【ランニング】勝田全国マラソンレポ②準備(前日まで)編
勝田全国マラソンレポ、準備(前日まで)編です。
どこから書こうか悩みました…。
一週間前かな…。
一週間からレースまでは結構頑張りましたよ。
とりあえず、一週間でやろうとしたことは、
①トイレサイクルの確立
②カフェイン抜き
③水曜あたりにジョグ+ウィンドスプリント
④カーボローディング
⑤ウォーターローディング
です。
①トイレサイクルの確立
これは頑張りました。
湘南国際の反省を活かして、夜はトイレ(大)をしない。というのをまずは徹底しました。
出来るだけ午前中にするように心掛けると、金曜の夜あたりから、起床後に出るようになりました！ヾ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
②カフェイン抜き
カフェインは利尿効果もあるので、自分的にはフルマラソン前は取らない方が良いので、とりあえずカフェインが入ってる飲み物は避けました。
今回はTwitterで教えて頂いた、メイタンサイクルチャージ200というジェルを用意し、レースに臨みました。
これは、カフェインが200mg入ってます。一般的なコーヒー一杯に含まれるカフェインは85mgらしいのですが、こちらのジェルはその2倍以上！(@￣□￣@;)！！
これの効果を上げる意図もありましたが、ジェルの話はべつで書きます。
しかし、思うのは、世の中にある温かい飲み物はカフェイン入りが多すぎます。
コーヒー系、お茶、紅茶。
自販機なんて、コーンポタージュくらいしか飲むもの無いよ！(=｀ェ´=)
自分はコーヒー、カフェラテが好きで、仕事中のちょっとした、息抜きに重宝してたのですが、それが無くなるのは少し辛かったですね。
とは言え、一週間だけなので、我慢出来ます。
③水曜あたりにジョグ+ウィンドスプリント
これは、出来ませんでした。
仕事で出張とか、少し体調くずしたりして、思う様に走れませんでした…。
④カーボローディング
自分のカーボローディングは、
完全糖質カットからリバウンドを使うものではなく、糖質の量を増やす程度のものです。
これは、予定通り週末から夜のご飯の量を増やしました。
特に問題は、無し。
⑤ウォーターローディング
こちらは思い付きで、やりました。
前日にOS-1を飲んで体内の水分量を増やそうと思いました。
効果の有無はわかりませんが、レースの結果として、脱水っぽくもならず、トイレ(小)も行かなくて済んだので、良かったのではないかと思います。
あとは、前日の土曜に6kmジョグを済ませ、前日は家族の協力を得て、23時に就寝。
水曜までに、走れなかった以外は、ほぼ完璧に準備出来たと思えました。
今回はここまで。
次は、準備(持ち物&当日)編です。
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