【ランニング】2017/09/18～2017/09/24＆みやぎ復興マラソン前週
【週間練習結果】
・9/18(月)
JOG10km＠アシックスゲルニンバス
・9/20(水)
ビルドアップ15km＠アディゼロボストンブースト
・9/23(土)
JOG8km＠アシックスゲルニンバス
・9/24(日)
JOG10km＠ナイキズームフライ
週間合計 43km
体重 62.6g
体脂肪率 10.3%
右脚筋肉量：9.4kg
左脚筋肉量：9.4kg
～～～～～～～
さて、いよいよ来週、みやぎ復興マラソンです！
なんと、今回はBブロックからスタートです。
かなり前の方からのスタートだと思うので、楽しみです！( *´艸｀)
さて、レースプランを備忘を兼ねて書いてみます。
まず、目標はサブ３．５（3時間半切り）なのですが、
当日の気温等によって、これは難しい場合もあります。
最低限、自己ベストの更新です。
グロス：3:46:33
ネット：3:42:35（5:17/km）
これは、2週間前くらいに走った走った30km走の結果すると十分可能と考えています。
あとは、気になる当日の気温ですが…。
↓週間天気予報
23℃
うーん…マラソン走るにはやはりちょっと暑い…。
サブ3.5は難しいかも…。
予定のレースプランは、お得意のネガティブスプリットです。
0～10km：5:05～5:00/km
10～30km：4:55～4:50/km
30～ゴール：4:45～4:30/km
問題は、エイドのフードです！
これを途中で食べるか、食べないかで、タイムが全然違います。
ムムム…。おいしそう…。(；ﾟдﾟ)ｺﾞｸﾘ…
当日のエイドでの提供の仕方を見て食べやすい様だったら、食べる事にしよう…！
あとはゴール後に復興マルシェなるもので、食べる感じにする。
来週頑張ってきます！！
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