【ランニング】フルマラソン前の調整
自分のフルマラソン前にやっている事を覚え書き
・カフェイン抜き
コーヒー、カフェラテが好きで、仕事中は結構飲んでますが、利尿効果があるので、フルマラソン一週間前(月曜から)はカフェイン断ちをします。
コーヒー、カフェラテとかは飲まなくても、うっかりコーラやお茶等を飲んでしまう事もあるので、気をつける必要があります。
しかし、世の中カフェイン無し縛りは中々難しいですね。
特に自販機のホットはかなり種類が限られます。
・朝う○こ
これは、トイレサイクルを作るための事です。
自分の場合、「大」は、１日１回～２回なので、朝に出しておけば、お腹を壊さない限り、フルマラソンの日でも家に帰るまでは持つ。
湘南国際では、サイクル作りを軽視して失敗しました。
朝出ないこともあるけど、少なくとも夜には「大」をしない。
・カーボローディング
これは、軽めにやってます。
普段から夜は炭水化物は取らないか、控えてます。
日曜に大会の場合は金曜あたりから、夜にもご飯等の炭水化物を多めに取るようにしてます。
完全に糖質抜いて、リバウンドを利用する、本気カーボローディングはやってません。(仕事のパフォーマンスに影響出るでしょ…)
・調整ジョグ
水曜までは、10km以下を出来るだけ走る。ジョグ、スプリント有
木金は休足。
土曜は5～6km
こんな感じかな。
大体いつもやってる事で、そこまで失敗してるとは思ってないです。
できないと失敗する。
湘南国際はマジで反省してます。
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