【ランニング】勝田のレースプラン
さて、勝田のレースプランです。
以下は、昨年の静岡の時に書いてたことです。
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目標タイムは、3時間20分です。
最初の10kmは4分50秒くらいで入り、
後半に向けては4分45秒～4分40秒と上げていき、ラスト5kmからは4分30秒まで上げられれば上げたい。
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昨年10月の横浜マラソンのレースプランは↓な感じで書いてました。
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レースプランは、
スタート～ハーフ地点までは、4:45を切らないペース。
ハーフ～30kmは4:30を切らないペース
30km以降はフリー(4:30より早くても良い)
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今までのレースプランは、
大体の前半のペース、後半のペース、最後のペースアップ(希望的観測)を考えて、全体的な目標タイムを決める感じでした。
今度の勝田に向けては少し目標を考える順序を、変えました。
①まずは、目標タイムです。
ズバリ
3時間15分切り
です。
②30km以降どれくらいのペースで走れそうか？
キロ4:25です。
30km以降の12.195kmをキロ4:25で走ると大体54分です。
③3時間15分-54分=2時間21分
2時間21分/30km=4分42秒
と、いうことで、30キロまでは4:42くらいで走り、30キロ以降を4:25で走れば目標の3時間15分です。
スタート直後の混雑を考えると多分2～3キロくらいまではペースに乗れないと思うので、そのロス分を考えると大体4:40くらいで、走ることになると思ってます。
よし！目標は定まりました！
次回は②で考えた30キロ以降キロ4:25で走れるのか、という点について、もう少し細かく考えてみます。
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