【ランニング】2017/07/24～2017/07/30&脚のケアを心がける。
【週間練習結果】
・7/25(火)
自宅筋トレ
・7/26(水)
JOG＋坂ダッシュ4本
計7km＠ナイキフリーRN
・7/28(金)
JOG
850mインターバル6本
計10km＠ナイキズームフライ
・7/29（土）
JOG 22km＠アディゼロボストンブースト
・7/30(日)
JOG8km＠アシックスゲルニンバス
週間合計 47km
体重 63.7g
体脂肪率 10.0%
右脚筋肉量：9.9kg
左脚筋肉量：9.7kg
うちの身体組織計は部位ごとにも表示してくれます。
両足の筋肉量も今週からメモる事にしました。
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脚の筋肉量については、実は以前から気になっていました。
右脚ばかりが疲れて、左脚をあまり使えていない気がしています。
実際、色々な張った感覚は右脚に出て、左脚は全く違和感がありません。
体組織系で見たところ、週によって差があるものの、
右脚の方が0.2～0.4kg多くなっている事が多かったのです。
そこで、自宅での筋トレは左脚の筋トレを多めにすることにしました。
継続的に計測し、両足の筋肉量のバランスを整えていこうという考えです。
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前回の記事で、「ズームフライはストライドが伸びる！」って書いたのですが、
実はそうでもなかったという話です。
すみませんでした...m(__)m
これが、先週も出した図で匠錬ブースト2のインターバル走。
こちらが、今週やったズームフライのインターバル走。
ストライドもピッチもあまり変わりませんでした...。
(ノ∀`)タハー
失礼しました！
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金曜にインターバル走をやって、土曜にロング走をと考えてましたが、
土曜はインターバルの疲れが残ってて、全然ペースが上げられずに、
完全にスローJOG状態になってしまいました...。
足裏にも若干の痛みが...。しっかりケアします。
金曜のポイント練習は避けた方がよさそうです。
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いつもの、ランニングコースで見かけた鴨さんの写真で、今週はお別れです。では、また来週！
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【ランニング】2017/07/17～2017/07/23&誕生日でした。
【週間練習結果】
・7/17(月祝)
バイク10km（カウント外）
スイム1500m（カウント外）
8km TT + アップダウン
計11km＠ナイキズームフライ
・7/19(水)
JOG 4km＠アシックスゲルニンバス
・7/22(土)
JOG11km＠アシックスゲルニンバス
・7/23(日)
ドリル、アップジョグ
850m×4本 インターバル
休憩挟んで
EペースからMペースへのビルドアップ
そこからMペース30分
休憩挟んで
1kmフリー
ダウンジョグ
計22km＠アディゼロ匠錬ブースト2
週間合計 49km
体重 62.5g
体脂肪率 9.7%
今週からシューズもメモることにしてみました。
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7/23の練習は、インターバルで心肺機能への刺激と、脚売れきれ状態を作ってからの、
マラソンペース維持がどれくらいつらいかの検証的な意味合いで実施。
多分、能力的な向上はそこまで見込めない...。
結論。
辛かった！(;´∀｀)
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7/24は私の誕生日でした。
妻が誕生日プレゼントにマラソン関連のグッズを色々とくれました。
CW-Xのタイツとアシックスのサポートタイツ
タビオのランニング用ソックス2足
とても嬉しい！ありがとう奥さん！！(´∀｀*)ﾎﾟｯ
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ズームフライの検証。
（決してアクセス数を伸ばそうという意図では…）
↓は7/17にやった8kmTT
（うちの近所に良さげな8kmコースがあるので、そこでTTをやることにした）
で、7/23のインターバルのがこちら↓。
練習メニューは違いますが、少し特徴が出ました。
ピッチです。ズームフライで走った時は、180に届かないくらいのピッチでした。
僕の場合、それなりにペースで走ろうとするとピッチは180台前半になりますが、
ズームフライの場合は、ストライドが伸びてピッチが若干下がる傾向が出ました。
ズームフライの反発の影響かと思われます。
ストライドが伸びてうれしいという点もありますが、どちらかというと着地点が身体の前側になって、シンスプリントを引き起こす可能性が上がる思われます。
ズームフライを履く時は一層フォームに気を付けた方がよさそうです。
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【ランニング】2017/07/10～2017/07/16&ブログのアクセス数
【週間練習結果】
・7/11(火)
JOG+坂ダッシュ4本
計8km
・7/13(木)
アップジョグ、ドリル
インターバル850m * 4本
ダウンジョグ
計9km
・7/15(土)
JOG11km
・7/16(日)
アップジョグ、ドリル
クルーズインターバル 2km * 3本
坂ダッシュ5本
ダウンジョグ
計19km
+自宅筋トレ30分
週間合計 47km
体重 63.9g
体脂肪率 9.1%
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このブログは、大体毎日１桁台のアクセスなのですが…
先週のアクセス数をご覧ください。
Σ(ﾟДﾟ)！？
月曜の1日だけで60件を超えるアクセスが…！
先週書いたズームフライのキーワードのせいでしょうか。
（写真しか貼ってなくてすみません…）
未だ、ズームフライでは50kmも走ってないので、レビューをするほどではない気がしています...。
最近は、暑い日が続いています。
こういう季節はロング走をする気が中々起きません…。
熱中症や脱水症状が怖いです。
長くて20kmくらいでしょうか…。
でも、10月から早速フルの大会が入っているので、夏のうちにロング走を１、２本はやっておきたいです…。
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ところで、年内のフルマラソンが確定したので、報告しておきます。
10/1 東北・みやぎ復興マラソン
10/29 横浜マラソン
11/26 つくばマラソン
本命は「つくば」です。
サブ３．５（3時間半切り）を目指してます。
つくばの前に2本フルを入れられたのは良かったです。
これをポイント練習と考えて、楽しみながらの練習を確りとこなします。
年明けのレースは悩み中...。
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いつものコースの入り口にある、ひまわりの背がめっちゃ高くなってました。2mくらいあったかと…。
梅雨はどこにいったんですかね…。
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【ランニング】シューズレビュー ASICS GELFEATHER GLIDE（ゲルフェザーグライド）3
シューズレビューです。
※このレビューは私の主観に基づいて書いています。人によって感じ方は違うと思いますので、そのつもりで読んでください。
今回はASICS GELFEATHER GLIDE（ゲルフェザーグライド）3 です。
カタログスペックは、Amazonあたりをご参照ください。
走行距離はだいたい800kmくらいです。
○磨耗具合
アッパーは多少汚れている程度です。
そこそこ洗ってました。
ソールは、踵の外側とつま先の内側がツルツルになってました。
○主な戦績
富士山マラソン（２０１６）
ネットタイムですが、初めてサブフォー達成！！(/・ω・)/
○低アーチ＆O脚
私は低アーチ＆O脚なのですが、相性は悪くなかったです。
膝の外側の痛みは特になし。
○スピード練習
4:30/kmくらいまでのスピードなら全然平気です。
それ以上早いと重さが少し気になってくる感じでしょうか。
○ジョグ、LSD
クッション性も悪くないので、ジョグやLSDにも良いと思います。
○総評
低アーチ＆O脚でも全然いけます。サブ４も十分に狙えるシューズです。
アウトソールの溝に小石が結構な割合で挟まります。
今後、自分がレベルアップしていっても十分に使えそうなシューズです。
現在の最新は、4が出ていますが、今後も検討の候補には上がってくると思います。
○思い出
買ったサイズがワンサイズ大きくて、足裏の豆や血豆に悩まされました。
やっぱりなんと言っても、
初サブフォー達成できたのはうれしかったです…！(*´▽｀*)
走行距離が800kmを超えて、アウトソールがツルツルになってきて、次シーズンの新作の購入も考えて、破棄を決定。
お疲れ様、僕のゲルフェザーグライド３！
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【ランニング】2017/07/03～2017/07/09&ズームフライと夏バテ…
【週間練習結果】
・7/5(水)
帰宅ラン6km
・7/6(木)
4km ジョグ+WS
・7/8(土)
2kmクルーズインターバル 3本
850mインターバル 3本
アップ、ドリル、ジョグ
計16km
・7/9(日)
JOG 14km+5km
+プール1000m
週間合計 45km
体重 63.1g
体脂肪率 9.1%
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ゼビオで予約してたズームフライが届きました！
写真いっぱい撮っちゃったえへへ(〃´∪｀〃)ゞ
7/9はプールまでJOGで行って、プールで泳いで、JOGで帰ってくるという、
なんちゃってアクアスロン的なトレーニング。
でも、帰宅後、謎の頭痛に見舞われ、午後の予定はキャンセルに…。
多分、夏バテかと…
妻には、「体調管理が出来ないなんて、アスリート見習いから卵に格下げ！」
と言われΣ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!
って感じでした。
でもブログタイトルは面倒なので、変えません。
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【ランニング】シューズレビュー ASICS GT-2000 NY4
シューズレビューです。
※このレビューは私の主観に基づいて書いています。人によって感じ方は違うと思いますので、そのつもりで読んでください。
今回はASICS GT-2000 NY4 です。
カタログスペックは、Amazonあたりをご参照ください。
走行距離はだいたい1100kmくらいです。
○磨耗具合
アッパーは多少汚れている程度です。
ソールはご覧の通り。
そこまで、すり減っている訳ではないですが、踵の外側と爪先の内側はツルツルになってます。
○主な戦績
特にないです。
ひたすらジョグやロング走に使っており、レースではほぼ使用していません。ハーフで1、2回使ったかも。
○低アーチ＆O脚
私は低アーチ＆O脚なのですが、相性は正直あまり良くなかったと思います。
アーチの倒れ混み防止の機能がありますが、これはO脚には合わないと思います。
私は一時期、ランナー膝になって、その後筋トレやストレッチなどで改善されたのですが、NY4を履いてると膝の外側が張るというか、痛みもでるような事が多かったです。
○スピード練習
それなりに重いシューズなので、スピード練習には向かないと思います。
○ジョグ、LSD
ゆっくり走る分には、非常に良いかと思います。クッションはある方なので、脚へのダメージは少ないと思います。
○総評
O脚ではない方が、ジョグやロング走をやるのにはとても良いと思います！
2017年7月現在、GT-2000のNYは5が最新ですが、僕の脚にはあまり合わないようなので、買わないと思います。
○思い出
2016年4月頃に買ったと記憶しています。約一年2ヶ月程使いました。
2016年はサブフォーも達成出来ましたが、それまでの練習の大半はこのNY4でした。
僕のサブフォーを支えたシューズと言っても過言では無いとおもいます。
お疲れさま。僕のNY4！
【ランニング】2017/06/26～2017/07/02&トラック楽しい！
【週間練習結果】
・6/29(水)
ジムトレ
・6/30(金)
5km TT 2本 + ジョグ
計11km
・7/1(土)
JOG
計13km
・7/2(日)
JOG
計13km
週間合計 37km
体重 63.7g
体脂肪率 9.7%
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7/1のタイムトライアル（TT）は、
新横浜の日産スタジアム開放日に行って、やってきました。
自己ベストは更新できませんでしたが、
まぁまぁ満足の行く走りが出来ました。
天気も暑すぎず、中々良い走りは出来たと思います。
家の近くのコースは、時々ダート（土）や砂利道もあったりするので、
そこまで好タイムが出ないので、トラック等で少し良い状態でやるのもまた、アリかと…。
また、日産スタジアムの開放日には、出来るだけ来たいと思います！
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