【ランニング】つくばマラソン後の身体のダメージについて。
つくばマラソン後５日になりますが、完全ランオフ中です。
まぁ、元々土日以外あまり走ってないですけど…。
今日はフルマラソン後のダメージについて少し考えてみました。
10月のみやぎの後は感じなかった疲れを感じています。
つくば前に風邪をひいていたのが、原因のひとつかとは思っていますが、やはりフルマラソンは身体にダメージが大きいな、と感じています。
備忘も兼ねて書いておきます。
①朝起きれない
自分の平日の基本的なルーチンは夜は12時～1時の間に寝ます。
朝は4時半～6時の間に起きます。
起きた時間によって、妻と自分の弁当を作ったり、朝ランしたりしています。
6時に起きると弁当、朝ランは無しと言う感じです。
毎日早起き出来る訳ではないですが、だいたい、毎週１～３日は、起きれてるはずなのですが、
つくば後は一回5時半起きがあっただけで、他は6時起き。
身体が睡眠を求めて起きれないです。
(寒くなったからか…！？)
②栄養不足の傾向がでる。
風邪の症状が再発することはないですが、若干身体に変化がありました。
指先、唇、舌が荒れてます。
自分の場合、栄養不足(特にビタミンC不足？)の時にこういう症状が出ます。
食生活は変えている訳では無いので、やはり身体の中では、何か機能低下があるのでしょう。
大きくは、こんな感じですね。
筋肉痛は、火曜日にはほぼ解消しました。
26日は色々な大会があり、色んな方のブログを拝見してますが、レースレポはかなり面白いですね！
で、翌日とか翌々日から走ってる方も結構いらっしゃいます。
まぁ、疲労抜きのジョグっぽくですが…。
それについては、単純に「凄いなぁ」と思い、自分も出来れば朝ランしたいと思っています。
でも、やはり身体に変調があるので、無理はしません。
軽めの体幹トレやストレッチくらいに留めてます。
平日はしっかり身体を休めて、週末から少しずつ走り始めたいと思います。
【ランニング】つくば速報＆パソコン壊れた…。
こんにちは。パソコンが壊れて、ブログが更新出来なくなりました…。(涙)
とりあえず、スマホからの更新を試みてます。
電源装置の故障っぽいので、交換すれば大丈夫だと思うのですが、中々買って、取り付ける時間が取れず…。
さて、11/26は、つくばマラソンでしたが、参戦してきたので、レースレポでも。
昨年は富士山マラソンに参加したので、時期的につくばは、見送りました。
今年、初参加です。
とりあえず、結果はこんな感じ。
いえーい(^○^)！！
サブ3.5達成！グロスで達成したので、満足！
ただ、色々反省もあります。
反省点１
家族の応援を勘違いしていた。
妻はいつも、走らないけど、マラソン大会に一緒に行って、応援してくれてます。
プロのスポーツ選手もよく、「ファンに感謝」と言いいますよね。
我々市民ランナーにとってのファンってやっぱり家族なんだなー。改めて認識させられました。
詳しくは、また別の機会に。
反省点2
前泊をしたのですが、忘れものがありました。下着(パンツ)忘れた！！！
代わりに通常時の下着を着けるか迷いましたが、通常着のパンツでは股ズレの経験もあったので、ロングタイツ直履きにしました。
ノーパンで走ることになるとは…。
結果、結局、股ズレしました。帰って、風呂に入ったときに気付いた…。
次からは、チェックリストをしっかり作るようにします！
あと、全体的な感想として、
つくばを走って思ったのは、全体的にランナーのみなさん、早いなぁと思いました。
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【ランニング】2017/11/06～2017/11/12＆実は手術受けてました…。
【週間練習結果】
・11/7(火)
JOG
5kmタイムトライアル
ウォーキング
計18km＠ナイキズームフライ
・11/12(日)
体幹トレ
JOG
クルーズインターバル2km×4本
Mペース走4km
他
計18km＠ナイキズームフライ
週間合計 36km
体重 62.2g
体脂肪率 9.6%
右脚筋肉量：9.1kg
左脚筋肉量：9.0kg
～～～～～～～
つくばマラソン2週間前。
意図せず、結果的に走行距離が落ちてます...。
じつは11/7に手術を受けてきました。
粉瘤（ふんりゅう）という、良性の腫瘍の摘出ですね。
首のあたりに出来てたのを取りました。
小指の先くらいの大きさの腫瘍でした。
首なのあたりなので、血流が多いせいか、手術後数日は中々血が止まらない状況が続きました。
走って血流増えると、手術後の傷が広がりそうだったので、
医者からは特に止められませんでしたが、自主休み。（妻から止められた）
ただ、疲労抜きとしては、丁度良かったかもしれません。
あと、2週間確り調整していきたいと思います。
目標は3時間25分です。
何かそれっぽい写真はないので、ランニングコースの紅葉紹介！（代り映えしない）
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鎌倉行ってきた！
妻と鎌倉に行ってきました！
かなり楽しかったです！
目的は色々とあるのですが、とりあえず写真アップとか、簡単な感想を書いてみます。
（ランニング要素ないです）
行く時はかなり体調が優れなくて、妻には迷惑を掛けてしまった…。
ごめんね...m(__)m
まずは、昼前に鎌倉駅に到着！
駅舎内側
外側
鶴岡八幡宮に到着！観光客いっぱい！でした。
一通りお参りしてたら、お昼ご飯
大石という天ぷら屋で食べました。
妻のおすすめ！
天丼美味しかったです！(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
こちらも観光客いっぱい...！（特に海外からの方が鶴岡八幡宮に比べて多かった気がします。）
一通りお参りして、おやつタイム！
イマイチだった体調はなぜかこの辺で回復！
どら焼きソフト！(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
その後、もう一回江ノ電に乗って、鎌倉高校前へ...。
噂のスラムダンク踏切見てきました！
ほほ―！
これは、またスラムダンクをアニメで見てた自分からすると結構楽しいですな！
いわゆる、聖地巡礼ってやつですかね！
写真撮ってる人もいっぱいいましたよ！
で、海岸にも降りれたので、少し砂浜を散策しました。
砂浜をビブラムファイブフィンガーズで走ってる人がいた！
あれは楽しそう！今度、僕もやってみようっと！(*￣▽￣)ﾌﾌﾌｯ♪
あ、最後にランニング要素出た！
そんな感じで、この日は帰りました。
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【ランニング】2017/10/30～2017/11/05＆紅葉進んできました！
【週間練習結果】
・10/30(月)
JOG6km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・11/03(金)
JOG10km
インターバル850m 10本
他
計23km＠アディゼロタクミレンboost2
・11/04(土)
ロードバイク40km
（カウント外）
・11/05(日)
15kmファルトレク＠アシックスゲルニンバス
週間合計 44km
体重 64.0g
体脂肪率 10.3%
右脚筋肉量：10.3kg
左脚筋肉量：10.0kg
～～～～～～～
だいぶ、涼しくなって紅葉が進んできましたね！
走っていて気持ちい季節です！！
いつもの、ランニングコースもこんな感じ！(≧▽≦)
つくばマラソンまで3週間前ですので、
高負荷をと考えていましたが、この三連休はちょっと予定を詰込み過ぎて、
そこまで走りこめませんでしたが、3日のトレーニングは概ね満足行くトレーニングが出来ました。
インターバル走はいつも「今日は○本やろう」と決めて始めるのですが、
最初に設定ペースからかなり早くなってしまうので、
目標本数こなせない事が多いのですが、今回は確りこなせました。
インターバル走始める前に、10kmJOGを入れてそこそこ脚に疲れがある状態から始めたのが良かったのかもしれません。
そういえば、2kmのTペースのクルーズインターバルをやるときも、
ビルドアップ15kmからの流れでやると良い感じでこなせてた様な気がします。
インターバル走は単独でやるよりも、JOGやビルドアップとか他の練習とのセットにすると自分の場合は良いかもしれません。
そろそろ、つくばの走り方を考えないとなぁ…。
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【ランニング】フォームが…。
先日のみやぎ復興マラソンの写真が公開されてますね。
ちょっと遅くなりましたが、見てみました。
ちなみにいつも、記念に写真は買ってます。
(最初の転は全部セットみたいなの買ってましたが、高いので最近は数枚です)
で、自分の写真を見て思ったのですよ。
「フォーム悪っ…！！(￣▽￣;)」
腕の振り方はなんか女の子っぽい振り方だし、
脚は膝も爪先も内側に向いてて、後ろ足も内側に入ってる。
元々かなりの内股だという自覚はあるのですが、より自覚させられた感じ…？
とにかく、かなり変…。
フォーム分析＆改善をしていかないといけないですね。
