【ランニング】タイムトライアルは辛いよ
先週金曜の6kmTTについて。
またしてもやってしまった4.1kmで撃沈。
前回は3km地点で終わったので、少し距離は伸びたが…。
そして、今回はラップを切ってしまったので、6km全体のタイムもわからず…。
2回撃沈して、色々分かってきた。
トラック5000mは19分を切れる。
ロード5kmもフラットなら多分19:30くらいは出せるはず。
と、思ってキロ4分あたりで攻めたが、全然だめだった。
①現時点のペース設定
後述するコースの特待、今の実力、気象条件（夏）を考慮すると、6kmを22:30（キロ3:45）という設定タイムは相当背伸びをしている。と、ようやく自覚した。
24:00（キロ4:00）も厳しい。
まずは、25:30（4:15）あたりから入るのが良さそうだ。
②コースの特徴の考慮
0〜1km
緩やかな下り。見た目はフラットに見えるが、微妙に下ってる。設定ペースが楽に感じるか少しペースが上がるとかそんな感じ。土、砂利道が半分くらい。
1〜2km
上って下る。ここは分かりやすい。上りは明らかにペースダウンする。ほぼアスファルト
2〜3km
ここも緩やかな下り。0〜1と同じくらいの勾配。ほぼ土か砂利道、ちょい石畳。
3km地点でちょうど折り返し。
後半の復路は逆なので、3〜4km、5〜6kmがゆるやかな上りになる。ここはペース維持がきついか、ペースが落ちる。
ここで、改めて4km撃沈のラップを見てみると、3〜4kmの緩い上りでペースが落ち、4〜5km地点の上りの入り口で脚が止まった感じだ。
自分で書いてて思ったが、タイムトライアルをやるには、かなりタフなコースだな…(゜゜)
だが、このコースで目標（22:30）が達成できれば、かなりの自信になることについて、自信が持てた！
次はキロ4:15目標で、やってみよう。
とにかく前半は余裕を持って走らないと、後半の上りに耐えられない。
①月例5km
目標 18:45
現状 19:37
②近所の6km
目標 22:30
現状 26:32 ★更新ならず
③近所の8km
目標 30:30
現状 未計測
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