【ランニング】静岡マラソン2018に向けたPDCAの”C"
静岡マラソン2018に出走予定です。
今後は中期目標として、
PDCAとは Wikipediaより引用
https://ja.m.wikipedia.org/
Plan（ 計画）：
Do（ 実行）：計画に沿って業務を行う。
Check（ 評価）：業務の実施が計画に沿っているかどうかを評価する。
Act（ 改善）：実施が計画に沿っていない部分を調べて改善をする。
一般的には仕事の業務に使う事が多いですね。
この、PDCAですが、
何故なら、大抵の場合、計画しないで、
評価するときに、計画に対しての評価が出来ないのは、
次から計画を立てれば良いのです。それも改善です。
で、今回の自分の場合は、つくばマラソンという、
Check（評価）
総評としては、目標としていた、
そのため、概ね満足出来る結果だったと感じてます。
他の良かった点としては、
レースの展開的は狙った通り、
反省点もあります。
１つ目(代替プラン無し)
大会前の1～2ヶ月は正直、あまり良くなかったです。
９月の身内の不幸から始まり、首の手術、雨続き、
と走れない状況が続きました。
春夏は、月間走行距離は200kmを越えてましたが、
こういった、外的要因で走れない事自体は仕方がないのですが、
走れずに、ただモチベーションを下げるだけでした。
自分の仕事の忙しさには、かなり波があるので、
二点目(タイム)
目標は達成しましたが、実はもう少し、
タイムの根拠としているのは、私が崇拝してる、VDOT です。
私の5kmのベストは20分ちょうどくらいです。TTやると、
VDOTは約50
そして、フルのタイムは三時間半ギリギリ。
VDOT は約46
表で比較するとこんな感じ。
できるだけ、フルのタイムをVDOT 50に近づけたかった…。
Cはこんな感じでしょうか。
次回はA(改善)です。
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【ランニング】ターサージール６レビュー
ターサージール6を買いました。
以前、「シューズレビューは、捨てるときに」的な事を書きましたが、アクセス数重視で、新しいシューズのレビューも可能な限りやっていこうと思います。
（もちろん捨てるときにも更新か改めてレビューするつもりです）
初のターサージールです。
まずは自分のスペックですが、
フルマラソン サブ3.5、
スピード練習用に購入しました。
足は実測26.5、幅は若干細目の2E(Eに近い)。甲は低め。
脚はO脚です。
サイズは27.5を、買ってちょうど良かったです。
スリムにしようか迷いましたが、
まだ、少し走っただけですが、非常に良かったです。
軽いシューズでスピードが出ますが、
ただ、やはり私には若干幅広のため、紐をきつめに縛ってますが、
長距離だとマメが出来ないか心配です。
アーチサポートは無いと思います。(あってもわずか)O脚でも、
あと、デザインは良いと思います！
黄色を買いましたが、目立ってカッコイイ。
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【ランニング】2017/12/11～2017/12/17＆休みすぎても良くない
【週間練習結果】
・12/11(月)
ヨガ＆ストレッチ＆体幹トレ 30分
・12/12(火)
ヨガ＆ストレッチ＆下半身筋トレ 30分
・12/16(土)
JOG
4km＠匠戦ブースト3
・12/17(日)
JOG+ドリル
ビルドアップ
計19km＠ターサージール6
週間合計 23km
体重 61.5g
体脂肪率 9.8%
右脚筋肉量：9.0kg
左脚筋肉量：8.8kg
～～～～～～～
今週は、仕事が忙しかったのと、ちょっと体調不良で、やはり走れず…。
平日は全く走ってません。
辛うじて筋トレできたくらい。
30分程度でも、ストレッチ＆筋トレできると気分的にはだいぶ違いますが、
やはりテンションは下がりますね…。
日曜のビルドアップは8kmごとにペースを3段階ペースを上げる24kmの予定（目標）でしたが、
2段階目16kmで終了となってしまいました…。
ターサージール6の負荷に身体が耐えられなかったか、体調が万全でなかったか…。
（前者2割、後者8割くらいの原因かな…）
あまり、身体の具合が良くないので、
12月中は、JOGの量を増やして、脚づくりをもう一回やって、
年末年始から2月中旬の間に練習の質を上げていき、3月の静岡に向けて調整していく。
という流れで考えています。
～～～～～～～
日曜は、横浜赤レンガ倉庫等でクリスマスツリーをいっぱい撮ってきました。
毎年妻と横浜のツリー巡りをしてますが、今年も 楽しかった！
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【ランニング】2017/12/04～2017/12/10＆ボーナスの使い方
【週間練習結果】
・12/5(火)
JOG
6km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・12/6(水)
JOG
4分-3分インターバル3本
6km＠ボストンブースト
・12/10（日）
朝
アップJOG
ドリル
Tペース2km3本
Iペース850m2本
ダウンJOG
合計26km＠ボストンブースト
夜
JOG4km＠ターサージール６
週間合計 42km
体重 62.3g
体脂肪率 8.9%
右脚筋肉量：9.7kg
左脚筋肉量：9.4kg
～～～～～～～
今週から、つくばから2週間たって、
今週からは通常モードで走ろうかと思ってましたが…。
仕事忙し過ぎ！＼(*｀∧´)／ ﾑｯｷｰ!!
あまり走れず…。
土曜まで走れないと気持ち的にも下がってしまい、家でウジウジする始末…。
でも、日曜は結構頑張りました。
紅葉の葉も落ちてきてますね。近所のランニングコースは、もみじの絨毯状態。
さて、そろそろボーナスの季節ですね！
ランナーのボーナスの使い道と言ったら、シューズ一択！
ジャジャーン！
ターサージール６
買っちゃった…(・ω<) てへぺろ
ジャジャーン
匠戦ブースト３
買っちゃった…(・ω<) てへぺろ
新陳代謝って事で、
匠錬ブーストは引退です。
それぞれのシューズについては、また別途レポートします。
今日は妻と横浜デート。
横浜のハマバーグというお店で、おやつ＆お茶
おやつ時はパンケーキ！(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
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【ランニング】福岡国際と湘南国際
昨日は、湘南国際マラソンでしたね。
私は出ませんでしたが、Instagramを、見ると走ってる人が多かったです。
神奈川住まいの人は湘南国際目指してる人が多いんでしょうね。
いつものランニングコースは結構閑散としてました。
完走メダルがかっこよく、来年は出たい！
さて、同日に福岡国際マラソンもありましたね。
テレビでじっくり見てましたが、なんといっても大迫選手ですね！日本マラソン界に少し光が差し込んだ感じがしました。
東京オリンピックが楽しみです！
いずれは福岡国際マラソンに出てみたいです。どうせ出るなら、Aグループ。
目標はでっかく！
あと、11月下旬～12上旬って結構良い大会が重なるんですよね。
関東だと
大田原、富士山、つくば、湘南国際
でしょうか。他の地方も入れると、
大阪、那覇、福岡国際(別格)
そんな感じの感想でした！
では、また今度！
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【ランニング】2017/11/27～2017/12/1＆つくば明け初ラン
【週間練習結果】
・12/2（土）
ロードバイク 22km カウント外
・12/3(日)
体幹トレ
ドリル
JOG
タバタ式トレ 2セット
計15km＠アシックスゲルニンバス
週間合計 15km
体重 62.2g
体脂肪率 9.8%
右脚筋肉量：8.9kg
左脚筋肉量：8.8kg
～～～～～～～
筋肉量がだいぶ落ちてきています…(ヽ''ω`)
つくばから一週間経ちました。
パソコンが復活しました。
（自作PCなので、直すのも一苦労です）
さて、今週は仕事が忙しい事もあり、中々練習時間が取れず、
ようやく日曜に走れました。
しかし、身体がまだ万全って感じじゃなかったですね。
フルマラソンの疲労は多少残ってる感じでした。
次のレース予定ですが…
・1/28 新宿シティハーフ
・3/4 静岡マラソン
という感じです。
年末年始あたりに、もう一本ハーフとかを入れれば走っておきたいですね。
3/4の静岡で自己ベストの更新を目指します！
あと3か月あるので、もうワンステップアップを目指しまして、確り走りこみたいと思います。
来週から頑張るぞー！！( ´∀｀)bｸﾞｯ!
いつものランニングコースは、まだ紅葉が残ってて走ってて楽しいですね！
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