【ランニング】2017/09/18～2017/09/24＆みやぎ復興マラソン前週
【週間練習結果】
・9/18(月)
JOG10km＠アシックスゲルニンバス
・9/20(水)
ビルドアップ15km＠アディゼロボストンブースト
・9/23(土)
JOG8km＠アシックスゲルニンバス
・9/24(日)
JOG10km＠ナイキズームフライ
週間合計 43km
体重 62.6g
体脂肪率 10.3%
右脚筋肉量：9.4kg
左脚筋肉量：9.4kg
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さて、いよいよ来週、みやぎ復興マラソンです！
なんと、今回はBブロックからスタートです。
かなり前の方からのスタートだと思うので、楽しみです！( *´艸｀)
さて、レースプランを備忘を兼ねて書いてみます。
まず、目標はサブ３．５（3時間半切り）なのですが、
当日の気温等によって、これは難しい場合もあります。
最低限、自己ベストの更新です。
グロス：3:46:33
ネット：3:42:35（5:17/km）
これは、2週間前くらいに走った走った30km走の結果すると十分可能と考えています。
あとは、気になる当日の気温ですが…。
↓週間天気予報
23℃
うーん…マラソン走るにはやはりちょっと暑い…。
サブ3.5は難しいかも…。
予定のレースプランは、お得意のネガティブスプリットです。
0～10km：5:05～5:00/km
10～30km：4:55～4:50/km
30～ゴール：4:45～4:30/km
問題は、エイドのフードです！
これを途中で食べるか、食べないかで、タイムが全然違います。
ムムム…。おいしそう…。(；ﾟдﾟ)ｺﾞｸﾘ…
当日のエイドでの提供の仕方を見て食べやすい様だったら、食べる事にしよう…！
あとはゴール後に復興マルシェなるもので、食べる感じにする。
来週頑張ってきます！！
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【ランニング】2017/09/11～2017/09/17&新宿シティハーフ惜しい…！
【週間練習結果】
・9/14(木)
4分3分インターバル2本
JOG
計9.5km＠アディゼロ匠錬ブースト2
・9/16(土)
JOG15km＠アシックスゲルニンバス
週間合計 24.5km
体重 62.5g
体脂肪率 9.7%
右脚筋肉量：9.2kg
左脚筋肉量：9.0kg
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今週は平日、休日ともに忙しくて全然走れませんでした…。
日曜は完全に雨なのでランオフです。
日曜の分は来週月曜は休日で晴れそうなので、そこで取り戻す感じでしょうか。
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さて、先日、
新宿シティマラソンの申し込み日でした。
クリック合戦に参加！結果は…。
「よっしゃ！申し込めた！！」
と、思ったけど…。
キャンセル待ち…Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
キャンセル待ちとは何かと思って少し調べてみたら、
コンビニ決済とかで、未入金の人とかが出た場合に繰り上げになるようですね…。
定員の5%枠とか…。
定員は5000人弱だったようなので、250人くらいなのかな…？
うーん、そんなにキャンセル出るかな…。
僅かな可能性に期待します。
とりあえず、メール見落とさないようにしないと…！
職場の人は無事に申し込めたようなので、
自分は出られなくても応援には行こうかと思います！
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【ランニング】腹巻きについて
こんにちは！
ランニンググッズについて、自分が想うことを書くシリーズです。
今回は腹巻きについてです！
自分は、結構お腹が弱いんです…涙
お腹を下しやすいというか、ガスが溜まりやすいというか…。
ご飯を食べた後は、すぐにお腹がゴロゴロ鳴り出して、腸のあたりが張る感じがしてきます。
若い頃はそんなことは全然無かったのですが、社会人になってしばらくしたら、そんな感じになってしまいました…。
(ストレスか…！？)
さて、本題ですが、ランニング中にお腹が痛くなると、困りますよね。
大会中はトイレに行けばタイムロスになりますし、普段の練習でも、近くにトイレが無いとかなり不安になります…。
特にマラソンシーズンの冬場にお腹が冷えて悪化するのも嫌ですよね！
ってことで、自分は寒い時期のロングランや大会では腹巻きを着る事にしました！
腹巻きといっても、なんでも良い訳ではないです。
汗をかいた後に外気で冷たくなると悪化するので、汗を吸う素材は向いていません。
自分が使っているのはこれです！
ヘルスポイント(Healthpoint) ランニング用 腹巻き 1009Z ブラック(BK) M-L
- 出版社/メーカー: ヘルスポイント(Healthpoint)
- 発売日: 2012/10/24
- メディア: スポーツ用品
- この商品を含むブログを見る
ウェットスーツの素材らしく、多少蒸れますが、内側が外気で冷える事がないので、かなり良いです。
少なくともお腹が冷えるのを抑えられます。
最初のうちは独特の匂いがするので、何度か洗った方が良いかもしれないです。
洗濯にも強いってのも良いところです。
お腹弱い人は試してみては、いかがでしょうか？
参考に日常生活で使ってる腹巻きも紹介しておきます。
(グンゼ)GUNZE 愛情腹巻 綿リッチ リブ 男女兼用 H1000 N3 ホワイトモク L
- 出版社/メーカー: GUNZE(グンゼ)
- 発売日: 2013/02/09
- メディア: ウェア&シューズ
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(モンベル)mont-bell ジオラインEXP.ウエストウォーマー 1107524 BK ブラック M/L
- 出版社/メーカー: mont-bell
- 発売日: 2015/01/16
- メディア: ウェア&シューズ
- この商品を含むブログを見る
モンベルの方は薄くて通気性も悪くないと思うのですが、洗濯で生地が伸びるのが早いです。
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【プリン】モンクール プリン
①モンクール プリン（プレーン） 240円
風味：卵
くちどけ：あっさり←★★★☆☆→濃厚
固さ：柔かい←★★☆☆☆→固い
カラメルソース：あり（甘め）
湯河原にあるお店のプリンです。
プルプルした感じで、少しあっさりめの甘さです。
卵の風味は確りあります。
最初からカラメルソースがかかっている状態でプリンの控えめの甘さとカラメルソースのバランスが良いです。
見た目は卵の入れ物がかわいい。お土産に良さそう。量は少なめ
②モンクール プリン（カフェオレ） 240円
風味：カフェオレ
くちどけ：あっさり←★★★☆☆→濃厚
固さ：柔かい←★★☆☆☆→固い
カラメルソース：あり
プルプルした感じで、少しだけプレーンより柔らかい感じがします。
コーヒーの味がしっかりしています。コーヒーの苦みも少しあって、甘みもあるという大人な味わいのプリンです。
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【ランニング】2017/09/04～2017/09/10&いよいよマラソンシーズンが近くなってきました！
【週間練習結果】
・9/4(月)
ジョグ8km＠アシックスゲルニンバス
・9/5(火)
プール1.7km
自宅筋トレ
・9/9(木)
30km走
+アップダウン
計32km＠ナイキズームフライ
週間合計 40km
体重 62.5g
体脂肪率 9.1%
右脚筋肉量：9.6kg
左脚筋肉量：9.5kg
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10/1に東北・みやぎ復興マラソンを走ります！
3.11の事は今でもよく覚えています。
完全に自分が楽しむ事が目的ですが、それでも少しのチャリティ精神を持って走れたら良いな！と思います。
楽しみ！
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で、気づいたらあと3週間って事で最初で最後の30km！
結果はこちら！
今シーズンサブ3.5（3時間半切り）を目標にしていますが、
ボーダーラインの4:48/kmで30kmを走る事が出来ました。
最後はビルドアップも出来ました！
このままあと12kmは無理そうな感じでしたが、
この後の調整と当日のコンディションを考えれば良い結果が期待できそうです！
朝はバナナオンリーだったり、マラソン以外の私生活で色々あったりと…。
ネガティブ要素は当日までには上向くはず！
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Born To Runに影響されて、ナチュラルフード的なものに興味を持ったと言いますか…。
とりあえず、野菜とフルールでミックスジュースを作ってみようと思った。
家にはミキサーがある！
ものは試しで、とりあえずやってみる！
小松菜、ニンジン、バナナ、リンゴ、豆乳を入れていざ！
ガガーガガガー…！
Σ(ﾟДﾟ;;)なんだコレ！！ グロッ
でも、折角作ったので、食べてみます。
( ﾟДﾟ)！＜ウマーイ
良かった…。
でも、コスパ悪い。ミキサー音がうるさい
ってことで、そんなにしょっちゅうは作れないですなぁ…うーん…
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【ランニング】2017/08/28～2017/09/03&秋になってきた！
【週間練習結果】
・8/28(月)
ジョグ4km＠ナイキフリー
・8/31(木)
5kmTT＠ナイキズームフリー
・9/3(日)
ビルドアップ13km
2km×3本 クルーズインターバル Tペース
850×3本 インターバル Iペース
ダウンジョグ7km など
計30km＠アディゼロボストンブースト
週間合計 39km
体重 63.0g
体脂肪率 10.7%
右脚筋肉量：9.3kg
左脚筋肉量：9.1kg
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ビルドアップからのインターバル走は、最近のお気に入り練習です。
(｀・ω・´)
朝はだいぶ涼しくなってきましたね！
朝焼け綺麗です。自撮り！
そして、天気が良いと空気も心地よく、景色も綺麗に撮れる！v(￣Д￣)v
早朝なら走りやすくていよいよトレーニングシーズンって感じがしてきました！
そんな感じで、
8/31は5kmのTTにチャレンジ！
なんとか20分を切ったけど、これ、途中で信号に1回だけ捕まったんですよね…。
自分的な公式記録ではない感じ…。
また、近いうちにチャレンジします！
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今更ですけど、
Born To Run
を読み始めました。
面白いですよね。これ。
翻訳本独特の言い回しがありますけど、基本的に読みやすく、ドキドキします。
「楽しみながら、走りまくる！」という気持ちにさせてくれます。
自分は、結構脚が痛くなることが多いのですが、
ベアフット（裸足）とかも意識してトレーニングを積んでいきたいと思いました。
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【ランニング】2017/08/21～2017/08/27&今年は花火無し！
【週間練習結果】
・8/21(月)
ローボバイク22km
通勤…。
・8/24(木)
ジョグ
850m×2本
計6km＠アディゼロタクミレンブースト２
・8/26(土)
LSD90分
妻とウォーキング30分
JOG
R走200m×4本
計18km＠アシックスゲルニンバス
・8/27(日)
ビルドアップ8km
Tペースクルーズインターバル2km×3本
1分スプリント4分ジョグ×いっぱい
計24km＠アディゼロタクミレンブースト２
週間合計 48km
体重 62.9g
体脂肪率 8.8%
右脚筋肉量：9.9kg
左脚筋肉量：9.7kg
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月曜は、自社出勤（いつもは取引先常駐）でした。家から10kmちょいなので、自転車で移動。
満員電車から解放されるので、楽で良いわー。(^O^)
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だいぶ朝、夜が涼しくなってきましたね！秋が近い感じです。
日曜の朝は結構涼しくて、スピード持久力的な練習が捗りました！！
日の出も遅くなってきたので、朝焼けが良く見れます！
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日曜の1分スプリント4分ジョグは、フォーム作りに取り入れてみました。
スプリントでは、姿勢、ピッチ（180bpm）、フットストライク（接地位置）、腕降りなどを意識し、比較的早いペースで走ります。
1分間なら集中力を切らさず確りとフォームを意識して走れます。
その後4分間のジョグは、スプリント区間での感覚を崩さないことを意識してゆっくり走る。
ジョグ区間も出来るだけフォーム（特に脚の動き）は出来るだけ集中力を切らさないように走ります。
ということを繰り返して、フォームを安定させようという考えのメニューです。
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そういえば、先週の話ですが、
8/19(土)は多摩川の花火大会だったのですが、あいにくの天気（土砂降り）で、中止になってしまいました。
少し早めのご飯を高島屋で食べてたのですが、落雷が直撃したのか、まさかのデパート停電！Σ(ﾟДﾟ)！
今年は、多摩川花火大会が唯一予定していた花火でしたが、中止になったので、今年は花火無しです…。(´・ω・｀)
先週は妻と一緒にションボリしてた一週間でした…。(´;ω;｀)
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