【ランニング】2018/04/09～2018/04/15＆あまり書くことが…。
【ランニング】2018/04/02～2018/04/08＆トラック練習の代償？
【週間練習結果】
・4/7(土)
筋トレ 体幹系 2セット
JOG10km＠ゲルニンバス
・4/8(日)
2km Tペースインターバル 5本
1.3km 下り坂スプリント 3本
他JOG
計27km＠ターサージール6
週間合計 37km
体重 63.3g
体脂肪率 9.6%
右脚筋肉量：9.6kg
左脚筋肉量：9.5kg
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先々週と先週で2週連続でトラック練習をしました。
特に先週は、5kmTTとインターバル走やって、かなり負荷を掛けました。
あと、トラックはずっと左周りですよね。
多分、そのせいだと思うのですが、今週は月曜から左脚が痛かったです。( ；∀；)
脚の付け根というか、股関節の外側というか、その辺が歩くだけでも結構痛むような感じでした。
平日は走る事を避けて、出来るだけストレッチしてました。
木曜あたりにはほとんど気にならないくらいになりましたが、無理せず走らず。
土曜は様子見で軽めに10kmJOG。
問題無かったので、
日曜は本格的に走りました。
日曜は満足行く走りが出来ました。
やはり、脚に痛みや違和感あるときは確り休む事が重要ですね。
故障にまで至らなければ、一週間あれば大体治ります。
無理して故障するよりは一週間確り休んで、その分気合を入れて練習すれば、
満足の行く練習が出来る。
そんな事に気づいた一週間でした。
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ソメイヨシノは終わりましたが、八重桜が見ごろですね。
近所にはあまり多くはありませんが、ところどころ八重桜があってまだまだ花見ランを楽しめそうです！
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【ランニング】2018/03/26～2018/04/01＆桜もそろそろ終わり
【週間練習結果】
・3/26(月)
筋トレ 体幹系 2セット
・3/29(木)
JOG6km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・3/31(土)
5kmTT
Rペース走
400m×3本 200m×6本
他
計12km＠タクミ戦ブースト
・4/1(日)
JOG15km＠ボストンブースト
週間合計 33km
体重 62.8g
体脂肪率 9.5%
右脚筋肉量：9.4kg
左脚筋肉量：9.2kg
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今週も新横浜公園のサブトラック（日産フィールド小机）が無料開放日だったので、
5kmTTやってみました。
今週は空いてました。
トラック練習は周りの人たちに釣られているからか、いつもより追い込めた気がします。
5kmTT後のRペースの練習は結構疲れました。
そのせいか日曜のジョグはペースはゆっくりですが結構キツかったです。
新横浜公園で、こんなの見つけました。
たしかにジンジャー（生姜）が濃い！
あまり美味しくなかった。(;'∀')
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花見シーズンも終わりですね。
桜の花びらに緑の葉が混じっていました。
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【ランニング】サブスリーを目指すPDCAの"C"
2018年3月も終わり、マラソンシーズンは終了しました。
新しいシーズンに向けてのPDCAです。
新しいシーズンではサブスリーを目標に頑張ってみようと思います。
今回はCのCheck（評価）です。
評価と言っても中々難しいですね…。
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とりあえず主要なレース結果を振り返ってみます。
■2017/10/1 東北みやぎ復興マラソン（フル）
3:30:53（3:29:25）
■2017/11/26 つくばマラソン（フル）
3:29:10（3:28:07）
■2018/1/28 新宿シティハーフマラソン（ハーフ）
1:32:34（1:32:6）
■2018/3/4 静岡マラソン（フル）
3:23:05（3:21:45）
あと、レースではないですが、
一人で5kmタイムトライアルをやった時のベストは20分2,3秒くらいでした。
（記録がどこかに行ってしまった）
結果を見ると、概ね満足しています。
右肩上がりで記録は上がっています。
静岡マラソンは3時間20分切りを目標にしていましたが、そこは達成できませんでしたが、
これは暑さのせいという事にしています。
レース結果の評価としては、
「良かった！」です。
5段階で言ったら4かな。
静岡目標達成が出来なかった点がわずかに-1。
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では、次に練習の観点です。
実は私、ブログを書く以外でも自作のマラソン手帳に週ごとの練習結果や振り返りを記録しているので、2017年4月～2018年3月までの自分の練習内容やコメントを振り返ってみます。
モノ自体はお見せできませんが、だいたいの内容はブログにも書いてます。
φ(..)フムフム…
読み返してみると面白い。
・週の走行距離は、50kmを目標としていましたが、中々50km超える週が無いです。3、4割くらいです。
仕事で忙しい時は10km～20kmと極端に落ちる時もある。まぁ、これはしょうがない。
・春～夏あたりは、コンスタントに週50km前後を走っていますが、
スネが痛いやら、腸腰筋が痛いやら、色々痛い所が出てきて、そのたびに「ここのストレッチは足りてなかった」とストレッチの箇所を増やしています。
「今現在のストレッチメニューは、そうやって改善していってたんだなぁ」と、我ながら感動。(￣▽￣)
・レースシーズンに入ると、フルマラソン前後は練習量減らしているので、週間走行距離が少ないですが、まぁ、これはしょうがないです。
・体重、体脂肪は、63kg前後、9.0～10%の間を行ったり来たりですね。
客観的にみると十分な気もしますが、個人的には、60kg台(61kg以下）、8%台というのが理想かなと思っています。
一応社会人としての生活がメインなのでそれ以上、それ以上減るとちょっと健康に影響が出そうなので…。
・脚筋力の左右バランスもずっと気にしていますが、中々改善しないですね…。
筋肉量の左右差が0.1kg～0.4kgの間を行ったり来たり。
0.4kgって400gですよ。普通サイズのペットボトル一本分くらいの重さの違いが左右であるってかなり大きい気がしています。
トータルで言えば、5段階評価で3。
悪い点
・全体的に練習量が足りてない。
・体重、体脂肪、脚筋力差が改善出来ていない。
良い点
・身体の痛みや気になる点にはすぐに対応してストレッチ等の工夫をしている。
結果、練習を続けられている。大きな故障は無い。（これは非常に重要）
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おまけで、シューズの観点。
このシーズンで買ったシューズ。
・アシックスゲルニンバス
・ズームフライ
・ビブラムファイブフィンガーズ
・アディゼロタクミ戦ブースト
・ターサージール
捨てたシューズ
・ゲルフェザーグライド
・アディゼロタクミ錬ブースト
2足捨てて5足買ってる…。
で、残ってるのがボストンブーストもあるので、現役6足。
うーん、これは…(;'∀') 明らかに多すぎる...
もう少し練習目的とシューズを厳選しようと思います。
①LSD、JOG用に1足
②レースやレーススピードの練習用に1足
③スピード練習用に1足
④ベアフット系1足
あれ…。この時点ですでに4足…。
⑤トレラン用で1足
うーん…。これだと5足…。持ちすぎな気が…。
①と②は一緒で良い気もしますが…。
いやいや、やっぱりちょっとシューズに求める機能が違う…。
②と③も結局同じ話だなぁ…。
悩むぅ…。
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【ランニング】2018/03/19～2018/03/25＆花見ラン
【週間練習結果】
・3/21(水)
プール 1500mくらい（数えてない）
・3/24(土)
5000mTT＋JOG等
軽めの筋トレ
計7km＠タクミ戦ブースト
・3/25(日)
JOG+色々
計20km＠ズームフライ
週間合計 27km
体重 62.6g
体脂肪率 9.6%
右脚筋肉量：9.1kg
左脚筋肉量：9.0kg
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水曜日は雪が降ってましたねぇ…。
びっくりしました。
さすがにランは諦めてプールにしました。
プールで練習した後、結構頭痛が続くんですよね…。丸一日くらい。何でしょう…。
ゴーグルきつすぎか、酸欠か、塩素がダメなのか…。
少しずつ原因調べながら改善していきたいです。
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自分のレベルチェックとして、5kmTTはできるだけやるようにしています。
新横浜公園のサブトラック（日産フィールド小机）が無料開放日だったので、
5kmTTやってみました。
結果。
安定して20分は切れるようになってきました。
少しずつスピードも上がってきたようです！v(￣Д￣)v
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今後、ポイント練習としてやっていきたい事は、以下な感じです。
少しずつレベルアップしていきたいです。
・坂ダッシュ
1.2km（下りのスプリント）と、250m（登りスプリント）
・Rペース
200mや400mのインターバル
・Tペース
2km、5kmのクルーズインターバル
あたりをポイント練習のメニューにしていこうと考えています。
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花見シーズンですね！桜が結構さいてきました。
JOG中は、脚を止めて写真を撮るのも楽しいです。
やはりランは楽しみの要素も必要ですね！
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【ランニング】2018/03/12～2018/03/18＆春探しラン
【週間練習結果】
・3/12(月)
軽めの筋トレ
JOG4km＠ゲルニンバス
・3/13(火)
軽めの筋トレ
・3/14(水)
JOG8km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・3/17(土)
JOG
850mインターバル4本
WS
計14km＠ターサージール6
・3/15(日)
JOG最後ペースアップ
22km＠ゲルニンバス
週間合計 48km
体重 62.6g
体脂肪率 9.9%
右脚筋肉量：9.2kg
左脚筋肉量：9.1kg
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静岡マラソン後の疲労回復中に体調崩して、先週は完全休息でした。
今週から練習再開です。
平日を2日間走れたので、大体週50km到達。満足です。
日曜に久々に20kmを超えて走りましたが、
少し身体がびっくりした様です。
昼間に急に眠くなりがっつり昼寝をしてしまいました…。
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さて、そろそろ来シーズンの話でもしまようかね。
来シーズンはいよいよ、サブスリーに焦点を当てていきたいと思います。
具体的な計画は別途、細かく書こうと思います。
今回はざっくりと…。
まず、2018年秋～2019年冬の間のフルのレースですが、
・10月末の横浜マラソンは確定しています。（昨年中止の救済）
あと、2018年のうちに、
湘南国際かつくばあたりで一本入れたいと思います。
で、2019年に、
東京か静岡
といった感じでしょうか。
途中、繋ぎでハーフ～30kmの大会（青梅とか、東京30KMとか？）を入れていきたいと思います。
目標としては、
2018年のうちに3時間一桁分
2019年でサブスリー
といった感じでしょうか。
確り計画立てて、練習を積んでいきたいと思います。
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さて、ようやく春らしくなってきましたね！
ランニングするとき、少し春探しをしながら走ってます。
春の花が色々と咲いてきましたので、
今週は花の写真で連投！
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