プリアス見(プリン好きアスリート見習い)のブログ

プリン好きな市民ランナー(アスリート見習い)の、マラソンとかと、プリンのブログ。プリン好きの人はプリン選びの参考にどうぞ!

【ランニング】シューズが変われば、着地も変わる!?(ターサージールとビブラム比較)

 

こんにちは!

 

ずっと、やろうと思ってて、出来ていなかった事があります。

 

シューズ履き比べて、着地がどうなるか!?

 

先日、ビブラムファイブフィンガーズを買ったので、いよいよ試す時が来ました。

陸王のドラマが終わってしまって、ちょっとタイミングを逃しましたが…。

 

今回は、ターサージールとビブラムファイブフィンガーズを履いて、走るときの着地がどうなるかを見てみました。

 

スマホの動画撮影機能とWindowsメディアプレイヤーのコマ送り機能を使って、編集しています。

では早速。

 

まずは、ターサージール6を履いて、右足

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少し、踵からいってますね…。自分では中足部のつもりでしたが…。

 

次は、ターサージール6を履いて、左足

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こっちは、かなり踵からいってますね…。左右でもだいぶ違うから興味深いです。

 

続いて、ビブラムファイブフィンガーズで右足

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ほぼ、中足部で着地しているように見えます!

 

最後に、ビブラムファイブフィンガーズで左足

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ごめんなさい!編集が上手くできませんでしたが、これも右足と大体同じ感じで着地してます。

 

結論として...、

ビブラムファイブフィンガーズのような、ベアフット系のシューズは確かに着地(接地)位置が変わります。

やはり、衝撃が少ないと言われる、中足部の接地にしていきたいのですが、ビブラムのの感覚を他のランキングシューズでも活かすという事を心掛けていきたいと思います!

 

ランニングフォームはランニングエコノミー改善に直結しますからね!

どんどん改善していきたいです!

 

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【ランニング】2018/01/08~2018/01/14&ズームフライの耐久性?

【週間練習結果】
・1/8(月)
 850m * 3本
 JOG
 計13km@ターサージール6

・1/9(火)
 JOG 6km@ビブラムファイブフィンガーズ

・1/13(土)
 JOG
 6km * 5本
 計36km@ズームフライ

・1/14(日)
 スイム 1000mくらい(数えてない)

週間合計 55km
体重 63.4g
体脂肪率 9.3%

右脚筋肉量:9.8kg
左脚筋肉量:9.5kg
~~~~~~~

今週の目玉は、何と言っても土曜に行った
 6km * 5本
の練習です!

目標としているマラソンペースより少し(キロ当たり10~15秒)早いペースで、
6kmを5本です。

これは、静岡マラソンに向けたPDCAシリーズで書こうと思ってた練習ですが、
ちょっと先にやってみました。

本当は最後の一本はもう少しペースを上げられそうか、考えましたが、
ちょっと無理でした...。

でも、静岡に向けて良い練習が出来たと思っています。( ´∀`)bグッ!

~~~~~~~

さて、その土曜の練習はズームフライで走ってたのですが、
途中からアウトソールがなんか、擦れるような感じがあったので、
走り終わって見てみたら

 

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ありゃ...。一部が剥げてしまってますね…。(´・ω・`)

まだ、300km丁度くらいなのですが、早くもソールが剥げてきた…。

ルナレーサー、匠錬ブーストと、いわゆるレース用シューズは何足か履きつぶしましたが、だいたい500kmくらで、ソールが剥がれてくる感じだったのですが…。

 思ってたより耐久性が低いかも…。

 

ムムム…静岡のシューズどうしようか…。

 

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【ランニング】2018/01/01~2018/01/07&幸先の良いスタート

【週間練習結果】
・1/1(月)
 JOG 19km@ゲルニンバス

・1/2(火)
 JOG 11km@ビブラムファイブフィンガーズ

・1/3(水)
 JOG
 5km+3km+2km
 計16km@タクミ戦ブースト

・1/6(土)
 ハーフマラソン
 21km@タクミ戦ブースト

・1/7(日)
 JOG 11km@ゲルニンバス

週間合計 77km
体重 63.5g
体脂肪率 10.4%

右脚筋肉量:9.2kg
左脚筋肉量:9.1kg
~~~~~~~

さすが、連休効果!
週間走行距離が77km到達…Σ(゚Д゚)!

しかし、これが月間300kmペースですか。
やっぱり自分には月間300kmは無理な気がするなぁ…。

それにしても、体重、体脂肪率はイマイチ落ちない...。

~~~~~~~

さて、1/6にハーフマラソンの大会に参加してきました!

結果はこちら!

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目標としてた1時間35分は達成!v( ̄Д ̄)v イエイ

前半はイマイチ身体の動きが良くない感じでした。

 

5kmくらいまではペースも4:40前後で「今日はダメかなぁ、、、」
と思っていたのですが、5km過ぎから徐々に身体が動くようになってきました。

4:30ペースが維持できるようになり、少し余裕も出てきました。

ラスト5kmくらいではまだ少し余裕があったので、4:20秒をすこし切るくらいのペースまで上げられました。

満足の行く結果でした!

1/28の新宿シティハーフはここまで行けるかなぁ…。
今回の出来が良かったので、かえって心配になってきた…。(;'∀')

 

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【ランニング】静岡マラソン2018に向けたPDCAの"A"

静岡マラソン2018に出走予定です。

www.shizuoka-marathon.com

 

今後は中期目標として、本命マラソン大会に向けてPDCAを回していく事を具体的にやっていこうと思います。

第一弾、PDCAのCはこちらから。

第二弾、Aです。

Act(改善)

前回Cの反省点は以下の2点でした。

①代替プラン無し
 仕事が忙しいときの代替え手段(以降プランB)が無かった。

 仕事が忙しい時に予定していた練習が出来ない場合、結構気分が凹むんですよね…。

 そのままモチベーションを下げてしまう。

 

②フルマラソンのタイムを上げる

 5kmのベスト20分丁度ですと、VDOTは、約50ですが、

 フルのタイム、サブ3.5ですと、VDOTは46。

 5kmのタイムは良いとして、フルのタイムをもう少し上げたい。

 

では、改善点です。

 

①代替プラン無し

 短くても出来るメニューを考える。

 30分だけ走るとしても、
 ウォーミングアップ、クールダウンをやらない(やった方が良いけど)場合、
 シャワーで20分着替えで10分と考えても、1時間は必要なんですよね…。
 
 仕事が忙しい時期って、22時以降終電近くに会社を出る事も多いので、帰宅ランも難しいです。
 起きる時間は遅くとも6時です。
 寝る時間も確保しないと体調も崩しかねません。
 
 こういう状態になると、1時間の確保はかなり難しい…。
 
 でも、10~15分くらいであれば、比較的確保しやすいです。
 
 そういう場合のトレーニングと言えば、筋トレです!!(`・ω・´)
 
 10~15分の筋トレって、実はかなり辛いですよね。
 
 タバタ式(HIITとか)トレーニングなら、十分に効果ありそうです!
 
 忙しいときは、筋トレ!これで決まり!

 

②フルのタイム向上
 
 VDOT50ののマラソンタイムは、大体3時間11分くらいです。
 
 ペースは、4:32/km。
 
 3月の静岡で、いきなり3時間11分は無理ですね…(;'∀')

 

 自分の体感的に4:30/kmはちょっと辛いです。
 先日15kmのペース走で4:30を試したら、余裕がありました。
 
 恐らくハーフまでは4:30で行けそうですが、フルはちょっと無理そうです。
 そんな感覚です。
 
 でも、この4:30/kmとペースは一つの目安として考えて良さそうです。
 
 ペース走やロングインターバル等を4:30/kmで実施。
 
 本番のマラソンペースは、4:45/kmあたりでタイムは3時間20分を目標とする。
 

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 このペースに対して余裕があるように練習する。
 
 これだ!!!

 

さて、次回は具体的な練習プランを考えていきます。
PDCAのPです。

 

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【プリン】メイトーの万次郎かぼちゃプリン

メイトーの万次郎かぼちゃプリン 98円?

風味:かぼちゃ?
くちどけ:あっさり←★★★★☆→濃厚
固さ:柔かい←★★☆☆☆→固い
カラメルソース:うすい味?

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そこまでカボチャっぽい味があまりしない
目を瞑ったらカボチャプリンとわからないかもしれない微妙な風味。

カラメルソースもなんだか薄味で、混ぜても味が変わらない…。

もう少しカボチャっぽさを出して方が良いと思いました。
決して美味しくないわけでないです。

値段はまぁまぁ安いので、「まぁ、こんなものか」という感じです。

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【ランニング】2017/12/25~2017/12/31&新年しょっぱなからレースあり?

【週間練習結果】
・12/28(木)
 JOG 10km@ビブラムファイブフィンガーズ

・12/29(金)
 JOG
 15kmペース走
 計22km@ターサージール6

・12/30(土)
 JOG11km@ボストンブースト

週間合計 42km
体重 -g
体脂肪率 -%

右脚筋肉量:-kg
左脚筋肉量:-kg
~~~~~~~

2018年になりました!
みなさん、今年もよろしくお願いいたします!
※昨年は親戚が亡くなったりしたので、とりあえず”おめでとうございます”は控えてみる。

 

体重、体脂肪率などの履歴が見れなくなってしまいました…。

でもですね…。前週以上に増えてました。
体重が65kg超えてて、体脂肪率も11%超えてたと思います。

年末は外食等で、結構良いものを食べてたので一気に増えた感じですね…。

でも、大丈夫(`・ω・´)!
急に増えたものは、減るのも早いはず!(根拠なし)


さて、2018年1月には、二本ハーフのレースを入れました。

1/6(土) 冬TAMAハーフ
1/28(日) 新宿シティハーフ

で、ハーフを走るのはかなり久しぶりなので、設定ペースを悩んでましたが、
とりあえずの目標は、1時間35分!

と、いう事は4:30/kmで走れれば大体達成できます。

 

12/29は、4:30ペースで15km余裕を持って走れるかを確認しようと思いました。

結果はこんな感じ。
 

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15kmなら余裕でした。

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それなりにアップダウンのあるコースなので、ペースが安定していませんが、だいたい4:30は切れています。

あと、最後は余裕があったので、4:00までペースアップ出来ました。

1/28が本命なので、とりあえず1/6は4:30で行ってみようと思います。
ダメだったら、ペース見直しかテーパリングをもう少し工夫します。
余裕があれば、1/28は4:25くらいで行こうと思います。

新宿シティハーフの写真見てみると、結構コース狭そうなので、ペース保つのは難しそうだなぁ…。

 

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【ランニング】2017/12/18~2017/12/24&食べすぎはランナーの敵!?

【週間練習結果】
・12/19(火)
 JOG 6km@アシックスゲルニンバス

・12/21(木)
 JOG 8km@ビブラムファイブフィンガーズ

・12/23(土)
 JOG 最後少しペースアップ
 22km@アシックスゲルニンバス

・12/24(日)
 JOG
 2km×2本 850m×1本
 計14km@タクミ戦ブースト3

週間合計 50km
体重 63.5g
体脂肪率 11.6%

右脚筋肉量:9.4kg
左脚筋肉量:9.1kg
~~~~~~~

体重、体脂肪、増えすぎじゃね!?( ;゚Д゚)
原因が思い付かない…。

 

ところで、24日の練習は、本当は2km2本 850m 6本の予定だったのですが、
途中でやめてしまいました…。

 

昼に食べたラーメンが原因かと思います。
家の近くの家系ラーメン屋に行ってきたのです。

家系といえば、こってり豚骨な訳ですが、この日はラーメン大盛無料!

大盛にしてしまいました。そして、餃子…。

なんと、ライスはセルフサービス…!

ええ、全部食べましたとも…。!

お腹苦しい…。このままでは走れない…。

 

ラーメン食べてから、3、4時間空けたと思うのですが、

少しお腹も落ち着いたので、張り切って、走りに行きました。

 

JOGで走り始めて少ししたら、脇腹に痛みが…。
脇腹の痛みはよくある事なので、気にしなーい。3、4kmほどで、痛みは引きました。

 

よし!ここから、インターバルだ!

・2kmの2本目あたりから、なんか気持ち悪い感じが…。

・850m一本目。なんか、吐きそうな感じだけど…。

 850m二本目。口になんか甘酸っぱい物が入ってきた。これはもうだめだ!やめよう!

 

今週の教訓。
走る日にラーメンを満腹になるまで食べるのはやめよう!


もう今年も終わりですね!

年末年始は走る距離を増やして、脚づくりに励みたいと思います。

 

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