【ランニング】2017/08/28～2017/09/03&秋になってきた！
【週間練習結果】
・8/28(月)
ジョグ4km＠ナイキフリー
・8/31(木)
5kmTT＠ナイキズームフリー
・9/3(日)
ビルドアップ13km
2km×3本 クルーズインターバル Tペース
850×3本 インターバル Iペース
ダウンジョグ7km など
計30km＠アディゼロボストンブースト
週間合計 39km
体重 63.0g
体脂肪率 10.7%
右脚筋肉量：9.3kg
左脚筋肉量：9.1kg
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ビルドアップからのインターバル走は、最近のお気に入り練習です。
(｀・ω・´)
朝はだいぶ涼しくなってきましたね！
朝焼け綺麗です。自撮り！
そして、天気が良いと空気も心地よく、景色も綺麗に撮れる！v(￣Д￣)v
早朝なら走りやすくていよいよトレーニングシーズンって感じがしてきました！
そんな感じで、
8/31は5kmのTTにチャレンジ！
なんとか20分を切ったけど、これ、途中で信号に1回だけ捕まったんですよね…。
自分的な公式記録ではない感じ…。
また、近いうちにチャレンジします！
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今更ですけど、
Born To Run
を読み始めました。
面白いですよね。これ。
翻訳本独特の言い回しがありますけど、基本的に読みやすく、ドキドキします。
「楽しみながら、走りまくる！」という気持ちにさせてくれます。
自分は、結構脚が痛くなることが多いのですが、
ベアフット（裸足）とかも意識してトレーニングを積んでいきたいと思いました。
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【ランニング】2017/08/21～2017/08/27&今年は花火無し！
【週間練習結果】
・8/21(月)
ローボバイク22km
通勤…。
・8/24(木)
ジョグ
850m×2本
計6km＠アディゼロタクミレンブースト２
・8/26(土)
LSD90分
妻とウォーキング30分
JOG
R走200m×4本
計18km＠アシックスゲルニンバス
・8/27(日)
ビルドアップ8km
Tペースクルーズインターバル2km×3本
1分スプリント4分ジョグ×いっぱい
計24km＠アディゼロタクミレンブースト２
週間合計 48km
体重 62.9g
体脂肪率 8.8%
右脚筋肉量：9.9kg
左脚筋肉量：9.7kg
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月曜は、自社出勤（いつもは取引先常駐）でした。家から10kmちょいなので、自転車で移動。
満員電車から解放されるので、楽で良いわー。(^O^)
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だいぶ朝、夜が涼しくなってきましたね！秋が近い感じです。
日曜の朝は結構涼しくて、スピード持久力的な練習が捗りました！！
日の出も遅くなってきたので、朝焼けが良く見れます！
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日曜の1分スプリント4分ジョグは、フォーム作りに取り入れてみました。
スプリントでは、姿勢、ピッチ（180bpm）、フットストライク（接地位置）、腕降りなどを意識し、比較的早いペースで走ります。
1分間なら集中力を切らさず確りとフォームを意識して走れます。
その後4分間のジョグは、スプリント区間での感覚を崩さないことを意識してゆっくり走る。
ジョグ区間も出来るだけフォーム（特に脚の動き）は出来るだけ集中力を切らさないように走ります。
ということを繰り返して、フォームを安定させようという考えのメニューです。
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そういえば、先週の話ですが、
8/19(土)は多摩川の花火大会だったのですが、あいにくの天気（土砂降り）で、中止になってしまいました。
少し早めのご飯を高島屋で食べてたのですが、落雷が直撃したのか、まさかのデパート停電！Σ(ﾟДﾟ)！
今年は、多摩川花火大会が唯一予定していた花火でしたが、中止になったので、今年は花火無しです…。(´・ω・｀)
先週は妻と一緒にションボリしてた一週間でした…。(´;ω;｀)
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【ランニング】山梨合宿レポ2日目分
山梨合宿レポート2日目分行きます。
＜2日目の予定＞
・朝食前に山中湖1周
・富士山駅から富士北麓公園へラン
・富士北麓公園の陸上競技場でトラック練習
と、いうメニューの予定でした。
○5:30頃○
前日に続き、あいにくの雨。
霧雨でしたが、前日、濡れたシューズが乾ききっていない状態でした。
トラック練習が中途半端になっても嫌なので、とりあえず朝は散歩だけにしておきました。
山中湖畔で穴埋め問題を発見！
後半が難しいぞ…！！
山中湖は相模川の源流です！
みんなの手で美味しいプリン！
だな！！
引き続き山中湖の周りを散策。
コーヒー一杯
スワンのとなりのスワン
○8:00頃○
宿に帰って朝ごはん食べた後は、
身支度を済ませて、バスで河口湖駅に移動。
さて、富士山駅から富士北麓公園へ向けてランです。
途中、富士登山競争のルートを通りました。
金鳥居。
あとは、適当になんとなくの道を走りました。
途中、少し雨が降ってきたり、
吉田口遊歩道のあたりを通ったり。
○10:30頃○
なんとか、富士北麓公園に到着！！！
陸上競技場に入ってみると、学生ばっかり！
合宿なのかな、中、高、大学生とまんべんなくいる感じで、
市民ランナー的な人はまったくいませんでした…。
ちょっと浮いてるかも…(;´･ω･)
でも、折角来たので、確り練習します。
若い者には負けますけどね！！
練習メニューは、
ヤッソ 800 7本
休憩を挟んで、
800+400+400+200m
という感じのスピード練習です。
結構疲れてきたぞ…(ヽ''ω`)
更衣室で着替えるついでにシャワーしたら、水しか出ない！！
汗は一気に引きました。
○12:00頃○
そこから、お昼ご飯です。
○14:00頃○
妻に教えてもらった、キジ（雉）肉が食べられるお店、きじ亭
雉は郷土料理なんだそうな。
河口湖にある きじ料理専門店『きじ亭』・全国でも珍しい雉子料理はいかが！
頼んだは、きじほうとう。
美味っΣ(ﾟДﾟ)！！
お腹もいっぱいになって、今度は河口湖を散策です。
去年の富士山マラソンを思い出します。
スタート付近の駐車場です。
まぁ、正直この時点でかなり疲れたので、ちょっとだけ散策して、
駅に帰りました。
帰りのバスまでは3時間くらい時間があったのですが、カフェで粘りましたよ…。
予定通り無事に帰る事が出来ました。
今回、快く送り出してくれた、妻には感謝。
信玄餅をお土産に帰りましたとさ。
うーん…、何か忘れてるような…。
( ﾟдﾟ)ﾊｯ! 山梨のプリン食べ忘れた...
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【ランニング】2017/08/14～2017/08/20&合宿の事など
【週間練習結果】
・8/14(月)
JOG6km＠アシックスゲルニンバス
・8/16(水) 合宿1日目
E→Mミドル走(?)27km＠ナイキズームフライ
・8/17(木) 合宿1日目
JOG6km
ヤッソ800*7本
800+400+400+200スピ練
計18km＠ナイキズームフライ
・8/20(日)
ロードバイク30km
JOG8km＠アシックスゲルニンバス
週間合計 59km
体重 64.0g
体脂肪率 9.4%
右脚筋肉量：10.0kg
左脚筋肉量： 9.9kg
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山梨合宿に行ってきました！
一人合宿です。
一泊二日ですが、かなり楽しむ事が出来ました。
詳細は合宿レポの方をお楽しみください。
レポで使い損ねた1枚。
山中湖に向かってズームフライ。
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20日は久しぶりにロードバイクに乗りました。
30kmは私としては結構乗った方ですね。
少しずつ距離を伸ばしていきたいです。
しかし(国道)246みたいな広くて車がビュンビュン走る道路はちょっと怖いですなぁ…。
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【ランニング】山梨合宿レポ1日目分
夏と言えば合宿ですよね！！
と、いう事で自分も合宿に行ってきました！一人で！！
一人合宿！！(｀・ω・´)
山梨に行ってきました。
神奈川から高速バスも出てるし、行きやすいので山梨です。
＜1日目の予定＞
・富士山スバルライン五合目からお中道往復
・山中湖1周
というメニューの予定でした。
○10:30頃○
富士山スバルライン五合目に到着。
があいにくの天気…(´・ω・｀)
とりあえず、お中道行ってみたけど、途中で折り返しました。
晴れてたら景色良よさそう…！！
歩いた時の標高です。
すげぇ！Σ(ﾟДﾟ)
いつも家の近くは数十mくらいなので、こんな標高初めてです。
五合目に戻ってきてお昼ご飯。
やっぱり、味よりも富士山っぽいものを思ってこれです！
ハヤシライス！味は普通のハヤシライスでした。
昼飯食べたら、バスで、富士山駅→山中湖と移動。
途中富士山駅でもう一食。
吉田うどん！
麺太い！！
○15:00頃○
山中湖到着！！
宿到着！！
宿はコチラ。
とても雰囲気の良い民宿です。
風呂トイレ洗面所共用ですが、それがまた民宿も良さを感じさせます。
着替えて、山中湖ランニング。
五合目は予定より全然少なかったので、山中湖を2週することにしました。
1周目Eペース
2週目Mペース
1周13kmちょっとでした。
地図はこんな感じ。
標高こんな感じ。
1000m超えですね。
天気は霧雨だったり止んだりとあまり、良い天気ではなく、気温はけっこう低かったと思います。
心拍数や体感的にもかなり余裕があって、夏場のトレーニングが効果が出ている事が実感できた感じでした。
○18:00頃○
少し休憩して近所の温泉→夕食です。
温泉はこちら。
スーパー銭湯という程ではないですが、そんな感じの施設でした。
久しぶりに、ビン牛乳飲んだ！！
夕食の予定はこちらだったのですが、
まさかの…。
休み！！！Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ
定休日じゃないのに…！
残念ながら近くで良いお店がやっておらず、
泣く泣くコンビニ弁当…。
さて、気を取り直して、2日目のレポートに続きます！！！！
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【ランニング】2017/08/07～2017/08/13&世界陸上の事など
【週間練習結果】
・8/7(月)
自宅筋トレ
・8/8(火)
JOG5km＠アシックスゲルニンバス
・8/9(水)
JOG6km＠ナイキフリー
・8/11(金)
アップJOG、ドリル
クルーズインターバル2km*3本
JOG
計17km＠アディゼロ匠錬ブースト2
・8/12(土)
スイム1500m
・8/13(日)
スロージョグ
最後の2kmペースアップ
計23km＠アシックスゲルニンバス
週間合計 51km
体重 63.6g
体脂肪率 11.3%
右脚筋肉量：9.8kg
左脚筋肉量：9.4kg
いつもと測るタイミングが違って、色々差が出すぎです…(;´･ω･)
～～～～～～～
夏休み突入です！(*´▽｀*)
来週には、山中湖（山梨県）の一人合宿予定です！(｀・ω・´)<写真いっぱい撮ってきます！
合宿は2日間だけですが、基本二部練でそれなりの練習量もこなす予定です。
～～～～～～～
世界陸上
・ウサイン・ボルト
100mもリレーもまさかの終わり方でしたね…！
でも、かなり思い出には残りました。間違いなく先々もレジェンドと呼ばれるでしょうね。
・モハメド・ファラー
トラック最後のレースという事で、5000mと10000mに出場しましたが、
5000mは惜しくも銀でしたね…。
やはり、ケニア、エチオピア、アメリカは、打倒ファラーを意識しているのをすごく感じました。
10000mはそれでも圧巻の走りでしたが…。
これからマラソンに転向するらしいですが、マラソンでも期待ですね。
ハイレ・ゲブレシラシエもトラックから転向してきてから素晴らしい記録を残していますし！
・日本
100*4リレーは銅メダル素晴らしかったです！！
50km競歩の荒井選手、小林選手もスゴイ！！！競歩が日本のお家芸と言われる日も近い！！
～～～～～～～
なんか、大した話題が無いので、
最近はまっている写真の撮り方。
ランニング中にシューズの後ろから撮る！
では、また来週！！
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【ランニング】2017/07/31～2017/08/06&世界陸上始まりました！
【週間練習結果】
・8/1(火)
JOG4km＠アシックスゲルニンバス
・8/5(土)
JOG22km＠アシックスゲルニンバス
・8/6(日)
ビルドアップ走
Eペースから5kmで徐々にペースアップして、
Mペースで10km
その後ペースダウンして4km
計19km＠アディゼロボストンブースト
週間合計 45km
体重 62.2g
体脂肪率 9.2%
右脚筋肉量：9.5kg
左脚筋肉量：9.3kg
～～～～～～～
最近、暑すぎますね…(;´∀｀)
土日に20km近く走った時は、
汗だくになりましたが、汗でシューズまでビショビショになるという…。
去年はここまでではなかったような…。
8/6の練習は本当は最後Tペース(4:30/km)まで上げるつもりだったのですが、
全くペース上がらず、むしろ落ちて、最後はJOGで終わるという、見事なクールダウンでした。
前日の22kmの疲労がやっぱり多少残ってたのか…。
夏場の持久力トレーニングは結構辛い…。
JOGを基本で、WSやファルトレクで刺激を入れるのをベースにして、
週1回のインターバル走で心肺に負荷を掛けるって流れを心掛けますか。
プールや自転車でもいいかも。
～～～～～～～
世界陸上始まりましたね！
マラソン、男女見ましたが…。
男子は惜しかったです。川内選手、中本選手が入賞までもう一歩でした！
女子はもう少しな感じでしたね。
やっぱり、この結果を見ると、経験が重要！って感じがしますね。
女子の日本3選手は持ちタイムでは十分でしたが、トップ勢の勝負にはついていけず、
男子も井上選手は持ちタイムは悪くなかったですが、やはりトップ勢の勝負には苦しい展開でした。
ちょっと前に読んだ↓こちらの本。
マラソン界のレジェンドと呼ばれる方々のインタビュー本ですが、
読んでて中々面白かったです。
今度、詳細レビューは後日。
やっぱり世界で勝てる選手の練習や考え方がすごいなー。と感じました。
今の選手達も試行錯誤しながらやっているとは思うのですが、何が違うんでしょうねぇ...。
では、また来週！
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