっと気になってたけど、なんとか消費し切りました。
結構お世話になりました。トータルで見てコスパはかなり良かったと思います。
次は、何か買おうか考え中です。
～～～～～～～
ところで、このブログは出来るだけ自分の研究成果(?)を書いていきたいと思っているのですが、
超簡単なアクセス分析してみました。
はてなの解析機能をちょっと見てみたところ、このブログのアクセスはこんな感じでした。
グーグルから来たアクセス
ヤフーから来たアクセス
ツイッターから来たアクセス
これを見る限り…
浅草とろ生プリン強い Σ(ﾟДﾟ；
ツイッターからはシューズに関するアクセスが多いみたいですね。
ヤフー、グーグルからはランニング系ではダニエルズ理論の考察記事ですね。
っていうか、プリンのアクセス数多いな…！Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
今後の方針は、
プリン
ダニエルズ理論
のネタを多めにしよう。
あと、シューズレビューはもう少ししっかり書こう。
さすがプリアス見！
ブログランキング参加中です！クリックおねがいします！
【ランニング】静岡マラソン2018に向けたPDCAの"P"
静岡マラソン2018に出走予定です。
今後は中期目標として、本命マラソン大会に向けてPDCAを回していく事を具体的にやっていこうと思います。
第一弾、PDCAのCはこちら↓から。
第二弾、Aはこちら↓から。
さて、第三弾"P"です。
Plan（ 計画）：従来の実績や将来の予測などをもとにして業務計画を作成する。
前回Aの改善点は以下の2点でした。
①忙しいときは、筋トレ！
②マラソン目標3時間20分（4:45/kmあたりのペース）対して余裕があるように練習する。
では、順番に。
①忙しいときは、筋トレ！
とにかく、平日遅い日は、ストレッチと筋トレの時間を確保する！
筋トレメニューは大きく二つ。
一つ目
タバタ式（「20秒運動して10秒休む（合計30秒）」を8セット（30×8＝240秒）繰り返す）3種目。
内容は、
A）バーピージャンプ（腕立て伏せ無し）
B）プランクウォーク
C）腕立て伏せ（バリエーション持たせる）
これなら12分で終わる！
ムムム…考えるだけでキツくて吐きそう…。
二つ目
普通の筋トレ
腹筋（Qちゃん（高橋尚子さん）腹筋と勝手に名付けてるやつ）
ダイアナゴル（体幹）
ダンベルランジ（下半身）
カーフレイズ（ふくらはぎ）
ダンベルデッドリフト
これは、2セット目安ですね。そこそこ時間かかると思います。
ただ、この下半身中心の筋トレは私の中ではかなり重要な意味があります。
毎週の更新の中で、右脚、左脚の筋肉量を書いてますが、0.2～0.4kgの差があります。（右脚が多い）
出来るだけ、左右差をなくしたいと思っています。
なので、ダンベルランジやカーフレイズは、左を中心にやっていこうと考えています。
タバタ式と普通の筋トレなら、普通の筋トレの方を優先で考えています。
②マラソン目標3時間20分（4:45/kmあたりのペース）対して余裕があるように練習する。
これも大きく二つのメニュー
4:45より早いペースで出来るだけ長い距離を走る事。
5km20分のスピードは維持する。
の二つです。
A)ロング走 4:45より早いペースで出来るだけ長い距離を走る
スタンダードな30km走はやりたいです。
4:30～4:40あたりで走る感じでしょうか。
あとは、5km×6本とか6km×5本とかを同じペースで走って、レースペースに余裕を持たせる。
B)スピード走 5km20分のスピードは維持する。
5kmTTや1km以下のインターバル走は出来るだけ続ける。
そんな感じでしょうか。
これらの練習が故障なくしっかりこなせて、いけば3時間20分も見えてくる気がします！
以上P（計画）でした。
さて、D（実行）は、レースだけではなく、レースも含めた練習内容です。
毎週の更新の中で、Pで決めた練習をどれだけ取り入れられたかも少し書いてみようと思います。
ちなみに、②のロング走はすでに1回実施済です。
・1/13(土)
JOG
6km * 5本
計36km＠ズームフライ
あと、何回出来るか...！
ブログランキング参加中です！クリックおねがいします！
【ランニング】2018/01/22～2018/01/28＆新宿シティハーフ結果
【週間練習結果】
・1/27(土)
JOG 6km＠ボストンブースト
・1/28(日)
新宿シティハーフ 21km＠タクミ戦ブースト
週間合計 27km
体重 63.6g
体脂肪率 9.0%
右脚筋肉量：9.9kg
左脚筋肉量：9.7kg
～～～～～～～
新宿シティハーフマラソン走ってきました！
コースはアップダウンが多いとか、途中で通行者通すために、停止があるとか、
不安材料は多かったので、1/6の1:33:37を超えるのは難しいと思っていました。
あと、今週は仕事が忙しくて全く走れなかったので、それも不安材料でした。
結果は…
ヤッター！！！！(≧▽≦)
自己ベスト更新出来た！！(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
今日は、メチャメチャ寒かったです…。でも意外と良いペースで走れて満足でした！
～～～～～～～
実は全体的に少し余裕があった感じです。
結果的に1km平均4:23で走っていますが、途中はアップダウンもあったせいか、
かなり早いラップもあって、
「おっと、ペース落とさなきゃ…」みたいな事も結構あって、ペースはすごいばらけてます。
青がペース、赤が心拍
もう少し突っ込んでも良かったなと思いますが、撃沈恐いのでその辺のさじ加減は相変わらず難しいですね…。
～～～～～～～
あとは、ピッチとストライド（歩幅）を気にしています。
今回は全体平均で、ピッチは190(毎分)、ストライドは、118cmでした。
ちょっとイメージと違うんですよね…。
イメージはピッチ180のストライドは120～125cmくらいが良いのかなと思っていました。
寒くて股関節が硬くなってたのかな…？うーむ…。(゜-゜)
だいたいピッチ180が目安と言われる中で、190はちょっと早い感じ。
実際走ってる時も、脚の回転が速い気がしました。
これが、良いのか悪いのかは正直良く分からないです。ただ、楽な感じはありましたね。
薄緑がピッチ、濃い緑がストライド。ペースが上がる後半はストライドが伸びているのが分かります。
ただ、一つ言えるのは、ピッチは全体的に変わらず、ペースを上げるときにストライドが伸びてるという点です。
これは、自分の中では理想な感じです。
～～～～～～～
とにかく、今日は満足出来ました！
静岡マラソンに向けて自信につながりました！引き続き頑張ろうと思います！！！
ブログランキング参加中です！クリックおねがいします！
【ランニング】お酒は睡眠の敵！（少なくとも私の場合は）
こんにちは！
今回は、ランナーの回復にとってとても重要な睡眠について、実体験に基づき書いてみます。
エプソンのGPS&活動量計ウォッチを買ったのですが、活動量計の睡眠ログ機能(?)についてあまり使って無かったので、2017年の年末頃から使い始めました。
結構睡眠時間は正確に測ってくれているようですが、
深い眠りと浅い眠りについても、分けて測ってくれるのがスゴイです。
で、11月下旬頃から使い始めたのですが、基本的に浅い眠りばかりを表示してました。
「何コレ？壊れてるんじゃねーの！？(・´з`・)ブーブー」
と、最初の頃は思ってたのですが、
たまーに、深い眠りを3～5時間記録する時がありました。
最初は誤差かと思ってたのですが、ある規則性を発見しました。
寝る前に暖房を付けている時は深い眠りになる！
測り始めた時はこんな感じ。
ごく短時間、深い眠りを記録していました。18分て...(;^ω^)
暖房を付け始めたらこんな感じ。
濃い（深い）ΣΣ(ﾟДﾟ)！！
寒いまま、布団に入ると熟睡できないんですかねぇ...。
この法則が分かってからは妻と相談して、基本的に夜は暖房を付けることにしました。
それからというもの、深い眠りがシッカリ採れ、熟睡出来ていました。
平和な日々が訪れるかと思っていたのですが、事件は起きました！
短い！！奇しくも同じ18分…。
これは、2017年12月28日です。
しかし、短いのはこの日だけで、その後は元に戻りました。
再び平和が訪れました。
しかし、2018年1月21日！
うぉぉい！！また浅いぞΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
さて…実は思い当たる節があります。
12月27日は会社の忘年会（飲み会）でした。
1月20日は会社の創立記念パーティ（飲み会）でした。
結論！
(ﾟдﾟ)＜飲み会翌日は眠りが浅い！
自分は普段飲まない人なので、こういう結果になっているのかもしれません。
普段から飲んでる人は多少の晩酌では問題ないのかもしれませんね…。
ブログランキング参加中です！クリックおねがいします！
