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プリアス見(プリン好きアスリート見習い)のブログ

プリン好きな市民ランナー(アスリート見習い)の、マラソンとかと、プリンのブログ。プリン好きの人はプリン選びの参考にどうぞ!

【ランニング】2016-2017シーズン振り返り第1回

こんにちは!

次(2017-2018)のシーズンに向けて、今シーズン(2016-2017)の反省とか改善をしていこうと思ってましたが、中々出来ずにそろそろ次のシーズンに向けた練習計画を考え始める時期になってしまいました…。

という訳で、第1回目!

まずフルマラソン3本の結果から。(カッコはネットタイム

 

・2016.11.27 富士山マラソン
 記録 4:02:52(3:53:39)

・2017.02.26 東京マラソン
 記録 3:58:09(3:44:18)

・2017.03.12 古河はなももマラソン
 記録 3:46:33(3:42:35)

 
前シーズン(2015-2016)にから本格的に走りはじめて、2016(3月)の横浜マラソンが唯一のフルでしたが、そのタイム(ネットタイム)から考えると大幅な記録更新&レースごとに記録更新だったので全体的には満足。

・2016.03.13 横浜マラソン
 記録 5:22:51(5:09:01)

ただ、自分としては課題も洗い出しておきたかったので、そのつもりで走ったのがはなももでした。

以下が3本のレースのペース&心拍数グラフです。

富士山マラソン

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東京マラソン

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・はなももマラソン

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富士山の中間地点の落ち込みと、30km過ぎのペースアップは激坂の影響なので、とりあえずきなしないでください。

自分の好きなペース配分は基本的にネガティブスプリットで、30-35km地点が一番早くそこから最後まで気持ちで走る(粘る)もいうものです。

で、そういう意味では、富士山、東京は狙い通りでしたが、はなももは、最後が粘れなかったので課題有りな感じです。

ペース配分をミスってるのは明らかですが、どういう配分にすれば良かったのか、それを次回に詳しく検討してみます!

 

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【ランニング】2017/05/15~2017/05/21&夏かよ!暑い!

【週間練習結果】

・5/16(火)
 インターバル 800m * 3本 + 400m * 4本
 +ドリル+JOG
 計11km

・5/20(土)
 10kmTT
 +ドリル+JOG
 計17km

・5/21(日)
 JOG 18km

週間合計 46km
体重 63.8g
体脂肪率 9.1%

~~~~~

今週は仕事が忙し過ぎた!!!(ヽ''ω`)

代休の火曜以外は平日全く走れる気配が無かったです…。トラブル起こしたやつ許せん...(#`皿´) ムキーーーー!

そんな中でも、土日は結構走れました。

20(土)の10kmTTは自己ベスト43:43更新を目指しましたが、全然ダメでした…。

6分毎のラップは↓感じです。1分近く遅い...

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暑かったので、夜に走ったですが、やっぱり暑かったです…(;'∀')

最後の最後にかなりペースアップしてますが、これは給水(持ってたスポドリ飲んだ)したら、一気に楽になったからです。
10kmの40分ちょっとじゃ給水はあまり関係ないと思いましがた、予想以上の回復具合でした…。

次に挑戦するときは3分の1くらいの距離で給水するようにしよう…。
給水中のペースダウンは許容範囲のはず…!

 

次は4週間後の予定です。

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【プリン】浅草とろ生ぷりん

RUNBLOD 浅草とろ生ぷりん 322⇒161円(半額)

風味:卵

くちどけ:あっさり←★★☆☆☆→濃厚

固さ:柔かい←★★★☆☆→固い

カラメルソース:あり(甘め)

 

最寄り駅の駅前で店を出してました。露店的な感じ?

柔らかいけどスプーンですくって形が崩れるほどではないです。
半額に釣られて買いました。食べやすくて美味しいけど、322円だと高い気がします…。

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【プリン】北海道ファーム焦がしキャラメルプリン

 

北海道ファーム焦がしキャラメルプリン 115円

風味:キャラメル

くちどけ:あっさり←★★★☆☆→濃厚

固さ:柔かい←★★★☆☆→固い

カラメルソース:なし

 

キャラメル味が出ています!なめらかでツルンとした食感。

リーズナブルですごく美味しく食べられます!

 

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【ランニング】月間走行距離より週間走行距離!?(自分の場合)&ダニエルズ理論好きは参考にどうぞ!

ランニング雑誌とかブログ、ツイッター、インスタグラム等のランナーさんの書き込みとか見てると、「今月は○○km走った!」ってのをよく見かけます。

ちなみに、自分の2017年4月前後の走行距離は↓な感じです。

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200kmくらいですね。
(実際はもう少し走ってると思います)

私も以前は結構、月間走行距離を意識していました。

まぁ、今でも意識してます…。
だって、NRC+(ナイキランニングプラス)は、友達同士を月間走行距離でランキング付けするんだもん…!(・´з`・)

でも、それ以外では意識はしていないです。


私が主に見ているのは、週間走行距離です。

理由1:愛読書 ジャック・ダニエルズさんのランニングフォーミュラ等、
    いわゆるダニエルズ理論では週間走行距離で練習強度が語られる事がほとんどだからです。

理由2:私は仕事が土日休みなので、土日にドカ走りをします。
    そうすると、土日がどちらの月に入るかで、結構月間走行距離が変わるので、
    そこで一喜一憂するのがちょっと違う気がしてきた…。

理由はこんな感じです。

 

ジャック・ダニエルズさんについて、ご存知ない方はこちらをどうぞ。

www.sc-runner.com

www.sc-runner.com

 

で、私は練習時間の確保具合から、現在の目安としては、週50kmとしています。

週50kmをダニエルズ理論の練習強度ごとの走行距離に直すと↓な感じです。

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そのうえで、大体4週間サイクルで考えています。

・1、3週目は普通の練習週。

・2週目はロング走(30km以上)を入れる週

・4週目は10kmTT(タイムトライアル)をやる週

って感じの4週サイクルです。
(2、4週目は上記の上限を無視した設定になっていますが…)

レース3週間前まではこのサイクルでやろうと考えています。

 

実は10kmTTがかなり重要で、
自分の中ではVDOT試験と位置づけしています。

 

ダニエルズ理論の練習ペースを参考にする方で、目標タイムから練習ペースを設定している方がたまにいるのですが、それ、たぶんやり方間違ってます。

自己ベストからVDOTを出してそこから練習ペースに設定するというやり方が正しいと思います。

じゃあ、自己ベストとは?
という事で4週ごとに10kmTTで自己ベストの状況を確認するという事をしています。


5kmとかだとちょっと短すぎ、ハーフの距離まで行くと、ちょっと心が折れそうなので、10kmにしています。
一応、10kmくらいで良いとランニングフォーミュラにも書いてあったような…。


まぁ、そんな感じで練習メニューを組んでいるので、月間走行距離はあまり重要視していません。


とは言え!とは言えですよ。
世の中には、サブフォーなら月間100km、サブスリーなら月間300km的な神話的なものがありますよね。

確かに月間距離は目標タイムの目安にはなると思うんです。

なので、簡単な計算式。

1か月30日として、7日で割ると
30÷7 = 4.28…
という事で、
1か月は大体4.3週なのです。

そうすると、サブスリーの300kmで考えると
300÷4.3 = 69.7…
ですね。

大体70kmです。

自分の練習量からだとちょ~っと今のままでは無理そうですね…
ちなみに、70kmの場合のダニエルズ理論の練習強度ごとの走行距離に直すと↓な感じです。

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もう少し練習時間を確保して、週間走行距離を50⇒60⇒70
と無理の無い範囲で伸ばしていきたいです!

 

なので、なんとなく4月の結果の月間200kmってまぁまぁ満足出来そうな数字ですけど、御覧の通り50kmに達してない週があるので、個人的にはマダマダだったな、って感じです。

 
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【プリン】irina プレミアムプリン

irina プレミアムプリン 378円

風味:バニラ

くちどけ:あっさり←★★★★☆→濃厚

固さ:柔かい←★☆☆☆☆→固い

カラメルソース:あり(甘い)

口に入れた瞬間にバニラの風味が広がります。
すごい柔らかいですが、味は濃厚。とてもおいしいです。

 

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【ランニング】2017/05/08~2017/05/14&薔薇シーズン!

【週間練習結果】

・5/8(月)
 自宅筋トレ

・5/9(火)
 JOG 8km

・5/11(木)
 JOG 5km

・5/13(土)
 JOG 9km
 自宅筋トレ

・5/14(日)
 クルーズインターバル 1500m 4本
 ドリル、JOG
 計 24km

週間合計 46km
体重 62.4g
体脂肪率 9.1%

~~~~~


自宅での筋トレも時間を見つけて積極的にやるようにしました。

筋トレと言えるか微妙ですが、バーピートレーニングをやってみましたが…。

これ、しんどい…!!(;'∀')
身体がガクガクになります…。

土曜に10回4セットとか他にも色々やりましたが、
翌日は結構ダルい感じの筋肉痛になりました…。

動画は色々あるけど、とりあえずこの辺かな…。

www.youtube.com

バーピーは我が愛読書のジャック・ダニエルズさんのランニングフォーミュラでも、
補助トレーニングの中に記載されていました!

~~~~~

5月はバラの季節でもありますね。

家から1時間ほどのところに「ばら苑」なるものがありましたので、妻と一緒に行ってきました。
結構写真撮ったので、どうぞ。

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