【ランニング】湘南国際マラソンレポ レース編
湘南国際マラソン二日後。
筋肉痛がほぼ無い。昨日（翌日）も筋肉痛は無かった。
水戸黄門の時は脚の前側が筋肉通。
横浜の時は脚の裏側（お尻やハムストリングス）。
脚の使い方が変わってきた（改善してきた）ということだろうか。
さて、湘南国際マラソンのレースレポ本編。
今回のレースプランは3分割作戦で、
〜14km キロ4:25ペース
〜28km キロ4:15ペース
〜ゴール 頑張る
というもので、目標は
・とりあえず、自己ベスト更新
・出来れば3時間5分切り
・出来過ぎのサブスリー
という感じだった。 28km以降は4:05ペースで走ればサブスリーが狙えるプランだった。
ちなみに、上記のペースはガーミンで表示されるペースを意識している。 ガーミンの表示は5秒毎の切り上げなので、例えばキロ4:25の範囲は4:21〜4:25だ。
なので、全体的には少し早くなるはず。
〜14km
若干早いラップがあるが、ほぼ完璧！
走り始めは少し尿意があってトイレに行こうか迷ったが、途中で気にならなくなった。
10km過ぎの給水でマグオン摂取。
天気はやはり良い！かなり走りやすい。
時々心拍数をチェックしたが、160未満（ガーミンではモデレートの分類）なので、身体的にも軽めに感じている。状態は悪くないようだ。
折り返しで、サブスリーペーサー集団を見たときは「お、意外と近いな。ペース早いかな？」と思った。
〜28km
ここまでも完璧！ 20km過ぎの給水でマグオンを、28km過ぎの給水でメイタンゴールドを摂取。
途中、お尻のあたりに小さな痛みというか張りを感じたが、あまり問題無かったようだ。
途中富士山が見えたりして、結構テンションが上がる。
このあたりから、ふくらはぎに貼ったファイテンのポイントテープが剥がれてきていて少し気になったが、ストレスを感じる程ではなかった。
水戸黄門とか横浜に比べると道はフラットで走りやすい。風も強くない。これは高タイムが期待出来そうだ。
だが、体感的にこの後4:05ペースで残りの14km走りきれるかどうか、正直無理っぽい感じがした。
〜ゴールまで
ガーミンが28km通過を告げてからもう1段ギアを上げた。
むむ…！思ってたよりキツイ…(；´∀｀)
キロ4:05表示は29キロまでの1キロで終了。
その後33km地点までは4:10の表示で粘った。遠くにサブスリーペーサーの風船が見える。100m先だろうか、200m先にだろうか。結構遠い。
目標があって頑張れる、というよりは遠くてゲンナリする方の距離だ。
33kmを過ぎたあたりから、ペース維持が辛くなってくる。
呼吸や身体、メンタルが、という感じではなく、今回は脚から来た。
比較的速いペースで長距離を走っていると脚を攣（つ）る直前に、攣りそうなところの周辺がキュゥゥと収縮というか、固くなるのが分かると思うのだが（伝わる？）、4:15ペースで走ろうとするとその状態になっていた。
これ以上ペース維持すると脚が攣るな…という事でペース維持は諦める。
脚が自由に動くペースまで落とすと4:30くらいだった。
38km過ぎから身体もキツくなりペースがもう少し落ちる。
2回目の折り返し過ぎて、40km地点で残りがキロ5分ペースでも3時間5分は切れそうなので、さらにペースを落とす考えが頭に浮かんだが、イヤイヤ頑張ろうと気持ちを持ち直す。
ゴールの大磯プリンスホテル入り口の坂を登って、最後は出来るだけ、スパート！！
ゴール地点の電光掲示板が視界に入ると3時間2分40秒過ぎ。
3時間3分は切る！！と決めてダッシュ！
ゲートくぐった時は3:02:57くらいだったはず！（記録は3:03になってた…。）
出来ればの目標3時間5分は切れたし、サブスリーに向けた課題も分かってきた。
嬉しく、収穫も有るれーすだったので、トータル的に大満足！
次回はレース前後の事と、今後のことまとめ。
【ランニング】テニス界のレジェンド
テニスのロジャー・フェデラー選手がランニングシューズメーカーのonのチームメンバーとして加入したことがニュースになった。 投資家、アドヴァイザーという立場らしい。
自分はテニスはあまり詳しくないが、いわゆるBIG4と呼ばれる選手達がいることと、フェデラー選手が30代後半でも、トップ選手でいることくらいは流石に知っている。
onはスイスのメーカーでフェデラーもスイス出身ということも背景にはあるだろうが、これは中々興味深いニュースだった。
自分はonのシューズのデザインは好きで、一足クラウドをもっているが、普段履きにしている。（帰宅ラン用にと思ったが、帰宅ランが実現出来ていない）
ランニングにも使いたかったのだが、普段のランニングコースは砂利道もあり、ソールの穴に小石が挟まりそうだったので少し敬遠していた。
が、よし！ フェデラーの御墨付も出た事だし、ランニング用のものも買おう！
【育児】アンパンマンミュージアム行ってきた
横浜市に住んでいる子育て世帯はだいたい行ったことがあるだろう、アンパンマンミュージアム
我が家もデビューした。
感想。
土日は人が多すぎる。
平日に休みを取って行きたいレベルだな。
施設内は色々楽しめるものがあって娘は楽しそうにしていた。
パトロール中の食パンマン様に遭遇して、握手やハグをしてくれるのだが、娘は食パンマンを怖がって母親にしがみつく…。
ｶﾜ(・∀・)ｲｲ!!
食事やアンパンマングッズはかなり割高だが、テーマパーク価格ということでご愛嬌だな。
また行きたいが、今度は平日に休みを取って行きたい。
【ランニング】湘南国際マラソンプラン
今度の日曜は湘南国際マラソンだ。
とりあえず、天気予報を見てみた。
気温は5〜11℃くらいだろうか。気温だけ見ればベストコンディションだ。
だが、降水確率は40%なので、多少の雨は覚悟しておいた方が良いだろう。
風向きは弱い北西の風から徐々に強めの南西の風に変わっていくのかな。
一回目の江ノ島折り返し後は段々向い風が強くなっていくような感じだと思われる。
さて、走るペース検討。
今回の目標はサブスリーではなく、自己ベスト更新にしようと思っている。
で、30km以降でペースアップとか考えると計算面倒くさいので、ざっくり３分の１ずつ考えることにした。
すなわち、14kmごとのペース設定。
〜14 キロ4:25ペース
〜28 キロ4:15ペース
〜ゴール 頑張る
最後の14kmがキロ4:05で走りきれれば、サブスリーだが、まぁそんな簡単にはいかないだろう。
ところで、湘南国際のペーサーのペース設定は細かい。
3時間30分から3時間まで、まさかの10分刻み。
残念ながらペース変動が多い自分に合うペーサーはいなそうだ。 ただ、ペーサーに着くと走るのはかなり楽だ。去年実感した。
3時間ペーサーに着くという選択肢もありだが、悩ましいな…。
【ランニング】湘南国際近し
先週のラン
水曜 JOG 10km
土曜 速めのJOG 12km
日曜 ビルドアップ 18km
ビルドアップの内容はこんな感じ。
上げきれなかったが、体感的にはそこそこ追い込めた気はするので、まぁ良しとするか。
日曜は色々な大会があって、その報告などを読むとモチベーションが上がる。
さて、湘南国際まであと１週間だ。
レースプランをこれまでと変えるかどうか考えどころだな。
