2017-12-24

24＆食べすぎはランナーの敵！？

ランニング週報

【週間練習結果】
・12/19(火)
　JOG　6km＠アシックスゲルニンバス

・12/21(木)
　JOG　8km＠ビブラムファイブフィンガーズ

・12/23(土)
　JOG　最後少しペースアップ
　22km＠アシックスゲルニンバス

・12/24(日)
　JOG
　2km×2本　850m×1本
　計14km＠タクミ戦ブースト3

週間合計 50km
体重 63.5g
体脂肪率 11.6%

右脚筋肉量：9.4kg
左脚筋肉量：9.1kg
～～～～～～～

体重、体脂肪、増えすぎじゃね！？( ；ﾟДﾟ)
原因が思い付かない…。

ところで、24日の練習は、本当は2km2本　850m　6本の予定だったのですが、
途中でやめてしまいました…。

昼に食べたラーメンが原因かと思います。
家の近くの家系ラーメン屋に行ってきたのです。

家系といえば、こってり豚骨な訳ですが、この日はラーメン大盛無料！

大盛にしてしまいました。そして、餃子…。

なんと、ライスはセルフサービス…！

ええ、全部食べましたとも…。！

お腹苦しい…。このままでは走れない…。

ラーメン食べてから、３、４時間空けたと思うのですが、

少しお腹も落ち着いたので、張り切って、走りに行きました。

JOGで走り始めて少ししたら、脇腹に痛みが…。
脇腹の痛みはよくある事なので、気にしなーい。３、４kmほどで、痛みは引きました。

よし！ここから、インターバルだ！

・2kmの2本目あたりから、なんか気持ち悪い感じが…。

・850m一本目。なんか、吐きそうな感じだけど…。

　850m二本目。口になんか甘酸っぱい物が入ってきた。これはもうだめだ！やめよう！

今週の教訓。
走る日にラーメンを満腹になるまで食べるのはやめよう！

もう今年も終わりですね！

年末年始は走る距離を増やして、脚づくりに励みたいと思います。

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2017-12-24

【プリン】プッチンプリンミルクチョコ&イチゴソース

プリン

プッチンプリンミルクチョコ&イチゴソース 145円？

風味：チョコ
くちどけ：あっさり←★★★☆☆→濃厚
固さ：柔かい←★★☆☆☆→固い
カラメルソース：いちごソース

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チョコというよりは、ココアっぽい風味　イチゴソースはしっかりとイチゴの味がします。

全体的にはお菓子のアポロみたいな味がします。

濃厚という程濃厚ではないチョコの味です。

全体的に食べやすく美味しいチョコプリンです。
が、名前とあまりマッチしてない感じでした。

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2017-12-20

【ランニング】静岡マラソン2018に向けたPDCAの”C"

ランニングコラム

静岡マラソン2018に出走予定です。

www.shizuoka-marathon.com

今後は中期目標として、本命マラソン大会に向けてPDCAを回していく事を具体的にやっていこうと思います。

PDCAとは　Wikipediaより引用

https://ja.m.wikipedia.org/wiki/PDCAサイクル

Plan（計画）：従来の実績や将来の予測などをもとにして業務計画を作成する。
Do（実行）：計画に沿って業務を行う。
Check（評価）：業務の実施が計画に沿っているかどうかを評価する。
Act（改善）：実施が計画に沿っていない部分を調べて改善をする。

一般的には仕事の業務に使う事が多いですね。

この、PDCAですが、必ずしもPから始めなければいけないわけではない。というのが、持論です。

何故なら、大抵の場合、計画しないで、実行から始めてるからです。

評価するときに、計画に対しての評価が出来ないのは、事実としてはありますが、計画が無いと言うのも、評価の１つです。

次から計画を立てれば良いのです。それも改善です。

で、今回の自分の場合は、つくばマラソンという、結果があるので、そのCとAから、始めてみます。とりあえず、今回はC。

Check（評価）

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　総評としては、目標としていた、３時間半切りを達成することが出来ました。
　そのため、概ね満足出来る結果だったと感じてます。

他の良かった点としては、
レースの展開的は狙った通り、後半ペースを上げるネガティブスプリットが出来たことですね。

反省点もあります。
１つ目(代替プラン無し)
大会前の1～2ヶ月は正直、あまり良くなかったです。
９月の身内の不幸から始まり、首の手術、雨続き、横浜マラソン中止、仕事の多忙化
と走れない状況が続きました。
春夏は、月間走行距離は200kmを越えてましたが、９月以降は150kmまで、下がってます。

こういった、外的要因で走れない事自体は仕方がないのですが、代わりに何をするか、と言うことが全く考えられていなかったのが、反省点として挙げたいと思います。

走れずに、ただモチベーションを下げるだけでした。

自分の仕事の忙しさには、かなり波があるので、忙しいときの代替プランも考えておけば良かったです。

二点目(タイム)
目標は達成しましたが、実はもう少し、良いタイムを出したかったのが、本音です。

タイムの根拠としているのは、私が崇拝してる、VDOT です。

私の5kmのベストは20分ちょうどくらいです。TTやると、わずかに20分切ったり、切れなかったり。
VDOTは約50

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そして、フルのタイムは三時間半ギリギリ。
VDOT は約46

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表で比較するとこんな感じ。

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できるだけ、フルのタイムをVDOT 50に近づけたかった…。

Cはこんな感じでしょうか。

次回はA(改善)です。

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2017-12-19

【ランニング】ターサージール６レビュー

シューズレビュー

ターサージール6を買いました。

以前、「シューズレビューは、捨てるときに」的な事を書きましたが、アクセス数重視で、新しいシューズのレビューも可能な限りやっていこうと思います。

（もちろん捨てるときにも更新か改めてレビューするつもりです）

初のターサージールです。

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まずは自分のスペックですが、
フルマラソン　サブ3.5、5kmベストは20分ちょうどくらいのランナーです。
スピード練習用に購入しました。
足は実測26.5、幅は若干細目の2E(Eに近い)。甲は低め。アーチは低め。です。
脚はO脚です。

サイズは27.5を、買ってちょうど良かったです。
スリムにしようか迷いましたが、スリムの方がフィット感はつよいですが、私の場合は小指の辺りがきつすぎたので、普通の方にしました。

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まだ、少し走っただけですが、非常に良かったです。
軽いシューズでスピードが出ますが、踵のクッション性は良いので、踵着地の人にも良いとおもいます。

ただ、やはり私には若干幅広のため、紐をきつめに縛ってますが、爪先には余裕があります。
長距離だとマメが出来ないか心配です。

アーチサポートは無いと思います。(あってもわずか)O脚でも、膝が痛くはなりませんでした。

あと、デザインは良いと思います！
黄色を買いましたが、目立ってカッコイイ。