【ランニング】2017/03/06～2017/03/12&古河はなももマラソンの結果とか
【週間練習結果】
・3/11(土)
JOG 5km
【レース】
・3/16(日)
フルマラソン 42.2km
週間合計 47.2km
体重 63.1g
体脂肪率 9.3%
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第5回サンスポ古河はなももマラソンに参加してきました！
今シーズンのレースはこれで最後になります。
完走メダルと記録証↓
ランナーズアップデートのラップタイムはこちら↓
35～40kmから大失速ですね…
敗因は分かっています、、、。
東京マラソンの疲労が抜けきっているか不安もあったので、前半抑えていこうとは思ってたのですが、まわりが思いの他早かったのと、ペース上げても心拍数が想定より上がらなかったので、調子に乗ってポジティブスプリットで行ってしまいました。
30km～35kmの時にはすでに身体はダメな感じになってました。
35km過ぎたら、ストライドが全然伸びない…。
でも、前半の貯金があったので、自己ベストは更新しました。
2分くらい。
あと、今回のはなももマラソンではいくつか、試してみたことがあります。
①ポジティブスプリット
⇒結果：×
後半が辛すぎます。よほどメンタルを強く保てば行けたかもしれませんが、
一介の市民ランナーに過ぎない私ではそこまで強い精神力を発揮できず…。
②アディゼロタクミレンブースト2
⇒結果：△
30km過ぎたあたりから、脚に来ました。
いままで、「脚の売り切れ」ってそこまで実感したことは無かったのですが、
今回初めて実感。
もっと強い脚にしていく必要がありますね…。
③ファイテンテーピング
⇒結果：？（たぶん○）
↓のテープを試しました。
https://www.phiten-store.com/products/detail28-3150.html
スパイラル貼り。④の件もあるので、効果は正直不明…。まぁ、あったと思います。
④インソールの工夫
⇒結果：○
詳細は後日記載しますが、今回インソールに一工夫しました。
いつも、右脚ばかりが疲れてしまうのですが、今回の工夫により、
左右均等に近い疲労感となりました。
それにしても、小島よしおさん、フルマラソン走るわけじゃないのか…。
【古河はなももマラソンの応援について】
あと、古河はなももマラソンの応援について、一言書いておきます。
・応援スポットが少なく、まわりは畑ばかりです。
日を避けられるところも無いので、応援する人はかなり大変そうです。
・しかも、近所に一応ご飯食べられるお店とかはあるのですが、
マラソンのせいか「臨時休業」ってところも結構あったみたいです。
・一応、応援バスみたいなものも出てた様ですが、18km地点見たら戻ってくる感じみたいなので、ちょっと微妙ですね…。
・日が避けられるようにテントとかあった方が良いかもしれません。
妻からは「テント買わないと、もう応援行きません！」と言われました。
・でも、そんな状況でも応援に来てくれる妻LOVEです。ホントにありがたい！
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【ランニング】東京マラソン大会レポ（スタートまで&応援編）
東京マラソン2017に参加してきました。
次に走れる機会は当分来ないと思うので、次回以降参加する方の参考になればと思い、簡単ですがまとめます。
(私がレース前に欲しかった情報等をイメージして書いてます)
※神奈川県在住のため、首都圏近郊の方向けの内容になります。
【前日】
事前受付のため、
受付自体はすぐに済みますが、EXPOの方もせっかくなので、
受付時にセキュリティバンドなるものを手に巻かれます。
EXPOは、木、金、土曜と開催してますが、土曜は混むので、
サプリの試供品を配ってたりするので、
前日はこんなものかな…。
【当日レース前】
どんな大会にも共通ですが、
注意として、ペットボトルや水筒などは持ち込む事が出来ません！
セキュリティチェックの一環かと思いますが、空港並ですね！
このセキュリティチェックや荷物預けに時間が掛かるので、
セキュリティゲート潜ると、待機場所っぽい所に行けますが、
私の場合は野外(公園)でした。
仮設トイレはかなり数があるので、心配しなくて良いと思います。
手荷物預けも場所によってはかなり歩きますので、
整列前にトイレに行っても整列時にまたトイレに行きたくなります
整列するための移動の途中にもトイレがありますので、
さて、レース編は別ページで。(後日アップ予定)
【応援スポット】
東京マラソンの魅力はなんと言っても途切れない沿道の応援です！
ですが、沿道の応援は場所によっては人が多すぎて、
おすすめのポイントは沿道の応援がそこまで多くない所です。
①茅場町付近 10km過ぎと28kmあたりの二回。
②田町駅周辺 NEC本社前 33kmと38kmあたりの二回。
↑☆マークがついてるところです。
特に②
品川の折り返し付近まで行くと混んでました。
逆におすすめ出来ないのはスタートから日本橋までの間かと思いま
この区間は折り返しが無いので、
どちら側か決めていれば、人が多すぎるって事はないので、
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【プリン】侍プリン
侍ファクトリー 侍プリン
風味：生クリーム、卵
くちどけ：あっさり←★★★★☆→濃厚
固さ：1層目柔かい←★☆☆☆☆→固い
2層目柔かい←★★★☆☆→固い
カラメルソース：有り(苦い)
上の方のクリーム層は柔らかくてふんわりしてて甘め。
中間層は甘さ控えめで少し固め。
カラメルソースは甘さはほぼ無く硬派な感じ。
容器が深いので、普通のスプーンではすくうのが難しいかも。
上から下まで一気にすくって食べると素晴らしいおいしさ！
侍…、硬派なおいしさのプリンです。
甘ーいのが食べたいときだと少し微妙...。
だがおいしい。
甘さは少な目なので、男性向けという感じでしょうか。
カラメルソースの量が多く、苦さが最後に残る感じがあるのでちょっと残念な感もあり…。
↓HPに食べ方が書いてあった…！(後から気づいた)
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【ランニング】2017/02/27～2017/03/5&はなももの予定と東京のダメージ
【週間練習結果】
・3/4(土)
JOG 11km
・3/5(日)
変化走 15.5km
週間合計 26.5km
体重 62.6g
体脂肪率 11.2% （結構増えた！？）
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もう来週、古河はなももマラソンですね…。早い！
私が良く見るブロガーの方も、はなもも走る方が多いので、レース後のレポとか楽しみです。
東京マラソンの回復具合はイマイチです…。
①左足親指の爪が内出血中。
②右膝に痛みがあります。
爪はしょうがないです。我慢します。走れないわけじゃないし。
膝はストレッチしながら回復を期待します...。
さて、はなももですが、来シーズンに向けて、いくつか試してみたいと思います。
チャレンジ①
シューズは最軽量のシューズで走る。
何足か持っているシューズのうち最軽量のadizero takumi ren boost2 で走ってみたいと思います。
最軽量は、スピード練習とハーフまで、という位置づけにしているのですが、フルを走って脚がどうなるのか…。
チャレンジ②
軽装にチャレンジ
気温が温かめであることが前提ですが、軽装で走ってみたいと思います。
今までは、
上：腹巻(お腹弱いので)、シャツ2枚重ね着、アームウォーマー、薄手のウィンドブレーカ、ネックウォーマ
下：タイツ、短パン
って感じでしたが少し背伸びをして軽装にもチャレンジしてみようかと思います。
上：腹巻、シャツ2枚重ね着、アームォーマ まで
下：短パン
かな。気分的に早くなりそう！
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【ランニング】2017/02/20～2017/02/26&東京マラソン速報と次の予定
【週間練習結果】
・2/21(火)
JOG 8km + R走2k(200m 5本 レスト200m)
・2/25(土)
JOG 4.5km
【レース】
・42km
東京マラソン
週間合計 56.5km
体重 63.5g
体脂肪率 9.2%
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東京マラソン走ってきました。
速報タイムはこちら↓！
後半型の走りが出来てます！
・自己ベスト更新！
・グロスタイムでサブ4達成！
・30k～35kmのラップが最速！
予定&目標通りです！
こちらが完走メダル！(シンプルで良い！)
完走した後はメダルの他にも色々もらえました。
・タオル
・ランチパック
・バナナ
・カロリーメイト
・ポカリスエット
・クリスタルゲイザー(ミネラルウォーター)
・アルミシート
ポカリとミネラルウォーターはその場で飲み干し、
アルミシートは東京マラソンオリジナルだけど、持ち帰るのには邪魔だったので捨てました。
東京マラソンの詳細は、また別途書きます。
妻、両親、会社の同僚(上司)が応援に来てくれました。
妻は沿道で7回(スゴイ！)応援
2回は見つけられず…。(ごめん)
両親は沿道で2回応援
1回見つけられず。
会社の同僚は二人来てくれてた様ですが、どちらも見つけられず…。
完走直後に携帯の電池が切れて誰とも連絡が取れないトラブルもあって色々大変でした…。
が！
東京マラソンは素晴らしい！走ってて楽しい！
今回は抽選に超幸運で当選しましたが、しばらくは出られないでしょう。
いずれの目標として、準エリート枠やエリート枠とかで出たい！
さて、次のレースは3月12日のはなももマラソンを走る予定です。
東京マラソンのダメージの回復具合にもよると思いますが、
東京マラソン以上のタイムは難しいと見込んでいいます。
でも、2週間後の今シーズン最後のレースもしっかりと楽しんで走りたいと思います。
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【ランニング】2017/02/13～2017/02/19&レース前の食事とか
【週間練習結果】
・2/17(金)
JOG 11km
週間合計 11km
体重 62.4g
体脂肪率 9.9%
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今週は、全然走れなかったぁ～…。
仕事で夜勤シフトになったり、土日仕事になったりして、
ほとんど走れませんでした...。
東京マラソン前なので、無理するわけにもいかず...。
さて、今日はレース前の食事とかについて書いてみようと思います。
私の場合は、
カーボローディング
軽めにやります。
糖質カットして、リバウンドで一気に貯める。という極端なやり方ではないです。
(もともと胃腸があまり強くないので、極端なやり方はたぶん無理)
私のやり方はレースの3～4日前(水曜あたり)から、
・お昼はご飯を多めに食べる。
・夜に炭水化物を食べる。(普段は夜は炭水化物は取る事が少ない)
・前日は炭水化物多め。
体重は、1～2kg増えるかもしれませんが…。
カフェインカット(利尿効果抑制)
やります。1週間前から。
普段はコーヒー、お茶を飲みますが、
カフェインレスコーヒー、麦茶、ルイボス茶など、カフェインが入っていないものに変えます。
ウォーターローディング
やりません。
普段から1日2リットル以上水分取ってるので、たぶん平気。
ってな感じです。
と言っても、こういうのを意識し始めたのは2016年11月の富士山マラソンからです。
実績1回…（汗
富士山マラソンの時は、このやり方で快適に走れて、途中トイレに行くこともなく、
レース後のダメージもそこまで大きく無かったので、
今のところこのやり方が合ってたのかなと思っています。
東京マラソンもうまく行けば続けるし、レース中トラブルが出れば見直します。
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【ランニング】2017/02/06～2017/02/12&補給の重要性&東京マラソン
【週間練習結果】
・2/8(水)
JOG 7.5km（朝ラン）
・2/11(土)
JOG 15km
・2/12(日)
30km走
週間合計 53.5km
体重 62.8kg
体脂肪率 10.6%
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そうえいば、
2/26の東京マラソンに出走します！(実は当選してるんです！！)
富士山マラソン以降は、そのための練習をしてきているわけですが…。
目標はもちろんPB更新です。
富士山マラソンはネットタイム3:53:39でしたので、
3時間45分以上を目標としています。
ちなみに、Jブロック(10番目)のからのスタートなので、グロスタイムは色々諦めてます。
(グロスで4時間切りって感じでしょうか…)
さてさて、私はフルの3週間前に30km走をやることを一つの目安としています。
本番予定ペースで走り、最後の5kmをペースアップ出来るかで、本番ペースが妥当かを考えるようにしています。
なぜ、2週間前になってしまったかと言うと、先週は仕事が入ってしまったからです…！(涙
2週間前の30kmは少し迷いましたが、やらずにペース設定ミスるよりは、今日のうちにやってしまおう！
という事で、2/12に30kmを慣行！
ちなみに、会社の同僚がランニングを始めたいとかで、30km走の前に少しウォーキングを交えながら、レクチャーしてきました。
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同僚と解散してから30km走スタート！
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20km付近までは順調です。設定ペースより若干早いペース(4:55/km前後)で走っても
心拍数が160を超えません。
「これ、もしかしてサブ3.5いけるんじゃね？」と思ってました。
だが、この時点で、僕は大きな過ちを犯していました。
補給です。
持っているのは、グリコの粉末ドリンクを溶かした500mlのボトルと、
小銭が少々。
22,3kmあたりで、日も出てきて「汗が出てきたな」と感じて少ししたら、
お腹の奥辺りに寒気を感じました。 (←これ、僕の身体が限界に近いサインです)
あと、風も出てきて身体が冷えてきました。
本番レースならもう少し頑張れたかもしれませんが、2週間前という事もあり、
25kmで断念しました。
その後、10分くらい休憩してジョグでスタート地点まで戻りましたが、
その間も風が強くて汗をかいた身体には結構キツかったです。
(一応30kmは走った...)
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さて、その後は、ランステで汗を流し、
妻と合流してランチを食べて、買い物をする予定でした。
が！
ランチでラーメン屋の前で並んでたところ、強烈な吐き気に襲われ、
並んでた列を外れました。
その後、少し水分補給と休憩をしてから、別のお店に並んだあとは、
少しは改善しましたが、妻にはかなり心配を掛けてしまいました…。
買い物は妻一人で行き、僕は大人しくしていろ、という事で本屋でノンビリしてました…。
振り返ってみると…。
朝食は、
フルグラ+牛乳、ヨーグルト、バナナ
その後、会社同僚とウォーキング30分した後に、
何も補給をせずに30km走。
途中の補給はグリコの粉末ドリンクを溶かしたやつだけ。
これはですね...。
明らかにガス欠です！！
妻からも、散々「30kmを補給無でやるなんて、自分の身体を過信しすぎ」と言われました。
いやもう、おっしゃる通り。反論の余地なし。
私は猛省しております。
東京マラソンは確りと補給計画を立てます…。
ちなみに、富士山マラソンは、
アクエリアス系のペットボトルに、
メダリスト(粉末) × 3
トップスピード × 1
を持って、もちろん途中の給水もしっかり取ってました。
やはり、ハーフ以上のマラソンはこれくらいの備えは必要ですね…。
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