【ランニング】湘南国際マラソン(ダブル国際)
タイトルにダブル国際と書いたのは、同日に福岡国際マラソンも開催されるためですね。
福岡国際も日本人有力選手が何人も出るので、めちゃめちゃ楽しみです！
湘南国際と、日程被ってなければ絶対テレビ見てたわ！(T^T)
自分も出てみたいな福岡国際…。
さて、湘南国際の自分のレースプランです。
今回、自分に課している必達事項は２つです。
①ネガティブスプリットの復活
最近、後半急激に失速する撃沈癖がついてきてしまっているので、改めてネガティブスプリットに立ち返ります。
②サブ3.5復活
昨シーズンは３回出来たサブ3.5ですが、先月の横浜マラソンでは後半撃沈で、サブ3.5を逃してしまいました。
改めて3.5の復活です。
ちなみに、必達事項の２つは今の自分の実力からしたら、余程の事が無い限り達成できるはずです。
年が開けてからの勝田と静岡に向けた自信に繋げていきたいと思っています。
設定ペースは
30kmまではキロ五分。
これは確実に行けるはず。
その後の12.195kmは上げられるだけ上げる。
松コース キロ4:15で走れれば、3時間22分切れて自己ベスト更新。
竹コース キロ4:30なら3時間25分切れる。自己ベスト出はないけど、最後上げられた自信にはなる。
梅コース 辛うじてサブ3.5達成。もう少し頑張りましょう。
スタートロスにもよりますが…
そういえば、湘南国際はネットタイムが公式記録になるとか。でも、陸連公認大会じゃないので、微妙な感じ…。
自己ベストをネットタイムで公言しても良いと思えば、まぁ良いか。
よし、とりあえず頑張る！
【ランニング】シューズが多い弊害
先日、ランニングシューズを何足かすてましたが、ひとつ思ったのは、ランニングシューズ持ちすぎは良くないということです。
二足捨てる前は、ランニングシューズ八足もありました。
トレラン用入れたらもう一足ですね。
八足とも気に入って買った訳なので、ちゃんと使い回して履いてたんですよ。
そうすると、期間としては長持ちするんですよね！
当たり前ですけど。
ざっくり計算してみます。
仮に月200km走るとして、八足で割ると25。ひと月に一足あたり25kmを走る計算です。
シューズによりますが、平均して一足あたり500km走れるとすると、20ヵ月は履き続けられる計算です。
一年半以上ですね。
毎年シューズ買ってれば、増え続ける訳だ。(*ﾟДﾟ*)納得！
実際は練習内容によってシューズ変えてるので、そこまで単純ではないのと、自分の場合は月200km走れてないのですが、感覚的には概ね合ってる気がします。
という内容を踏まえると４足で計算すると10ヵ月でちょうど一年くらいので、４足で履き回して、次の年の新作を買うというサイクルが良い気がしますね。
それなら、「もう十分履き潰したな」ってくらいにはなると思います。
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【ランニング】ランナーズ断捨離
ランナーあるあるその１
大会のTシャツが増殖する。
大会参加記念品はTシャツが定番。
っていうか他のものも欲しい。
ランパンとか。
Tシャツばかり増えて、洋服入れがパンパンです。
ランナーあるあるその２
ランニングシューズが増え続ける。
新しいのが出ると欲しくなって買ってしまう。
古いシューズは「もう少しボロになるまで…」
下駄箱はすでに乗車率100%を越えてます。
もうだめだ！断捨離しよう！
今週末にTシャツとシューズを捨てまくります！
シューズは断捨離っていうか、新陳代謝といった感じですな。
中々捨てられないモノなのですが、
「感謝して別れを惜しみつつ捨てる」
これ、妻の名言。
ということで、断捨離。
まずは、Tシャツ！
写真は撮ってないけど、
次はシューズ！
タクミ戦ブースト3
ゲルニンバス19
どちらもかなりお世話になったシューズですが新陳代謝です。
シューズレポはまた今度。
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【育児】寝返り【ランニング】10km大会結果
娘が寝返りをするようになりました！すごいです。
日々の成長が楽しみです。
ちゃんと息が出来てるかとか、目を離してる時には寝返りを出来ないようにしたりとか、色々と気を付けないといけない事はありますが、それでも子供の日々の成長を感じられるのはとても幸せです。
さて、ランニングの話です。
11月から仕事の現場が変わりましたが、ランニングに影響してることがあります。
朝の出勤時間が遅くなったので、朝走りやすくなりました！！(ﾉ≧▽≦)ﾉ
前も今も家から現場までは、一時間ちょっと掛かりますが、
前は8:30出社。今は10:00出社。
この差は大きいですよ！
11/25に近所のマラソン大会(10km)に参加してきました。
12/2の湘南国際マラソン前の刺激入れといった位置付けです。
結果はこちら。
10kmって中々一人では本気で走れないので、正直タイムがどれくらいを狙えるのかよく分かりませんでした。
自己ベストもちゃんと測った事がないのですが、NIKE+では、43分くらいで、ハーフマラソンの中の一番早いところの10kmなので、それよりは早いだろうと、
42分切り(キロ4:12)を目標にしてました。
ただ、この大会は家から近いこともあって、娘が応援にきてくれるのです！
妻と母親の三人の応援団です。頼もしいです！！
ただ、短いレースなのとスタート近辺の応援なので、スタート直後の団子状態では見つけにくいはずです。
なので、スタート直後は3:30くらいで入って応援ポイント通過したら、4:10くらいのペースで走って、最後は出来るだけペースを上げる。
そんな感じのプランでした。
で、いざスタートしたら、
応援ポイント通過までは、予定通り先頭から少し離れるくらいのペースでした。
応援団が見つけられなくて焦りましたが妻が声をかけてくれたので、見つけられした。応援パワーもらいました！
その後ペースをおとしたのですが、
1kmと2kmの通過が3:50くらいだったので、「これは早すぎる」と少しペースを落として3km以降は4:05～4:10で走ったと思います。
自分的にはかなり早いペースだったので、結構苦しかったのですが、10kmなら我慢出来るだろうと思ってそのまま走りました。
ラスト2kmくらいで、まだ若干余裕がありそうだっので、ペースを上げて3:55くらいまで上げられました。
最後の方はかなりペースを上げてもう吐きそうだったのですが、なんとかゴール！！
気づいてみたら40:02とかなりの好タイム！！じぶんでもビックリ！
(なんか計算が合わない気がする。途中は、もう少し早かったかも)
応援パワーのおかげかな。
地元の人たちの応援も力が入っててすごいアットホームな大会で暖かさもありました。
こういう大会に出るのも良いですね。
来年も出たいと思いました！
来週の湘南国際マラソンに向けても良い励みになりました。
【ランニング】パパランナーの憂鬱
マラソンシーズンに突入しましたね。今シーズンのこれまでを主に練習の観点から振り返りかえり、今後の話をしてみます。
今年の７月に娘が産まれました。
それによって色々変わりました。
当たり前ですけど、産まれたばかりの子供は何もできないので、家庭の全てが子供を中心に回るようになりました。
自分は仕事を続けているので、仕事から帰ってから、家事や子供の面倒を妻と分担することになります。
子供が生まれる前と比べると、平日は疲れが貯まりやすく、休日も何時間も家を空けるのは気が進みません。
そうすると、平日も休日も走れる時間は減っていきます。
結果的に走ってる距離は昨年の同じ時期と比べると半分くらいになってます。
走れる距離や時間が少なくなる事に落ち込んだりもしました。
それを子供のせいにしてしまいそうになり、そういった自分の気持ちにも嫌になったりもしました。
乱暴な解決法の一つは、子供と家事は妻に任せて、自分は走ることを優先することです。
しかし、これはデメリットも大きいです。
まず、妻の理解が得られなくなります。
産まれたばかりの子供の面倒はかなり大変です。大変な上に家では子供と二人なので、精神的な疲労もかなりあります。
そんな中、「走ってくる！」なんて事をしていれば、妻の恨みも積もるというもの…。
「いつも走ってばかり！」と言われるパパランナーさんは、自分では面倒を見てるつもりでも、走ることを優先していると思われてるってことを自覚する事も必要かと思います。
私は幸い、まだそこまで言われてない
でも、一番大切なことは、産まれてきた子供との時間なんですよね。
私の娘はいま、生後３ヶ月くらいですが、日々成長を感じます。
泣いたり、寝なかったり、おしっこ、うんちの世話も大変です。
それ以上に寝てるときの顔や、笑うようになってからの笑顔はとても可愛いです。
走れなくて悶々としてるのなんて、下らないと思えます。
私はそう思えました。
ハッキリ言って、子供が産まれる前と同じような生活は出来ません！
走る時間も一緒です。
では、どうするか？
私は優先順位と時間の捻出だと考えてます。
①まずは、家族との時間
一日の家事を一通り終わらせる。
家族とコミュニケーションを取って子供を寝かせる。
②仕事は出来るだけ早く終わらせて帰る。
③そのつぎに自分のこと
です。
私の場合は、
走る時間は今まで以上に早起きして走りに行く。(子供が起きる前)
というのが、やはり自分の考えに一番合ってると感じています。
そうすれば、早くかえってきて、早く寝られるようにして、早く起きれば良いだけです。
これが難しいんですけどね！！
ただ、もう決めたからあとはやるだけです。
Just do it!!
【ランニング】横浜マラソン結果(遅いレポ)
ちょっと遅くなりましたが、横浜マラソンの感想などを。
今回の目標は、自己ベストの更新でした。
自己ベストは今年の静岡の3:23:05
4:48ペースです。
先に結果…。
こんな感じです。
いやー、こんな撃沈ぶりは初めてでしたね！びっくり。
最後の方は完全に歩いてますね…。
少し細かく書いていきます。
レースプランは、
スタート～ハーフ地点までは、4:45を切らないペース。
ハーフ～30kmは4:30を切らないペース
30km以降はフリー(4:30より早くても良い)
でした。
２週間前にやった30km走の結果から、ギリギリ行けるかも、というプランでした。
25km地点。
ここまでは予定通りのペースでした。
30km 地点
脚の色々なところがピクピクしてきて、脚ツリの兆候みたいな状態でした。
この辺りから脚ツリを気にしてフォームが崩れたと思います。
36km ついに来ました、脚ツリ。右股関節の外側→右ふくらはぎ→右足裏→左股関節の外側と色んなところがツリだして、立ち止まって伸ばしたりしたのですが、走り出して、ペースを上げようとすると、またツっての繰り返しで、完全に心が折れました。
あとは、とぼとぼ歩いたり、ゆっくり走ったりして、なんとかゴールを目指した感じです。
昨年と同じ時期のみやぎ復興マラソンよりもタイムは悪いです。
攻めた結果なので、まぁ仕方ないですが、残念な結果でした。
でも、レースに参加できて、無事に完走できたのは、妻と娘の協力と応援があってこそ！
今回は何故か母親が知り合いを連れて現地応援にきてれました。
とてもありがたく、家族皆に感謝の気持ちでいっぱいです！
さて、反省会です。
今回は色々と無理なところがありました。
まず、第一は練習量の不足です。
今シーズンは本当に走れなかった。新しい家族もできて、生活リズムが変わり、仕事も忙しくなりました。
昨シーズンは平日に２日ほど走れて、土日も20km以上走ってることが多かったです。週目標50kmに対して平均すると45kmくらいだったイメージです。
今シーズンは平日ほぼ走れず。土日もどちらかは10kmくらいの日もありました。
週平均は20kmちょっとってイメージです。
これはもう、しょうがないですよ！
別にサボりたくてサボってた訳じゃないし。
頑張りすぎても、かえってストレス溜まるし、睡眠時間足らなくなって、体調崩して、仕事に影響を出すわけにもいかないですし。
改善点なんてありません。
二つ目。
現在の実力を見誤ったのは、大きいです。
30km走の結果から、いけると思ったのですが、全然いけませんでした。
30km走は、予定しているマラソンペースより、若干早めで、更に最後にペースを上げられるかどうかで、判断するのが、自分的には、正しい判断材料なのですが、今回は予定より早いペースじゃなかったし、最後上げられなかったけど、「ま、良っか」と自分に甘かったです。
この辺りが反省点ですね。
次は、
12/2の湘南国際ですが、湘南国際までの間に30km入れるのは難しそうですが、出来るだけポイント練習はしたいと思います。
年明けに勝田と静岡を予定してますが、湘南国際含めてそれぞれしっかり追い込んで次に繋げていこうと思います。
あと、今年３月の静岡や先月のハーフマラソンと、連続して撃沈してるので、湘南国際はネガティブスプリットを取り戻して、サブ3.5も取り戻すのが目標です。
最後に写真をいくつか。
去年のメダルと合わせて二つメダルをいただきました。これで、前回中止分の費用を回収です。
メダルを娘に持たせたら(乗せたら)重そうだった…。でも、可愛い！
【ランニング】横浜マラソンが近い
横浜マラソンまで一週間を切りました！
今週は風邪をひいてしまって、全然走りませんでした。
日曜に10kmだけです。
2km×2本
850m×2本
今シーズンは前シーズンに比べると練習量がかなり少なく、色々心配ですが、当日はやれるだけやってみようと思います！
さて。
先日、ナイキに対するネガティブな事を、書きましたが、別にナイキが嫌いな訳ではないです。
ナイキを色々買いました。
オレゴンプロジェクトのロングTシャツとランパン！
そして、ズームフライフライニット！
試しに娘に履かせてみようかと思いましたが、残念ながらサイズが合わず…。
あと、リカバリー用のタイツがアマゾンでセールになってたとのことで、妻からプレゼント。
うーん。妻も子供の面倒で大変だから僕からも何かプレゼントしたいなぁ。
あと娘からもランパンをプレゼントしてもらいました！
超嬉しい！
新しいウェアやシューズはやっぱりテンション上がりますね！
