【ランニング】静岡サブスリーに向けて
湘南国際マラソンを終えて、今後の予定について。
次はいよいよサブスリーだ。 3月8日の静岡マラソンがターゲット。
あと丸3ヶ月あるので、もう1レベルくらいは上げられると思っている。
今後の大会予定だが、
1/19 イイコトチャレンジ（ハーフ）
2/2 神奈川マラソン（ハーフ）
3/8 静岡マラソン（フル）
こんな感じだ。
ハーフの大会はポイント練習の位置づけで特別な調整はせずに臨み、タイムは1時間25分切りを目指す。
サブスリーに向けてあと、もう1レベルアップが必要だが、水戸黄門、横浜、湘南国際と走ってきての課題感は以下の３つ。
・全体的なスピード
・28km以降のペースアップ後の落ち込み
・筋力不足
こう書くと、「全体的にダメじゃん」って感じに見えるな…。(；´∀｀)
ペース配分的には湘南国際の3分割方式が自分には合っている気がする。 （多少コースのアップダウンにもよるが、方針レベルの話として）
〜14km 4:25ペース
〜28km 4:15ペース
〜42km 4:05ペース
湘南国際の感覚的には28kmまではかなりいい感じで、28kmからスピードアップしたものの、4:05前後のペースが維持できたのは33kmまでの5kmだけだった。
この時は脚が攣（つ）りそうになったので、ペースを落とした。そして、38kmあたりで、身体的にもキツくなったという感じだ。
これ元に今後のトレーニングプランを考える。
実は、全体的なスピードと後半落ち込みの対策プランは前から考えていた。全体的なスピードと後半落ち込みの両方に効く練習メニューだ。
インターバル走からのペース（テンポ）走
インターバルのペースや本数、ペース走の長さなどはこれから探っていく感じになるだろう。
この練習メニューは以前読んだランニング雑誌に書いてあったのだが、そもそも自分はペース走が苦手だ。というか、いつも走るコースはアップダウンがあってペースが掴みにくくて避けていた。
だが、流石にいつものコースでのペース感覚は分かってきた。
雑誌に載っていたのは、確か、
1km×5本の後に10kmペース走
という感じの内容で、インターバル走で一度追い込んでおくことで、マラソンの30kmあたりの状態を再現するのが狙いとか書いてあった気がする。
ついでにインターバル走でスピード強化も狙っちゃおう的な感じだ。
自分がいつものコースでやるなら、
850m×6本 or 2km×3本からの6km or 12km
って感じでスタートだな。
今後のポイント練習はこのメニューをやろう。
練習時間が長くなるのが、少し悩ましいな。
大体週４日走るので、 土日のどちらかはこの練習。平日１日は短めのスピ練。あとはJOG。
後は筋力不足。
これは水戸黄門、横浜、湘南国際共通で、ふくらはぎか、内転筋（内腿）あたりに攣りそうな感覚が出た事から、恐らくそのあたりの筋肉が足りないのだろう。 走らない日はこの２箇所を中心に筋トレをやろうと思う。
具体的な練習プランまで考えるとテンション上がるな！！
よーし、待ってろよ静岡！！(๑•̀ㅂ•́)و✧
