【ランニング】気付いていたが…。
今シーズン最初のフルマラソンは10/27の水戸黄門漫遊マラソンだ。
気付いたらあと3ヶ月だ。(＠_＠;)
この3ヶ月を「しか」と捉えるか、「も」と捉えるかによって気持ちと過ごし方が変わるというと、もっともらしく聞こえるが、今の自分としては、間違いなく「しか」だ。
と、いうよりも11月前半までのレースはトレーニング期間と時期的な調整が非常に難しいと思っている。
9月はまだ夏で、暑い日が多いだろう。その時期は速いペースで長く走る事がとても難しい。例えば20kmや30kmをマラソンペースで走る練習は9月には出来ないと思う。
10月に入って気温が下がってきたら、ようやくそういう練習をこなせるようになると思うが、10月末頃のレースでは、2〜3週したら、「もう、来週本番じゃん」なんて状態になる。
マラソン調整でよく言われる3ヶ月プランの場合、
3ヶ月前は準備期間
2ヶ月前は走り込期間
1ヶ月前は調整期間
に対して、準備期間が長く、走り込期間が十分に取れない状態になる。
まぁ、そういう状態で本番を迎えなきゃいけないのは毎年の事なので、分かっていたが…。
最近ようやく夏らしく暑くなってきたが、その間の練習は、1時間くらいのジョグをベースにして、
スピ練かタイムトライアルを週に1〜2回、
週に1回は2時間ジョグ
この内容を9月いっぱいまで続け、10月になったら急いで、速いペースのロング走でフルマラソンに備える感じになるだろう。
昨シーズンの実績から
・30km走
近所のアップダウンの多いコースでマラソンペースで走りきれるか。
・3時間走
ペース関係なく、フルマラソン目標タイムの時間を休まず走る。
・6km×4〜5本
マラソンペースより5〜10秒速いペースでロングインターバル
この内容をこなせれば目標達成の目処がついたと言える。
3時間走はいつでもできるな…(゜゜)
よし、10月になったら、
30km走と6km×4〜5本が出来るように、今からしっかりと準備するぜ！
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