【ランニング】サブスリーを目指すPDCAの"A" - “すべては繋がっている”（プリン好きアスリート見習いのブログ）

前回からだいぶ時間が経ってしまいましたが、サブスリーに向けたPDCA。

今回はAのAct（改善）です。

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前回のC（評価）のまとめとしては、

①全体的に練習量が足りてない。
②体重、体脂肪、脚筋力差が改善出来ていない。
③シューズ買いすぎ（財布にやさしくない）

こんな感じでした。
それぞれについて、改善ポイントを考えてみます。

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①全体的に練習量が足りてない。
　
　これは目標の週50kmに対して少ないと言っているのですが、やろうと思えばできます。
　例えば、土日に25kmを走れば、達成できます。
　まぁ、この場合、スピード練習を入れると私はこの距離を踏むことが出来ないので、
　二日間ともJOGになります。
　
　ただ、スピード練習（ポイント練習）なしで、週50km走ったとしても、
　あまり自分にはプラスにならないと考えています。
　
　土日しか練習出来ないなら、
　1日は15kmのJOG
　1日は、スピード練習込みの15～20km
　という感じが自分的には合っていると思います。
　
　その場合は、週30～35kmになります。
　（昨シーズン後半はこのパターンが多かったです）
　
　実は、平日走れようと走れまいと土日はこのパターンで35km前後が自分には合ってると思っています。
　で、週50kmになるには、平日で残りの15kmを稼ぐ必要があります。
　
　これが中々難しいんですよね。
　平日は5日間あるので、1日3km毎日走れば15kmですが、そういうのも難しいので、
　平日は3日走れれば良いという感じです。
　そうすると
　5km×3日
　8km×2日
　くらいでしょうか。
　
　帰宅ラン出来るときは途中の駅から帰宅ランですが、だいたい6kmくらいです。
　
　まぁ、早起きするか帰宅ランどちらも取り入れて、平日で15km走ろう！
　
　と、いう事ですね。
　
　足りない分は土日のどちらかのJOBを少し長めにするのもアリかなと思っています。
　5kmくらいなら平日か土日どちらかに寄せても良さそうな気がします。

　結局、これと言って新し案があるわけではないのですが、
　考えてみれば、短い時間でやりくりするのが市民アスリートな訳ですから、
　そういうものです。

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②体重、体脂肪、脚筋力差が改善出来ていない。

　まず、体重、体脂肪についてですが、実は、昨シーズンも年明けあたりから、会社に持っていくおやつの内容を少し減らしました。
　でも、あまり体重は変わっていません。
　
　ランニングを始めて1年以上経っているわけですから、今から劇的な体重変化はそこまで期待できないと考えています。
　
　なので、秋からのマラソンシーズンに向けて、少しずつ体重を減らしていこうと考えています。
　
　やることは、①のところで書いた週50km走れば少しは消費カロリーが増えるので、それが一つ。
　
　もう一つは、おやつ、間食の内容をもう少し考える事にします。
　
　といっても、妻お手製のおからケーキと、柿の種、無塩系のナッツ類を少し
　だけなので、そこまで食べたい放題なわけではないのですが…。
　
　お腹空いている状態で仕事しても仕事のパフォーマンス落ちるし、これ以上減らすのはちょっと難しい気が…。
　
　たまーに、コンビニにお菓子買いに行ってしまったりしてるので、
　それは止めよう！
　
　あと、夜はやはり炭水化物を抜くか少なめにしようかな…。
　昨シーズンは後半は夜に炭水化物を取るようになったので。
　
　次に、左右の脚筋力差ですが、これは昨シーズンも左脚の筋トレを多めにするなど少し改善を試みたのですが、
　全く成果が出ませんでした…(;'∀')
　
　ただ、筋トレせずに左右差を埋める事は出来ません。
　
　思うに自分の場合は、
　・ランニングフォームの左右バランスが悪く、右脚に負荷がかかっている状態。
　・普段歩いてても多分左右差がある。
　・左脚を多めに筋トレをやっても、走ってる負荷＞筋トレ負荷
　なので、中々改善されないのだと思います。
　
　やはりランニングフォームも左をもっと意識しないといけないですね。
　あと、普段の歩く時も。
　
　そして、筋トレで左脚の筋トレを多めにするのは継続。