【ランニング】2017/04/24～2017/04/30&筋肉痛との付き合い方
【週間練習結果】
・4/24(月)
自宅筋トレ
・4/26(水)
JOG+1km+2km
計8km
・4/28(金)
ジム筋トレ
ランニングマシン5km
・4/29(土)
JOG15km
・4/30(日)
ビルドアップ18km
週間合計 46km
体重 62.7g
体脂肪率 10.2%
～～～～～
ジム楽しいです…！
お気に入りは、
バーベルスクワット、ダンベルランジ、ラットプルダウン、チェストプレス
そのうち、デッドリフトもやってみようと思います…。
楽しくて調子に乗ってやりすぎました…。
全身筋肉痛になりました…。
スクワットやランジはお尻と腿（もも）の筋力を強化し、ケガ防止、パフォーマンスアップの為と考えてやることにしたのですが、
負荷が高すぎたのか、かなりの筋肉痛になりました…。
28日(金)にジムで筋トレしたのですが、2日経った30日(日)の方が筋肉痛が酷かったです…。
ちょっと、ジムの筋トレを甘くみてました…。
30日(日)はヤバかったです…。
走り始めから疲労困憊状態でした。
ビルドアップの予定で5:30/kmから入ったのですが、最初の4km程度ですでにヘトヘト…
次に5:00/km～4:45/kmくらいまでペースをなんとか上げたのですが、なんかもう5km地点で、フルマラソンの35km地点くらいの疲労感です…。
なんとかそこから10kmちょっと走ったのですが、もう脚が動かない…。
思ったこと…
ボディメイク目的なら高負荷でガンガン筋トレするのが良いと思います。
実際ジムに入る気合入った男性陣はみんなそんな感じでした。
雰囲気に呑まれて自分も高い負荷で…と頑張ってしまいましたが、ちょっとやりすぎました…。
走るのがメインの自分にとっては、やはり筋トレは補助的なものです。
もう少し重量等の負荷は考えた方がよさそうです。
反省…。
いつものマラソンコースの風景をパシャリ。
藤の花が綺麗でした。
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【ランニング】2017/04/17～2017/04/23&ジムに行き始めました。
【週間練習結果】
・4/17(月)
自宅筋トレ
・4/22(土)
バイク(自転車)10km
・4/23(日)
ビルドアップ10km
ジム筋トレ
トレッドミル 5km
週間合計 15km
体重 63.8g
体脂肪率 11.1%
一気に増えた！ Σ(￣ロ￣lll)ｶﾞｰﾝ
～～～～～
相変わらず、仕事が忙しいです。
連日深夜の帰宅で全く走れません…（涙
そんな中でも、少しだけ変わった事があります。
ジムに行き始めました。
ジムと言っても近所のスポーツセンターです。
新しいシューズは片っ端から外でランニング用にしているので、
室内用のシューズが無くて中々ジムに行く機会が無かったのですが、
妻と一緒に安めのシューズを買いました！
実際届いたのはこんな感じ。届くまで２、３週間かかりましたよ…。
ちょっと安物感はありますが、
ジムではそこまでシューズに負荷がかかるほどハードな使い方はしないので、これで十分だと思います。
ジムに行く一番の目的はやはり筋トレですが、自宅では中々できないものをやりたいと思っています。
１．バーベルスクワット
２．バーベル（ダンベル）ランジ（これはダンベルあれば家でも出来る）
３．ラットプルダウン（背筋）
スクワットは自重よりも高負荷かけたい感じでした。
背筋は出来ない事は無いですが、マシン使った方が効率よく鍛えられそうな気がしていて…。
腹筋と胸は自重で結構出来ますよね…。
まぁ、そんな感じで、
ジムに行く場合は、ウォーミングアップでランニングマシン
⇒筋トレ
⇒ランニングマシン
って感じで１～２時間トレーニング出来ると良いんですが…。
会社近くの桜（八重桜）が見ごろだったので、パシャリ。
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【ランニング】好きな選手
何かの本で読んだのですが、市民ランナーは意外とマラソン選手を知らないって話です。
ランニングチームの飲み会とかで、大会とかシューズとかの話は皆好きだけど、
「この間○○の大会で優勝した～～って良いフォームで走りますよね！」
って言っても乗って来る人は少ないって話が書いてありました。
例えば野球とかサッカーって好きなプロ選手がいて、真似をしたりするけど、マラソンランナーって、「○○選手が好き！」ってその選手を真似するのってあまり聞かないですよよね。
高橋尚子さんは、ピッチ走法だから、ピッチ走法にするとか、そんなレベルくらいかな…。
ちなみに私は、好きな選手いますよ。
現役海外選手だと、圧倒的に
ウィルソン・キプサング選手
ですね！
詳しくは別に書きますが、
・マラソンがメイン種目
・年齢的にはベテランに分類されそうですが、安定して高タイムを出し続けてる
ってのが凄いです。
日本人選手ですと、
川内優輝選手は別格とすると…。
大迫傑選手(ナイキオレゴンプロジェクト)
の二人ですかね。
大迫選手つい先日、初マラソンのボストンで3位になったのも、もちろん凄いですが、トラックで世界と勝負したいという意志の強さとナイキオレゴンプロジェクトってのが凄いです。
日本人がヨーロッパの一流サッカーチームに移籍したり、大リーグに行くみたいなものですからね！
海外で活躍する日本人は結構応援したくなります！
山本選手は若干故障もあるみたいですが、30台になってもバリバリのマラソンランナーでWMMにもランクインしていて、世界で結果を残してるのが凄いです。
引退した選手だと、
ハイレ・ゲブラシラシエ選手
ライアン・ホール選手
ですかね。
他にも、モハメド・ファラー選手やエリウド・キプチョゲ選手は長距離のスター選手で、動画も沢山あるのでよく観てます。
そんな感じの有名選手のリスペクト記事でした！
【ランニング】シューズの評価は履き終わりに決まるのでは
様々なブログでランニングシューズのレビュー記事ありますよね。
参考になりますよね！
僕もシューズ買う前にはAmazonの口コミ以外にもブログの記事で紹介されているものが無いか探します。
中には発売されたばかりのシューズのレビューを書いてる人もいらっしゃって、ほんとに助かります。
僕もシューズレビュー書いてみようと思うのですが、残念ながらボクは新しいシューズのレビューは書けないと思います。
僕も他の人の記事やAmazonのレビューがある程度出てきてから買う感じなので、買うのが早くても発売されてから2、3カ月後とかになると思うからです。
なので、僕は少し視点を変えて、履き終わった(履き潰した？)シューズのレビューを書こうと思います。
履き終わったシューズ、どうしてますか？
捨てるに捨てられなかったりしますよね。
でも、僕は妻の名言が気に入っています。
「別れを惜しんで感謝して捨てる」(だったかな)
のが良いと思っています。
沢山練習してボロくなるまで履いて、捨てるときに感謝して、
「良いシューズだったな。また買おう」
って思いたいんです。
そんなわけで、僕のブログのシューズレビューは捨てる時に書くことにします。
(買ったときにも、買ったことは書くと思いますが、本当のレビューは捨てる前です)
本格的にランニングを初めて１年ちょっとが経ちますが、一足はすでに捨てています。
(そのレビューもいずれ。)
他にも２足ほど引退が近いシューズがあるので、これらもまた近々記事を書くと思います。
では、今日はこの辺で！
