【ランニング】2018/03/05～2018/03/11＆心と身体は同じようで別
【週間練習結果】
・今週は完全休養
週間合計 0km
体重 63.3g
体脂肪率 12.4%
右脚筋肉量：8.9kg
左脚筋肉量：8.7kg
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静岡マラソン後、すっかり体調を崩してしまい、今週は完全にランオフです…。
熱は出なかったですが、喉痛、鼻水がずっと続いている感じです。
発熱一歩手前でなんとか保ってた感じでしょうか。
静岡マラソン後ダウンした理由を少し考えてみたのですが…。
・マラソン前後、仕事で結構残業が続いた。
・マラソン当日、結構暑くて、多分軽い、熱中症か、脱水症状気味だった。
・その後、温泉行って、さらに体力消耗したかも…。
・マラソン後の帰りが結構遅かった（19時近く）
この辺でしょうか。
例えば、「暑い日のレースは無理しない」というのも一つなのですが、
自己ベスト更新を常に意識して長い期間練習してきてるわけで、
正直、これは無理をしないわけにはいきません。
と、いう事はやはり前後のケアなり負荷をもう少し考えた方が良かったですね…。
今シーズンはもうこの後レースが無いので、気持ちは随分楽です。
～～～～～～～
今週、体調崩して、仕事を早めに切り上げて帰ってくる自分のことを、
正直、「情けない」と感じてました。
が、妻からは、「身体を休めてあげて」と言われました。
確かに…考えてみたら、一年間フルマラソンに向けてずっと練習し続けてきました。
・走るときは一度に何十キロも。
・寝不足ながら、朝ランもしました。
・フルマラソンなんて、はっきり言って身体に悪いです。
正直身体を酷使しています。
やっぱり、フルマラソンでタイムを追い求めるというのは、身体に悪いです。
そんな中で体調崩してもまぁ、しょうがないじゃないかと。
とりあえず、1年頑張ってくれたから、1週間くらい完全ランオフだって良いじゃないか。
タイムは求めたい。けど、メリハリはやっぱり必要です。
もっと自分の身体に感謝しないといけませんね。
市民アスリートを目指す以上、
市民活動（つまり仕事）を頑張りつつ、
ケア、トレーニング、栄養はすべてバランス良くです。
来シーズンも強い市民アスリートになれるようにがんばります！
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【ランニング】静岡マラソンレポ③
静岡マラソンレポ続き
ゴール後です。
ゴール後はタオルやメダルかけてもらい、荷物受け取って更衣室に。
その前に妻にゴールの報告。
35km過ぎにペースが落ちたことは知ってた様で、「暑かった？」と聞かれました。
少し話をして、着替えます。
この、着替えが辛かった…。
靴下とゲイターを脱ごうと脚を曲げると脚をつります。
内腿のあたり。いたたた…！と、伸ばそうとすると今度は脇腹をつる…！
脱ごうとする→内腿つる→脇腹つる
を何回も繰り返しながら、なんとか着替え完了。
ゴール地点の辺りを見てみると、ぐったりした人多い印象です。
やっぱり暑かったからでしょうか。
オフィシャルグッズが欲しくて、お店が色々あるところへ。
帽子、シャツ、ピンバッチが欲しかったのですが、帽子とシャツは売り切れてました。残念…(涙)
妻が欲しいと言っていた、ピンバッチだけ買いました。
やはり前日に来ないとダメなのだろうか…
マラソン後の予定は昼ごはんを食べて、東静岡駅の近くにある温泉に行ってのんびりしてから帰るという予定です。
昼ごはんは、静岡駅ビル？にある寿司屋です。ランチの握りセット的なやつを注文しました。
じつは、自分はプリン好きですが、寿司も好きです。
で、食べてたのですが、半分くらい食べたところで、食欲がなくなりました。
というか、元々空腹感が全然無かった。
食べ始めたものの、胃腸が動く気配がありません。
味噌汁、お茶を飲みながら、少しずつ食べる感じになりました。
10貫くらいのセットなので、普通ならすぐに食べ終わるはずですが、結局一時間くらいかけてようやく食べ終わりました。
軽い熱中症か脱水症状だったのかもしれません…。
その後、東静岡に移動して温泉、柚木の郷へ。
案の定めっちゃ混んでて整理券状態でした。
でも、意外と回転が早くて30分も待たないうちに入ることが出来ました。
湯船は色々あって一通り入りました。
水風呂→熱めの湯を何往復かしたり、マッサージしたりしながら、疲労回復に努めました。
中々良いところでした。来年も帰りはここかな。
このあとは、静岡駅に戻り、家の土産に安倍川もちを買って、新幹線の時間まで少し時間を潰して帰りました。
レース後もそこそこ楽しめました！
静岡レポは以上です。
静岡後、体調がイマイチ良くないです。仕事が忙しいのもあるけど、やっぱりフルマラソンのダメージ多くて、免疫が下がってるかもしれません。
来シーズンに向けた計画も、近々考えていきます！
以上。
【ランニング】静岡マラソンレポ②
静岡マラソンレポ続き。
スタート時点はまだ、涼しかったですが、日差しが出てきたので、天気予報通りの暑さを覚悟しました。
・1～5km
(4:44,4:53,4:48,4:52,4:50)
スタートのタイムロスは1分20秒
スタートから暫くは、道も広くまわりの人のペースも大体自分と同じくらいなので、走りやすかったです。
最初の10kmは4:50/kmペースと考えていたので、概ね問題なし。
・6～10km
(4:48,4:48,4:54,4:48,4:56)
5km過ぎてすぐ、最初の給水でした。ここは水をもらって、一口飲んで残りは首にかけました。
冷たくて気持ち良かったです。ということはやっぱり、結構暑いんだな、と改めて認識しました。
みやぎの時も結構暑かったので、それと同じくらいならなんとかなるかな。と思いました。
・11～15km
(4:35,4:39,4:37,4:43,4:47)
11～30kmまでは、4:40～4:45くらいのペースが予定でした。
前半3kmが少し早かったので、少しペースを抑えました。
ここまでの給水は、スポドリ飲んで、水は首に掛けるを毎回やってます。
やはり暑かったです。
・16～20km
(4:41,4:42,4:41,4:36,4:46)
予定通りのペースです。橋、川沿いで多少のアップダウンがありましたが、テンポは変えないことを意識しました。
そこまでタイムは変わらずここまでこれてます。
そろそろハーフ。暑さは感じますが、身体はまだまだ余裕です。
・21～25km
(4:43,4:40,4:45,4:39,4:44)
ここも予定通り。身体も平気。
ハーフ地点の時計の表示はグロスで1時間42分。
身体の余裕度から、後半ペースアップは出来そう。目標の3時間20分はいけそうな感じです。
「やばいこれ、完璧に計画通りなんじゃないの！？」って思い始めてました。
・26～30km
(4:47,4:43,4:45,4:46,4:40)
ここから海岸線です。
海は綺麗に見えます。太陽の反射が眩しかったです。
この辺は追い風とか、どこかのブログで見た気がするけど、横風でした。
考えてみたら海沿いなんだから当たり前です。自分の記憶違いだったのでしょう。
向かい風に比べたら走りやすいですが、姿勢を維持するのに、少し体力を削られたかもしれません。
ペースはここまでも予定通りに維持できていますが、気を抜くとペースが落ちる様になってきたので、そろそろ気合いを入れ直さないといけません。
暑さも気になりはじめて来ました。これまでは、風があれば涼しく感じましたが、この辺りから涼しく感じなくなってきました。
・30～35km
(4:33,4:34,4:40,4:41,4:43)
海岸線が続きます。
さぁ、ここからもう一段ペースアップです！大体4:40/kmを切るくらいのペースで走れたら良いなというイメージです。
給水では、水はもう頭から被るようになりました…！
給水で一時的に落ちるペースを元に戻すのがだいぶ辛くなってきました。
4:40を切るのは早々に諦めて、4:45以下を維持するように方針変更。
・35～40km
(4:46,4:44,4:45,4:57,4:58)
ヤバイ…( ﾟεﾟ；)
4:45維持が厳しい…。思ってたより、体力が残ってなかったようだ…。
38kmあたりからかなり辛くなってきました。
ピッチは変わってないと思いますが、ストライドが短くなってます。身体全体が動かなくなってきてるし、多分フォームも悪くなってます。
フォームを意識してストライド伸ばそうとすると、呼吸が苦しくります。
これは、限界が近い…。
去年の古河はなももでも、35km以降辛くなって歩いたりしてしまいましたが、あの時は明らかにオーバーペースでした。
今回ははなももの時とは感覚が違います。暑さで体力削られてしまったか…。
ふと、色々思い出してきた。
これまで、フルマラソンの大会は欠かさず一緒に来て、応援してくれてた妻、この日は自宅からの応援です。妻のお腹には今年の夏に産まれてくる予定の子供がいます。
今回は朝早いのと移動が長い事から静岡に来るのは回避しました。
妻は、お腹の子供と一緒に応援してくれてるかな…。
去年の9月に亡くなった父親の事も思い出しました。
去年の2月に東京マラソンに応援しに来てくれました。それ以来会うことが出来なくなってしまった、父親…。今日もどこかで見てくれているのだろうか…。
……
…そんなことを考えてると、不思議と力が湧いて…
来ませんでした！(￣▽￣;)
ペースは下がる一方、身体も辛くなる一方…。
でも、キロ5分維持できたのは、やっぱり力が湧いてたのかも。
歩いててもおかしくないくらいの辛さでした。
・ラスト
(4:59,5:03,1:44)
※最後はエプソンの誤差で、約400mで、4:29ペース
40km地点の時計を見て、目標の3時間20分は無理とわかりました。
自己ベストは行けそうだけど、歩いたら無理です。
最後の2kmは、ホントに気持ちで走ってました。みやぎも、つくばも、ここまで辛くなかったです。
途中歩こうかとも思いましたが、「歩いたら絶対後悔する…」と思ってなんとか脚を前に出してました。
正直、もっとペースは落ちてると思ってましたが、そこまで酷い落ち込みにはならなくて良かったです。
ゴール直前。何も考えてなかったと思います。何か考えてた記憶がないです…。
ただ、目標達成出来なかったし、ガッツポーズでゴールするのはなんか微妙だなー、と思って普通にフィニッシュゲートをくぐりました。
今日はここまで。
次回はレース後レポです。
【ランニング】静岡マラソンレポ①
静岡マラソンレポです。
〈スタート前〉
朝にウ○チが出るように一週間前からトイレの時間を調整した甲斐があり、家を出る前に無事にウ○チができました。
(汚い話から始まってすみません。でも、これ重要)
始発で最寄り駅から、新横浜まで行き新幹線に乗って静岡駅まで。
新幹線すげー。あっという間に静岡でした。
駅からスタートの会場までは徒歩です。ランナー多くて移動に時間が掛かりますが、そこまで遠くないのは、良いですね！
駅から移動が長い大会はちょっとストレス掛かりますが、静岡はそんなことがないので、良かったです。
でも、歩道をはみ出て歩く人が結構いましたが、マナーと言うかモラル的にやめて欲しいですね。
地元の人のランナーに対する評価が下がります…。
6時40分に静岡駅に着きましたが、整列までには、早すぎず、遅すぎず、ちょうど良い感じでした。
着替えと補給、トイレ並び、軽めのアップをして、ちょうど良い感じです。
さて、ここでひとつトラブルに気づきます。乳首テープ貼ってくるの忘れた！
むむ…これは痛くなって気になって大変かも…。
スタートブロックに並んで、スタート10分前くらいに、スタートブロックが移動しますが、この時の移動距離が結構あってみんな駆け足で移動。
まさか、ここで脚を使うとは…( ﾟεﾟ；)
開会式の挨拶等が終わり、いよいよスタートです。
思うのですが、マラソン大会の開会式で挨拶してくれる、大会委員会や、市長さん達、「頑張ってください！」くらいの一言、二言くらいの挨拶で済ませてくれるのは非常に有難い気配りですよね。
さぁ、いよいよスタート！は、続きます！
【ランニング】2018/02/26～2018/03/04＆静岡マラソン結果
【週間練習結果】
・3/1(木)
JOG+Mペース少し
計11km＠ズームフライ
・3/3(土)
JOG4km＠ゲルニンバス
・3/4(日)
静岡マラソン
42km＠ズームフライ
週間合計 57km
体重 63.8g
体脂肪率 11.6%
右脚筋肉量：9.3kg
左脚筋肉量：9.1kg
～～～～～～～
静岡マラソン走ってきました！！
結果こちら！
目標(3時間20分)達成ならず…(ﾉ∀`)ｱﾁｬｰ
でも、6分近くの自己ベスト更新！v(￣Д￣)v
ラップ等はこちら。
後半型が持ち味の自分ですが、今回は35～40kmで失速…。
38km以降、キロ5分ギリギリまで落ち込みましたが、なんとかそれ以上にならないように持ちこたえた。
やっぱり、暑さの影響も多少あったような…。実力不足かどうか…。
しかし、今シーズン最後のフルマラソンでしたが、かなり満足できる大会でした。
今後暫くは、静岡の詳細結果や来シーズンに向けたPDCAネタで引っ張ろうと思います。
富士山見れなかった気がする…。
でも、帰りの新幹線では見れたので、パシャリ。
今日は静岡は、マラソン一色でしたねぇ…。
静岡は町中ランナーだらけでした。
かなり、良い大会でした。
来年、東京マラソン落選したらまた静岡にしようかな。
来年はもう少し涼しいと良いのですが…。
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【ランニング】静岡マラソン前夜
明日（3/4）は、いよいよ静岡マラソンです！(；ﾟдﾟ)ｺﾞｸﾘ
PDCAの振り返ってみます。
筋トレ：タバタ 0回
筋トレ：普通 2回
ロング走： 3回
スピ練： 1回
タバタ、筋トレは、時間が無い時にモチベーションが下がりすぎないようにやるためのものだから、実はそこまで重要視していないです。
ロング走の内訳
・6km×5本
・30km走
・3時間20分走
年が明けてからは、ハーフも２本走りました。
週間走行距離は目標より足りてない週がほとんどですが、それは平日が走れていない事が原因です。
週末の練習内容には概ね満足しています！
最後週は、ケアも確りやって、脚や身体の疲労感は特になし！
十分に調整出来たと思っています。
目標タイムは、3時間20分です。
最初の10kmは4分50秒くらいで入り、
後半に向けては4分45秒～4分40秒と上げていき
ラスト5kmからは4分30秒まで上げられれば上げたい。
そんなざっくりとしたレースプラン。
ネットの過去走った方のブログや口コミを拝見すると
フラットで走りやすい。
後半は追い風
等の情報があるので、走りにくいという事は特にないと思っているので、
単純に自分の力が試されると思っています。
ただ、一番の懸念は…
気温です。
暑い！(;´∀｀)
ちょっと、困ります。
長距離のパフォーマンスは、15℃を超えると少しずつ落ちてくるらしいです。
でも、みやぎ復興マラソンも暑かったけど、自己ベスト更新で、ほとんど3時間半で走れたので、
自分を信じて頑張るのみです！
いくぜ静岡！！！！！
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【ランニング】2018/02/12～2018/02/18＆オリンピックと東京マラソン
ちょっと、忙しくて、更新が遅くなりました...。
【週間練習結果】
・2/22(木)
筋トレ（軽め）
・2/24(土)
筋トレ
JOG11km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・2/25(日)
2km×2本
200ｍ×8本
JOG
14km＠ターサージール6
週間合計 25km
体重 62.6g
体脂肪率 10.0%
右脚筋肉量：9.4kg
左脚筋肉量：9.1kg
～～～～～～～
静岡PDCAの"D"状況
2/24筋トレ 1
2/25スピレン 1
現在の実績
筋トレ：タバタ 0回
筋トレ：普通 2回（+1）
ロング走： 3回
スピ練： 1回（+1）
結局タバタはやりませんでした。
タバタは、時間無い時にやるためのメニューだったし、
先週頑張りすぎな分、前週って事で軽めの予定だったので、無理にタバタをやる必要が無かった。
～～～～～～～
平昌オリンピックがすごく盛り上がりましたね！
日本勢のメダルはとても感動しました！スゴイ！
元気貰った！
～～～～～～～
あとは、何と言っても、東京マラソンですね！
設楽悠太選手の日本記録更新！！！！スゴイ(≧▽≦)！！
おめでとうございます！
めっちゃテンション上がった！
2時間10分切りの選手もいっぱいいて、とても感動しました！
自分も頑張ろう！！
元気貰った！
東京マラソン出走された方はお疲れ様でした！
～～～～～～～
東京マラソンエキスポには行ってきました。
午前11時半くらいにビックサイトに到着したのですが、
すごい長蛇の列で全然中に入れませんでした…。
先にお昼を食べて、13時頃には並んでたけど、
人は流れてたのでそこまで時間が掛からず、中に入れました。
次回は午後か、木曜、金曜に来る。
去年は東京マラソンに出走出来たので、ランナーとして入りましたが、今週は妻と共に一般来場者としてぐるっと回りました。
2018年東京マラソンの限定グッズは何かしら欲しかったのです。
アシックスストアでTシャツとニット帽を買いました。（Tシャツは妻にお金出してもらった！ありがたい！）
あと、やっぱり、気になるのはアボットワールドマラソンメジャーズ！
シックススターフィニッシャーズのメダル欲しい！！！
いずれは、欲しい！
あと、ランキングではエリウド・キプチョゲ選手強し！
シリーズで優勝出来るって本当に強い選手じゃないと達成できないと思うので、
やっぱりダントツなんだなー！って感じですね。
～～～～～～～
さて、来週は自分の番です！
ここまでの練習は割と満足出来てます。
自己ベスト更新と目標達成に向けて静岡マラソン頑張ります！(｀・ω・´)
しかし、いまだにシューズで悩んでます…。
壊れかけのズームフライか、匠戦か…（汗
梅の季節になりましたね。
近所の梅はだいぶ咲いてきました。花の季節が楽しみですね！
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