プリアス見(プリン好きアスリート見習い)のブログ

プリン好きな市民ランナー(アスリート見習い)の、マラソンとかと、プリンのブログ。プリン好きの人はプリン選びの参考にどうぞ!

【ランニング】2017/08/14~2017/08/20&合宿の事など

【週間練習結果】

・8/14(月)
 JOG6km@アシックスゲルニンバス

・8/16(水) 合宿1日目
 E→Mミドル走(?)27km@ナイキズームフライ

・8/17(木) 合宿1日目
 JOG6km
 ヤッソ800*7本
 800+400+400+200スピ練
 計18km@ナイキズームフライ

・8/20(日)
 ロードバイク30km
 JOG8km@アシックスゲルニンバス

週間合計 59km
体重 64.0g
体脂肪率 9.4%

右脚筋肉量:10.0kg
左脚筋肉量: 9.9kg

~~~~~~~

山梨合宿に行ってきました!
一人合宿です。

一泊二日ですが、かなり楽しむ事が出来ました。

詳細は合宿レポの方をお楽しみください。

レポで使い損ねた1枚。

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山中湖に向かってズームフライ。

~~~~~~~

20日は久しぶりにロードバイクに乗りました。
30kmは私としては結構乗った方ですね。
少しずつ距離を伸ばしていきたいです。

しかし(国道)246みたいな広くて車がビュンビュン走る道路はちょっと怖いですなぁ…。

 

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【ランニング】山梨合宿レポ1日目分

夏と言えば合宿ですよね!!

と、いう事で自分も合宿に行ってきました!一人で!!

一人合宿!!(`・ω・´)

山梨に行ってきました。
神奈川から高速バスも出てるし、行きやすいので山梨です。

 

<1日目の予定>
・富士山スバルライン五合目からお中道往復
・山中湖1周

というメニューの予定でした。

 

○10:30頃○
富士山スバルライン五合目に到着。
があいにくの天気…(´・ω・`)

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とりあえず、お中道行ってみたけど、途中で折り返しました。

晴れてたら景色良よさそう…!!

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歩いた時の標高です。

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すげぇ!Σ(゚Д゚)
いつも家の近くは数十mくらいなので、こんな標高初めてです。

五合目に戻ってきてお昼ご飯。
やっぱり、味よりも富士山っぽいものを思ってこれです!

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ハヤシライス!味は普通のハヤシライスでした。

昼飯食べたら、バスで、富士山駅→山中湖と移動。

途中富士山駅でもう一食。

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吉田うどん!

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麺太い!!

 

○15:00頃○

山中湖到着!!

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宿到着!!
宿はコチラ。

travel.rakuten.co.jp

とても雰囲気の良い民宿です。
風呂トイレ洗面所共用ですが、それがまた民宿も良さを感じさせます。

f:id:loona0144:20170820190326j:plain

着替えて、山中湖ランニング。
五合目は予定より全然少なかったので、山中湖を2週することにしました。

1周目Eペース
2週目Mペース

1周13kmちょっとでした。

地図はこんな感じ。

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標高こんな感じ。
1000m超えですね。

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天気は霧雨だったり止んだりとあまり、良い天気ではなく、気温はけっこう低かったと思います。
心拍数や体感的にもかなり余裕があって、夏場のトレーニングが効果が出ている事が実感できた感じでした。

○18:00頃○
少し休憩して近所の温泉→夕食です。

温泉はこちら。

www.benifuji.co.jp

スーパー銭湯という程ではないですが、そんな感じの施設でした。

久しぶりに、ビン牛乳飲んだ!!

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夕食の予定はこちらだったのですが、

山中湖 創作和食 大豊

まさかの…。

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休み!!!Σ(゚д゚lll)ガーン
定休日じゃないのに…!


残念ながら近くで良いお店がやっておらず、
泣く泣くコンビニ弁当…。


さて、気を取り直して、2日目のレポートに続きます!!!!

 

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【ランニング】2017/08/07~2017/08/13&世界陸上の事など

【週間練習結果】

・8/7(月)
 自宅筋トレ

・8/8(火)
 JOG5km@アシックスゲルニンバス

・8/9(水)
 JOG6km@ナイキフリー

・8/11(金)
 アップJOG、ドリル
 クルーズインターバル2km*3本
 JOG
 計17km@アディゼロ匠錬ブースト2

・8/12(土)
 スイム1500m

・8/13(日)
 スロージョグ
 最後の2kmペースアップ
 計23km@アシックスゲルニンバス


週間合計 51km
体重 63.6g
体脂肪率 11.3%

右脚筋肉量:9.8kg
左脚筋肉量:9.4kg

いつもと測るタイミングが違って、色々差が出すぎです…(;´・ω・)

~~~~~~~

夏休み突入です!(*´▽`*)
来週には、山中湖(山梨県)の一人合宿予定です!(`・ω・´)<写真いっぱい撮ってきます!
合宿は2日間だけですが、基本二部練でそれなりの練習量もこなす予定です。

~~~~~~~

世界陸上
ウサイン・ボルト
  100mもリレーもまさかの終わり方でしたね…!
  でも、かなり思い出には残りました。間違いなく先々もレジェンドと呼ばれるでしょうね。

・モハメド・ファラー
  トラック最後のレースという事で、5000mと10000mに出場しましたが、
  5000mは惜しくも銀でしたね…。
  やはり、ケニアエチオピア、アメリカは、打倒ファラーを意識しているのをすごく感じました。
  10000mはそれでも圧巻の走りでしたが…。
  これからマラソンに転向するらしいですが、マラソンでも期待ですね。
  ハイレ・ゲブレシラシエもトラックから転向してきてから素晴らしい記録を残していますし!

・日本
  100*4リレーは銅メダル素晴らしかったです!!

  50km競歩の荒井選手、小林選手もスゴイ!!!競歩が日本のお家芸と言われる日も近い!!

~~~~~~~

なんか、大した話題が無いので、
最近はまっている写真の撮り方。

ランニング中にシューズの後ろから撮る!

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 では、また来週!!

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【ランニング】2017/07/31~2017/08/06&世界陸上始まりました!

【週間練習結果】

・8/1(火)
 JOG4km@アシックスゲルニンバス

・8/5(土)
 JOG22km@アシックスゲルニンバス

・8/6(日)
 ビルドアップ走
  Eペースから5kmで徐々にペースアップして、
  Mペースで10km
  その後ペースダウンして4km
  計19km@アディゼロボストンブースト

週間合計 45km
体重 62.2g
体脂肪率 9.2%

右脚筋肉量:9.5kg
左脚筋肉量:9.3kg

~~~~~~~

最近、暑すぎますね…(;´∀`)

土日に20km近く走った時は、
汗だくになりましたが、汗でシューズまでビショビショになるという…。
去年はここまでではなかったような…。

8/6の練習は本当は最後Tペース(4:30/km)まで上げるつもりだったのですが、
全くペース上がらず、むしろ落ちて、最後はJOGで終わるという、見事なクールダウンでした。

前日の22kmの疲労がやっぱり多少残ってたのか…。
夏場の持久力トレーニングは結構辛い…。

JOGを基本で、WSやファルトレクで刺激を入れるのをベースにして、
週1回のインターバル走で心肺に負荷を掛けるって流れを心掛けますか。
プールや自転車でもいいかも。

~~~~~~~

世界陸上始まりましたね!

マラソン、男女見ましたが…。
男子は惜しかったです。川内選手、中本選手が入賞までもう一歩でした!

女子はもう少しな感じでしたね。

やっぱり、この結果を見ると、経験が重要!って感じがしますね。
女子の日本3選手は持ちタイムでは十分でしたが、トップ勢の勝負にはついていけず、
男子も井上選手は持ちタイムは悪くなかったですが、やはりトップ勢の勝負には苦しい展開でした。


ちょっと前に読んだ↓こちらの本。

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マラソン界のレジェンドと呼ばれる方々のインタビュー本ですが、
読んでて中々面白かったです。
今度、詳細レビューは後日。

やっぱり世界で勝てる選手の練習や考え方がすごいなー。と感じました。
今の選手達も試行錯誤しながらやっているとは思うのですが、何が違うんでしょうねぇ...。

 

では、また来週! 

 

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【ランニング】2017/07/24~2017/07/30&脚のケアを心がける。

【週間練習結果】

・7/25(火)
 自宅筋トレ

・7/26(水)
 JOG+坂ダッシュ4本
 計7km@ナイキフリーRN

・7/28(金)
 JOG
 850mインターバル6本
 計10km@ナイキズームフライ

・7/29(土)
 JOG 22km@アディゼロボストンブースト

・7/30(日)
 JOG8km@アシックスゲルニンバス

週間合計 47km
体重 63.7g
体脂肪率 10.0%

右脚筋肉量:9.9kg
左脚筋肉量:9.7kg

うちの身体組織計は部位ごとにも表示してくれます。
両足の筋肉量も今週からメモる事にしました。

~~~~~~~

脚の筋肉量については、実は以前から気になっていました。
右脚ばかりが疲れて、左脚をあまり使えていない気がしています。
実際、色々な張った感覚は右脚に出て、左脚は全く違和感がありません。

体組織系で見たところ、週によって差があるものの、
右脚の方が0.2~0.4kg多くなっている事が多かったのです。

そこで、自宅での筋トレは左脚の筋トレを多めにすることにしました。
継続的に計測し、両足の筋肉量のバランスを整えていこうという考えです。

~~~~~~~

前回の記事で、「ズームフライはストライドが伸びる!」って書いたのですが、
実はそうでもなかったという話です。
すみませんでした...m(__)m

これが、先週も出した図で匠錬ブースト2のインターバル走。

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こちらが、今週やったズームフライのインターバル走。

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ストライドもピッチもあまり変わりませんでした...。

(ノ∀`)タハー
失礼しました!

~~~~~~~

金曜にインターバル走をやって、土曜にロング走をと考えてましたが、

土曜はインターバルの疲れが残ってて、全然ペースが上げられずに、
完全にスローJOG状態になってしまいました...。

足裏にも若干の痛みが...。しっかりケアします。
金曜のポイント練習は避けた方がよさそうです。

~~~~~~~

いつもの、ランニングコースで見かけた鴨さんの写真で、今週はお別れです。では、また来週!

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【ランニング】2017/07/17~2017/07/23&誕生日でした。

【週間練習結果】

・7/17(月祝)
 バイク10km(カウント外)
 スイム1500m(カウント外)
 8km TT + アップダウン
 計11km@ナイキズームフライ

 

・7/19(水)
 JOG 4km@アシックスゲルニンバス

 

・7/22(土)
 JOG11km@アシックスゲルニンバス

 

・7/23(日)
 ドリル、アップジョグ
 850m×4本 インターバル
 休憩挟んで
 EペースからMペースへのビルドアップ
 そこからMペース30分
 休憩挟んで
 1kmフリー
 ダウンジョグ
 計22km@アディゼロ匠錬ブースト2

 

週間合計 49km
体重 62.5g
体脂肪率 9.7%

 

今週からシューズもメモることにしてみました。

~~~~~~~

7/23の練習は、インターバルで心肺機能への刺激と、脚売れきれ状態を作ってからの、
マラソンペース維持がどれくらいつらいかの検証的な意味合いで実施。

多分、能力的な向上はそこまで見込めない...。

結論。
辛かった!(;´∀`)

~~~~~~~

7/24は私の誕生日でした。
妻が誕生日プレゼントにマラソン関連のグッズを色々とくれました。

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CW-Xのタイツとアシックスのサポートタイツ
タビオのランニング用ソックス2足

とても嬉しい!ありがとう奥さん!!(´∀`*)ポッ

~~~~~~~

ズームフライの検証。
(決してアクセス数を伸ばそうという意図では…)

↓は7/17にやった8kmTT
(うちの近所に良さげな8kmコースがあるので、そこでTTをやることにした)

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で、7/23のインターバルのがこちら↓。

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練習メニューは違いますが、少し特徴が出ました。
ピッチです。ズームフライで走った時は、180に届かないくらいのピッチでした。

僕の場合、それなりにペースで走ろうとするとピッチは180台前半になりますが、
ズームフライの場合は、ストライドが伸びてピッチが若干下がる傾向が出ました。

ズームフライの反発の影響かと思われます。

ストライドが伸びてうれしいという点もありますが、どちらかというと着地点が身体の前側になって、シンスプリントを引き起こす可能性が上がる思われます。

ズームフライを履く時は一層フォームに気を付けた方がよさそうです。

 

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【ランニング】2017/07/10~2017/07/16&ブログのアクセス数

【週間練習結果】

・7/11(火)
 JOG+坂ダッシュ4本
 計8km

・7/13(木)
 アップジョグ、ドリル
 インターバル850m * 4本
 ダウンジョグ
 計9km

・7/15(土)
 JOG11km

・7/16(日)
 アップジョグ、ドリル
 クルーズインターバル 2km * 3本
 坂ダッシュ5本
 ダウンジョグ
 計19km
 +自宅筋トレ30分

週間合計 47km
体重 63.9g
体脂肪率 9.1%

~~~~~~~

このブログは、大体毎日1桁台のアクセスなのですが…
先週のアクセス数をご覧ください。

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Σ(゚Д゚)!?

月曜の1日だけで60件を超えるアクセスが…!

先週書いたズームフライのキーワードのせいでしょうか。
(写真しか貼ってなくてすみません…)

未だ、ズームフライでは50kmも走ってないので、レビューをするほどではない気がしています...。

最近は、暑い日が続いています。

こういう季節はロング走をする気が中々起きません…。
熱中症や脱水症状が怖いです。

長くて20kmくらいでしょうか…。
でも、10月から早速フルの大会が入っているので、夏のうちにロング走を1、2本はやっておきたいです…。

~~~~~~~

ところで、年内のフルマラソンが確定したので、報告しておきます。

10/1 東北・みやぎ復興マラソン

10/29 横浜マラソン

11/26 つくばマラソン

本命は「つくば」です。

サブ3.5(3時間半切り)を目指してます。

 

つくばの前に2本フルを入れられたのは良かったです。

これをポイント練習と考えて、楽しみながらの練習を確りとこなします。

年明けのレースは悩み中...。

~~~~~~~

いつものコースの入り口にある、ひまわりの背がめっちゃ高くなってました。2mくらいあったかと…。

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梅雨はどこにいったんですかね…。

 

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