【ランニング】2018/01/15～2018/01/21＆たまには贅沢も
【週間練習結果】
・1/19(金)
JOG
200m2本 400m1本
計5km＠ターサージール6
・1/20(土)朝
JOG 15km＠ゲルニンバス
・1/20(土)夜
JOG 10km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・1/21(日)
2km 3本
200m坂ダッシュ2本
JOG
計11km＠ターサージール6
週間合計 41km
体重 62.8g
体脂肪率 9.7%
右脚筋肉量：9.7kg
左脚筋肉量：9.6kg
～～～～～～～
いよいよ来週末は新宿シティハーフです。
目標は自己ベスト（1:33:37）の更新です。
ただ、年始のTAMAハーフの出来が良すぎて、正直、更新出来る自信があまり無いです…(;'∀')
なんていうか感覚的な話ですが、4:30/kmって早い感じがするんですよね。
ハーフベストは4:26/kmくらいなので、本当はそこまで辛くは無いはずなのですが、
4:30恐い((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
という微妙な恐怖心があります...(;^ω^)
いずれはサブスリーという目標でありながら、何を言っているんだって感じなのですが、何なんですかね、この漠然とした不安...。
新宿シティのゼッケンが届きましたが、Ｃブロックでした。
うーむ...前に２ブロックもあるのか、コースは狭そうだし、
厳しそうだなぁ...（弱気
～～～～～～～
先週、ズームフライの耐久性に関する記事を書いたのですが、
先週のアクセス数がこちらです。
すげーΣΣΣΣ(ﾟДﾟ；)！
週末に10アクセスくらい、平日は一桁台のアクセスだったのに...。
ズームフライの耐久性はやはり、皆さん気になるのかしら…。
でも、「ズームフライ 耐久性」でググっても、うちのブログヒットしませんけど…。
どうやって来てるんだろ…。
ズームフライの事を少し書きますが、
ズームフライはかなり良いシューズだと思います。自分の脚にも合ってる気がします。
レースで脚が痛くなることなく、確りペース落とさず走れてるし。
が、やはり手に入りにくいというのが一番ネックですね。
しょっちゅう在庫切れになります。スポーツゼビオには比較的在庫があるようですが、
それでもなくなるの早い気がします。
耐久性も300kmで怪しくなってくるとなると、
次のやつがアマゾンで少し安くなってて、パッと購入できる状態が消費者としてはありがたいのですが、
ズームフライをアマゾンで安く買うなんて全然無理ですよね。
そう考えると、ちょっと使い続けるのは厳しいものがあるんじゃないでしょうか。
これは、実際に製造が追いつてないのか、
ナイキの希少価値戦略なのかはわかりませんが…。
ズームフライに代る良いシューズをまた探さないと…。
～～～～～～～
今週は私が勤めている会社の創立30周年パーティがありました。
30年続く会社って結構スゴイんですよね。割合的にはあまり無いみたい。
そんなパーティに出てきた、
フカヒレ姿煮！！
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
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【ランニング】シューズが変われば、着地も変わる！？（ターサージールとビブラム比較）
こんにちは！
ずっと、やろうと思ってて、出来ていなかった事があります。
シューズ履き比べて、着地がどうなるか！？
先日、ビブラムファイブフィンガーズを買ったので、いよいよ試す時が来ました。
陸王のドラマが終わってしまって、ちょっとタイミングを逃しましたが…。
今回は、ターサージールとビブラムファイブフィンガーズを履いて、走るときの着地がどうなるかを見てみました。
スマホの動画撮影機能とWindowsメディアプレイヤーのコマ送り機能を使って、編集しています。
では早速。
まずは、ターサージール6を履いて、右足
少し、踵からいってますね…。自分では中足部のつもりでしたが…。
次は、ターサージール6を履いて、左足
こっちは、かなり踵からいってますね…。左右でもだいぶ違うから興味深いです。
続いて、ビブラムファイブフィンガーズで右足
ほぼ、中足部で着地しているように見えます！
最後に、ビブラムファイブフィンガーズで左足
ごめんなさい！編集が上手くできませんでしたが、これも右足と大体同じ感じで着地してます。
結論として...、
ビブラムファイブフィンガーズのような、ベアフット系のシューズは確かに着地(接地)位置が変わります。
やはり、衝撃が少ないと言われる、中足部の接地にしていきたいのですが、ビブラムの感覚を他のラン二ングシューズでも活かすという事を心掛けていきたいと思います！
ランニングフォームはランニングエコノミー改善に直結しますからね！
どんどん改善していきたいです！
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【ランニング】2018/01/08～2018/01/14＆ズームフライの耐久性？
【週間練習結果】
・1/8(月)
850m * 3本
JOG
計13km＠ターサージール6
・1/9(火)
JOG 6km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・1/13(土)
JOG
6km * 5本
計36km＠ズームフライ
・1/14(日)
スイム 1000mくらい（数えてない）
週間合計 55km
体重 63.4g
体脂肪率 9.3%
右脚筋肉量：9.8kg
左脚筋肉量：9.5kg
～～～～～～～
今週の目玉は、何と言っても土曜に行った
6km * 5本
の練習です！
目標としているマラソンペースより少し（キロ当たり10～15秒）早いペースで、
6kmを5本です。
これは、静岡マラソンに向けたPDCAシリーズで書こうと思ってた練習ですが、
ちょっと先にやってみました。
本当は最後の一本はもう少しペースを上げられそうか、考えましたが、
ちょっと無理でした...。
でも、静岡に向けて良い練習が出来たと思っています。( ´∀｀)bｸﾞｯ!
～～～～～～～
さて、その土曜の練習はズームフライで走ってたのですが、
途中からアウトソールがなんか、擦れるような感じがあったので、
走り終わって見てみたら
ありゃ...。一部が剥げてしまってますね…。(´・ω・｀)
まだ、300km丁度くらいなのですが、早くもソールが剥げてきた…。
ルナレーサー、匠錬ブーストと、いわゆるレース用シューズは何足か履きつぶしましたが、だいたい500kmくらで、ソールが剥がれてくる感じだったのですが…。
思ってたより耐久性が低いかも…。
ムムム…静岡のシューズどうしようか…。
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【ランニング】2018/01/01～2018/01/07＆幸先の良いスタート
【週間練習結果】
・1/1(月)
JOG 19km＠ゲルニンバス
・1/2(火)
JOG 11km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・1/3(水)
JOG
5km+3km+2km
計16km＠タクミ戦ブースト
・1/6(土)
ハーフマラソン
21km＠タクミ戦ブースト
・1/7(日)
JOG 11km＠ゲルニンバス
週間合計 77km
体重 63.5g
体脂肪率 10.4%
右脚筋肉量：9.2kg
左脚筋肉量：9.1kg
～～～～～～～
さすが、連休効果！
週間走行距離が77km到達…Σ(ﾟДﾟ)！
しかし、これが月間300kmペースですか。
やっぱり自分には月間300kmは無理な気がするなぁ…。
それにしても、体重、体脂肪率はイマイチ落ちない...。
～～～～～～～
さて、1/6にハーフマラソンの大会に参加してきました！
結果はこちら！
目標としてた1時間35分は達成！v(￣Д￣)v ｲｴｲ
前半はイマイチ身体の動きが良くない感じでした。
5kmくらいまではペースも4:40前後で「今日はダメかなぁ、、、」
と思っていたのですが、5km過ぎから徐々に身体が動くようになってきました。
4:30ペースが維持できるようになり、少し余裕も出てきました。
ラスト5kmくらいではまだ少し余裕があったので、4:20秒をすこし切るくらいのペースまで上げられました。
満足の行く結果でした！
1/28の新宿シティハーフはここまで行けるかなぁ…。
今回の出来が良かったので、かえって心配になってきた…。(;'∀')
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【ランニング】静岡マラソン2018に向けたPDCAの"A"
静岡マラソン2018に出走予定です。
今後は中期目標として、本命マラソン大会に向けてPDCAを回していく事を具体的にやっていこうと思います。
第二弾、Aです。
Act（改善）
前回Cの反省点は以下の2点でした。
①代替プラン無し
仕事が忙しいときの代替え手段（以降プランB）が無かった。
仕事が忙しい時に予定していた練習が出来ない場合、結構気分が凹むんですよね…。
そのままモチベーションを下げてしまう。
②フルマラソンのタイムを上げる
5kmのベスト20分丁度ですと、VDOTは、約50ですが、
フルのタイム、サブ3.5ですと、VDOTは46。
5kmのタイムは良いとして、フルのタイムをもう少し上げたい。
では、改善点です。
①代替プラン無し
短くても出来るメニューを考える。
30分だけ走るとしても、
ウォーミングアップ、クールダウンをやらない（やった方が良いけど）場合、
シャワーで20分着替えで10分と考えても、1時間は必要なんですよね…。
仕事が忙しい時期って、22時以降終電近くに会社を出る事も多いので、帰宅ランも難しいです。
起きる時間は遅くとも6時です。
寝る時間も確保しないと体調も崩しかねません。
こういう状態になると、1時間の確保はかなり難しい…。
でも、10～15分くらいであれば、比較的確保しやすいです。
そういう場合のトレーニングと言えば、筋トレです！！(｀・ω・´)
10～15分の筋トレって、実はかなり辛いですよね。
タバタ式（HIITとか）トレーニングなら、十分に効果ありそうです！
忙しいときは、筋トレ！これで決まり！
②フルのタイム向上
VDOT50ののマラソンタイムは、大体3時間11分くらいです。
ペースは、4:32/km。
3月の静岡で、いきなり3時間11分は無理ですね…(;'∀')
自分の体感的に4:30/kmはちょっと辛いです。
先日15kmのペース走で4:30を試したら、余裕がありました。
恐らくハーフまでは4:30で行けそうですが、フルはちょっと無理そうです。
そんな感覚です。
でも、この4:30/kmとペースは一つの目安として考えて良さそうです。
ペース走やロングインターバル等を4:30/kmで実施。
本番のマラソンペースは、4:45/kmあたりでタイムは3時間20分を目標とする。
このペースに対して余裕があるように練習する。
これだ！！！
さて、次回は具体的な練習プランを考えていきます。
PDCAのPです。
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【ランニング】2017/12/25～2017/12/31＆新年しょっぱなからレースあり？
【週間練習結果】
・12/28(木)
JOG 10km＠ビブラムファイブフィンガーズ
・12/29(金)
JOG
15kmペース走
計22km＠ターサージール6
・12/30(土)
JOG11km＠ボストンブースト
週間合計 42km
体重 -g
体脂肪率 -%
右脚筋肉量：-kg
左脚筋肉量：-kg
～～～～～～～
2018年になりました！
みなさん、今年もよろしくお願いいたします！
※昨年は親戚が亡くなったりしたので、とりあえず”おめでとうございます”は控えてみる。
体重、体脂肪率などの履歴が見れなくなってしまいました…。
でもですね…。前週以上に増えてました。
体重が65kg超えてて、体脂肪率も11％超えてたと思います。
年末は外食等で、結構良いものを食べてたので一気に増えた感じですね…。
でも、大丈夫(｀・ω・´)！
急に増えたものは、減るのも早いはず！（根拠なし）
さて、2018年1月には、二本ハーフのレースを入れました。
1/6（土） 冬TAMAハーフ
1/28（日） 新宿シティハーフ
で、ハーフを走るのはかなり久しぶりなので、設定ペースを悩んでましたが、
とりあえずの目標は、1時間35分！
と、いう事は4:30/kmで走れれば大体達成できます。
12/29は、4:30ペースで15km余裕を持って走れるかを確認しようと思いました。
結果はこんな感じ。
15kmなら余裕でした。
それなりにアップダウンのあるコースなので、ペースが安定していませんが、だいたい4:30は切れています。
あと、最後は余裕があったので、4:00までペースアップ出来ました。
1/28が本命なので、とりあえず1/6は4:30で行ってみようと思います。
ダメだったら、ペース見直しかテーパリングをもう少し工夫します。
余裕があれば、1/28は4:25くらいで行こうと思います。
新宿シティハーフの写真見てみると、結構コース狭そうなので、ペース保つのは難しそうだなぁ…。
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