【ランニング】2017/10/16～2017/10/22＆横浜マラソンまであと1週間！
【週間練習結果】
・10/16(月)
自宅筋トレ
・10/19(木)
ジム筋トレ
・10/20(金)
JOG6km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・10/21(土)
JOG10km＠アシックスゲルニンバス
・10/22(日)
自宅筋トレ
週間合計 16km
体重 63.8g
体脂肪率 9.8%
右脚筋肉量：9.7kg
左脚筋肉量：9.6kg
～～～～～～～
今週は雨ばっかりで、全然走れませんでした！！( ；∀；)
それは皆さん同じだと思いますけど…。
極端に走行距離が減ってしまったのは、横浜マラソンへの影響がかなり心配です。
仕方がないので、筋トレ中心にしましたが…。
体重、体脂肪は大きな変動は無くて良かったです！
いよいよ、来週は横浜マラソンです！
確り楽しみたいと思います！！！
とりあえず、天気は良くなって欲しいです。
快晴で暑いとかじゃなくて、そこそこ涼しいのが良いです！( ´艸｀)
横浜マラソンの目標ペースは↓な感じです。
みやぎとほぼ同じ。
みやぎはラスト2kmが失速してしまったので、そこを上げきる事。
あと、グロスで3時間半！
0～10km：5:05～4:55/km
10～30km：4:55～4:45/km
30～ゴール：4:45～4:30/km
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【ランニング】2017/10/19筋トレ
ここのところ、雨ばかりですね。☔
中々外でランニングする気になりません。
仕事帰りにジムに行くことにしました。
自分がいくジムはいわゆる、スポーツセンターってやつですね。
でも、ランニングマシンが空かなくて、結局筋トレだけして帰るという…。
・ラットプルダウン
・腹筋
・レッグプレス
・レッグエクステンション
・ラットプルダウン
・バイクマシン
何だか前腿が多いな…。
ランニングマシン使えないとは、せっかく行ったのにかなり物足りない…。
自分が行ってるスポーツセンターは300円で利用できるので、そこまで損した気はしないのが嬉しいですが。
そういえば、今週末は台風が来るみたいですね…。🌀
土曜の午前が辛うじて曇り予報なので、ここで走るしかない…！
【ランニング】2017/10/17 筋トレ日
週次の報告だけではなく、出来るだけ日々の行動もブログに書いてみようと思います。
(主に更新回数稼ぎ目的)
昨日は寒かったです！！完全に冬装備でした。
早めに帰宅しましたが、結構雨が降ってたのでランには行かず…。
自宅で筋トレです。
自分の筋トレメニューは、大体やる内容が決まってきました。
・Ｑちゃん腹筋(一部抜粋)
今度動画等のリンクを、張ってみます。
・脇腹トレ
今度動画等のリンクを、張ってみます。
・ヨガプッシュアップ
今度リンクを、張ってみます。
腕立て伏せのアレンジ版です。
脚を休めるときは大体この流れを１セットとしてます。
軽めにやるときは２セット、頑張るときは３セットで、最後のセットは出来なくなるまで追い込む。って感じです。
ダンベルデッドリフト以外は自重でやるのと、デッドリフトもダンベルはそこまで重くはせずに、回数を15～20回くらいでやってる感じです。
【ランニング】2017/10/9～2017/10/15＆陸王始まりました！
【週間練習結果】
・10/9(月)
JOG15km＠アシックスゲルニンバス
・10/12(木)
帰宅ランJOG&インターバル6km＠アディゼロボストンブースト
・10/14(土)
インターバル850m×6本
5kmペース走＠アディゼロ匠錬ブースト２
・10/15(日)
JOG10km＠ビブラムファイブフィンガーズ
週間合計 47km
体重 63.4g
体脂肪率 10.7%
右脚筋肉量：9.8kg
左脚筋肉量：9.4kg
～～～～～～～
体重変動無いけど、少しずつ体脂肪率が上がってる…。
季節の変わり目って事もあるかもしれませんが、単純に筋肉落ちてるってことか…。
最近筋トレやってないからかな…(;´∀｀)
～～～～～～～
TVドラマの陸王始まりましたね！
第一回を見ましたよ！
中々面白いです！
原作小説も読みましたが、ドラマで分かりやすくなるように少しアレンジ入ったりしてて、良いですね！
マラソンシーンで、増田明美さん本人が解説役やってたり、サイラス・ジュイ選手（本人？）が出てたり、
マラソンファンにも面白い、力の入れよう…！
話の流れは知ってるけど、2回目以降も楽しみ！！
～～～～～～～
出来るだけ走行距離を増やそうと、帰宅ランをもう少し取り入れようと、模索中です。
（仕事とのバランスとりが中々難しい）
これから気温が下がるので、スーツの上着やコートが出てくると、荷物が多くなって帰宅ランが難しくなってくるのが中々困りものです。
帰宅ランのルートは国道246沿いのかなりアップダウンがある道ですが、
先日の帰宅ラン時はインターバル走にチャレンジしてみました。
アップダウンがあるので、純粋な距離やペースが難しいのですが、
スプリント4分間、レストジョグ3分間という感じの設定にしてやってみると、
結構いい感じで身体も追い込めて良い練習になりそう！
疲れているときはJOGだけにするなど、やり方は色々あるので、帰宅ランもう少し頑張りたい！！
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【ランニング】2017/10/02～2017/10/08＆今シーズン参戦予定確定版
【週間練習結果】
・10/5(木)
JOG4km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・10/7(土)
JOG10km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・10/8(日)
5kmTT＠アディゼロ匠錬ブースト２
週間合計 19km
体重 63.6g
体脂肪率 10.4%
右脚筋肉量：9.7kg
左脚筋肉量：9.5kg
～～～～～～～
東北・みやぎ復興マラソンは、先日レポを書きましたが、その後、こんなメールが！
ぉぃぉぃ…(;´∀｀)
なんか、ネットニュースを見ると、職員が飲み会に行って、帰ったらパソコン紛失している事に気づいたとかいう話でしたが…、
今のご時世、そんな事やる人いるんかい！ってレベルですな…。
折角楽しく走れた余韻が台無し！
ランネットの口コミを見てましたが、その事に触れる人があまりいないのがちょっと驚きでしたが…。
職場でこの手の問題は散々教育されれている自分からすると、あり得ない！マジで！
この大会には二度と出ないでしょう。
～～～～～～～
みやぎ復興マラソン終わって、いよいよビブラムファイブフィンガーズ使ってみました！
詳細はまた別で書くことにしますが…。
これは…！Σ(ﾟДﾟ)
かなり良い！！
走るの楽しくなる！
～～～～～～～
今シーズンのマラソン予定が確定しました！
・10/1 東北・みやぎ復興マラソン ＜済＞
・10/29 横浜マラソン
・11/26 つくばマラソン
・1/28 新宿シティハーフマラソン
・3/4 静岡マラソン
年末年始あたりと、2月に小さい大会に出たりはするかもしれません。
そういえば、横浜マラソンの案内が来ました！
まさかのＡブロックスタートです！
おお！(@￣□￣@;)！！
2016年の横浜マラソン（3月開催）は、自分の初フルマラソンでしたが、
全く練習不足で半分以上歩いてしまい、記録は5時間20分くらいでした。
この時はとても辛くて、全然楽しめなかった様に記憶しています。
この時のマラソンちゃんと完走出来なかった悔しさが、今のマラソン熱になっていると思います。
地元の大きな大会だし、色んな意味で思い入れのある大会です。
今回は全力で楽しもうと思います！
※ここでいう"楽しむ"というのは、自分なりの楽しみ方です。
自分の場合は、ゆっくり走って、写真いっぱい撮るとか、給食全部食べるとかいうのではなく、
大会の雰囲気を楽しみつつ、自己ベストを目指すとかそんな感じでしょうか。
いやぁ、楽しみになってきました！
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【ランニング】東北・みやぎ復興マラソンレポ②（レース編）
2017/10/1に走った、第一回東北・みやぎ復興マラソンのレースレポです！
心拍数（bpm）も併記します。
現在33歳なので、一般的な計算式（220-年齢）だとMAXは187です。（参考）
予定ペースはこんな感じで考えてました。
0～10km：5:05～5:00/km
10～30km：4:55～4:50/km
30～ゴール：4:45～4:30/km
○0～5km
5'15 131bpm
5'11 149bpm
5'05 148bpm
5'01 149bpm
4'59 149bpm
最初は、人混みで、ペースが上がりませんでしたが、3kmくらいから予定ペースになりました。
少しずつ、暑さが気になり始めます。
○6～10km
4'57 151bpm
5'00 153bpm
5'05 152bpm
5'06 154bpm
4'55 149bpm
暑いです。のども乾きつつ、汗も結構出てきました。
給水では、スポーツドリンクを飲んで、水は頭や脚に掛けて放熱放熱…！
しかし、5分/1kmくらいは、ジョグペースに近いので、身体にはかなり余裕があります。
ペースを上げすぎないように意識します。
○11～20km
4'51 156bpm
4'52 155bpm
4'57 155bpm
4'49 155bpm
4'54 154bpm
4'53 155bpm
4'49 154bpm
4'56 152bpm
5'01 153bpm
4'53 152bpm
予定ペースで淡々と走ります。給水や若干のアップダウンでペースは落ちたりしますが、
体感的にもペース的にも予定通りなので、特に気にしません。
フォームは時々崩れていることに気づくと直したりしてます。
一度、3時間半のペーサに近づきましたが、この時点では早すぎる気がしたので、意図的にペースを落としてます。
○21～30km
4'53 154bpm
4'51 157bpm
4'55 155bpm
4'52 156bpm
5'00 154bpm
4'53 157bpm
4'59 155bpm
4'44 157bpm
4'53 152bpm
4'53 152bpm
ここも、淡々と走ります。
15kmあたりから22km過ぎまでず～っと海沿いの直線を走ります。（青枠：フリーハンド（笑））
海沿いといっても、海は堤防の向こうなので、見えません。波の音は聞こえます。
木がポツポツと生えていますが、景色は変わらないので、退屈かとも思いましたが、
ちょうどハーフ地点は、応援の方も多く気分的に盛り上がります。
仙台空港近くで、頭上を飛行機が飛んでいくのもかなり近くに見れて楽しいです！
○31～35km
4'44 161bpm
4'50 162bpm
4'39 163bpm
4'41 173bpm（誤作動）
4'48 188bpm（誤作動）
いよいよここから、ギアチェンジです。
思ったよりペースが上がりませんが、暑いし仕方ない！
暑さにやられて、エプソンのGPSウォッチ心拍計付きもイカれたか！？bpmがおかしな数字を表示してます！
しかし、35km近づくとさすがに、疲労度も上がってきました！
○36～40km
4'49 189bpm（誤作動）
4'50 188bpm（誤作動）
4'56 173bpm（誤作動）
4'58 162bpm
4'49 166bpm
ようやく心拍計は直ってきた。
しかし、ついに疲労度が限界に近づいてきたようです。かなり脚が重くなってきました...(;´Д｀)
おかしい、3時間半のペーサが近付いているようで、まだ遠い…。
風船は見えるのにぃぃぃぃ！（ペーサは頭に風船を付けてます）
だが、ここからだ！この疲労感こそ頑張り時だと、自分に言い聞かせて頑張ります！
○41～ゴール
5'14 165bpm
5'25 162bpm
あ、あかん脚が…。
ペーサの風船は完全に見えなくなりました…。
でも、沿道の応援が増えてきた！
みんな「がんばれ！」と言ってくれている。自分の周りにランナーは少ない。これは自分に言ってくれてるんだ！
頑張る！
脚は動かないけど、気持ちは負けてない！
気持ちは負けないけど、脚は動かない。
呼吸も喘ぎ状態。
あ！妻発見！！応援してくれてる！
ラストスパート！
…グロス 3：30：53
ネット 3：29：25
ってな感じでした。
最後がちょっと、粘り切れなかったですが、
ほぼ作戦通りに走れました。
満足！
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【ランニング】東北・みやぎ復興マラソンレポ①（スタート前編）
2017/10/1に走った、第一回東北・みやぎ復興マラソンのレースレポです！
○スタート前
本マラソンはウェーブスタートを採用していて、
スタートブロックはBで第一ウェーブでのスタートでした。
スタートは9:15。
仙台駅から常磐線の始発（5:30）に乗って、館腰駅へ。
案の定、ランナーいっぱいで電車は座れず。
館腰駅から会場の岩沼海浜緑地近くの道路まで、シャトルバスに乗って移動です。
シャトルバスの到着場所から会場まで10分以上歩くのが地味につらいです。
会場へ向かう途中の途中の写真です。
職場にこのあたり出身の人がいて、話を聞きましたが、
曰く、「このあたりは津波に流されて本当に何もなかったんですよねぇ」
今は田んぼになってますが、それ以外はこれといったものが無いですね…。
復興は道半ばと言われれば、その通りなのかもしれません。
7時前に会場到着。
スタートまでまだ2時間もあるけど…。
この時点ではまだ涼しいですが、天気は良いです。
最高気温は27℃の予報です。暑くなりそう…。
岩沼海浜緑地の避難丘的なやつです。
上から海側を撮ってみました。
海はキレイです！
岩沼海浜緑地の野球場。
（写真はここまで）
プラプラしたり、妻とラインしたり、
着替えたり、荷物預けしたりとダラダラ時間をつぶして、スタート時間を待ちます。
スタート前に応援に来てくれた妻と合流し、少し会話をして元気をもらいました！
そして、いざスタートブロックへ。
スタータはまさかのサプライズ、星野仙一！！
野球好きの自分としては、テンション上がります！
東北人＆楽天ファンにはたまらない感じです！
いよいよスタートです！
（続く！）
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