【ランニング】週末方針変更
先週の土曜に20km走ったのだが、その時の気温は夜だったが、30度くらいだった（ガーミンによると）。
よく、マラソンの練習は10kmを2回走るより、20kmを1回走った方が良いという話を聞くことがある。これは一度に走る距離や時間を長くして、長距離の耐性を強化するに繋がると理解している。
この考え方には概ね同意しているため、夏でも一度に20kmを走る事にしている。
だが、このクソ暑い中を20kmも走るのは果たしてどうなのか…。
先日走ったときは、ボトルに水を入れて走りに出掛けだが、足りなくなり、途中の自販機で2回ほど飲み物を買い、帰ってからも冷蔵庫で冷えてたジュース等をカブ飲みする事になった。そうすると、お腹が冷えて、お腹を下してしまった…。
（自分は胃腸があまり強くない）
更に、食欲もあまりわかず、夕食を残す。これは、軽度の熱中症だな…。夜でも暑ければ熱中症になる。
もう少し夜の気温が下がるまでは20kmも走るのは控えておこう。
15〜16kmくらいがせいぜいだろう。
その分、平日走る距離を少し伸ばそう。そうしよう。
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【ランニング】夏のモチベーションとは
先週のラン記録
水曜 10km JOG
金曜 10km 6kmTT
土曜 21km JOG
日曜 10km JOG
計51km
ガーミン（端数込）だと53km
2週間連続50km達成。ヽ(=´▽`=)ﾉこれも妻と娘の協力のおかげ。
さて、金曜は6kmTTにチャレンジした。
結果は
25:06
うーん。ベスト更新ならずで、残念。
後半、かなり落ちてしまった。最初の1kmが速すぎたかもしれないが、やっぱり暑さもあるでしょう。夜に走ったけど、ガーミンによると気温が30度くらいあったので、ちょっとへばったかな…。
でも、最後まで何とかグダらずに走りきったので、良しとする。
8月はハイペースで走るのはかなり辛い。夏に走るのは発汗機能を向上させるので、秋冬にマラソンを走る人にとっては重要も言われるが、今年の自分にとってはそれだけではないと考えている。
9月に入っても昼間の暑さはそこまで変わらないと思うが、夜の気温はそれなりに下るはずだと思っている（希望的観測）。
今は夜でも30度くらいあるが、これが9月に入って、夜に5度弱くらい下がってほしい。それでも25度なので暑いこと自体は変わらないが、走りには確実に影響する。タイムが目に見えて良くなるはずだ（希望的観測）。
と、いうことをモチベーションに今はタイムが遅かろうが、気にせずに自分で決めたメニューはこなす。
②近所の6km
目標 22:30
現状 24:41
今回 25:06 ★
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【ランニング】汗をかくだけなら厚着で走っても…。
昨日は夜ラン。21時過ぎにスタート。
最近、夜ランが定着してきたが、日に日に暑くなっている。走り終った後の汗のかき具合にビビる。
シャワー後も汗が全然止まらないという…。
ところで、この時期走ってる時にたまに見かけるのが、全身シャカシャカの長袖長ズボンのジャージなど、厚着をして走っている人だ。
この手の人は二種類の理由が考えられる。
①ガチ減量目的のボクサー等
②とりあえず体重減らしたいダイエッター（汗出たら痩せるんだろ的な人）
①はしょうがない。
②は下手したら熱中症になるし、やめた方が良いと思うんだよな。
でも、わざわざ一生懸命走ってる人の横に行って「厚着して走ったら危ないですよ」なんて言うと明らかにおかしい人だから、何も言わないけど、危ないと思う…。
それだけの話。
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【ランニング】バットで素振りをするようなもの
最近、出来るだけ裸足系のシューズで走る機会を増やそうとしている。
自分の持っている裸足系はビブラムファイブフィンガーズとルナサンダルの二種類だ。
この2つのシューズ（？）を履いて走ると足裏にマメが出来る。
ビブラムは親指と人差し指の間のあたり。ルナサンダルは親指。
これは「中々改善されないなぁ」と思っていたが、考えてみたら普通な話に思えてきた。
ビブラム履いてもルナサンダル履いても他のシューズでも、ジョグで走っていてると、自然とスピードが上がるタイミングがあり、その時はキロ4:30くらいで走ってる事がある。
産まれてから今まで、外を歩くときは靴を履いて生きてきた自分たちは足裏の皮膚はヤワヤワなのだろう。
それがビブラムやルナサンダルを履いてキロ5:00〜4:30くらいのペースで10kmも走れば、足裏の皮が耐えられなくなったのだろう。
別の例えを出すなら、初めて野球のバットを持ったのに、いきなり素振りを数百回やるようなものだろう。
そりゃマメも出来るのも道理だな、と思える。
とりあえず、裸足系のシューズで走る時は距離だけではなく、ペースも落とす事にしよう。
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【育児】一歳になったよ
少し前の話だが、娘が誕生日を迎えて一歳になった。
こちらが誕生日プレゼントのおもちゃ（？）他にも色々買ったけど、写真撮り忘れた…。
こちらが誕生日パーティー（？）用に妻が作ったご飯。アンパンマン。
ｶﾜ(・∀・)ｲｲ!!
娘は喜んでくれてたので、親としても嬉しい。
なんか、色々買い過ぎな気もするが、娘が可愛いので仕方ない。
一年を振り返るとあっという間だったが、子供の0歳〜1歳の成長にはホントに驚かされる。
娘の誕生日の翌日は自分の誕生日で、35歳になったわけだが自分の一年間を振り返ると大して…
…
いや、意外と色々あるな。
成長があったかどうかは分からないが変わった事は多い。
自分にも変化があったということでちょっと安心した。
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そういえば、ブログ村のこのカテゴリ、一歳になったから、乳児じゃなくて幼児になるのか…。
【ランニング】ようやく1ステップ
先週のラン
火曜 スピ練10km
水曜 JOG10km
（金曜 筋トレ）
土曜 JOG19km
日曜 JOG11km
で、50km
ホントに久し振りの週50km。
（ガーミンは端数が入っているので、実際は51kmちょっとらしい）
平日2日で20km
土日で20km、10km（とりあえず土日で30km）という目安にしていた内容で走れたのは良い。
ただ、6月までは週20km前後しか走れない週が多かったので、身体はまだ出来上がってない感じだ。
かなりの疲労感がある。
暑さの影響もあるだろうが、とりあえず当面は、週50kmを維持しつつ、体調には気を付けて夏風邪はひかないようにすることが大事だ。
週50km以上走れそうな場合があっても無理をしない。筋トレ、ストレッチに時間を当てよう。（金曜がそのパターン）
なんか、最近は良い事が多いので、好事魔多しにならないようにしなければ。
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【ランニング】気付いていたが…。
今シーズン最初のフルマラソンは10/27の水戸黄門漫遊マラソンだ。
気付いたらあと3ヶ月だ。(＠_＠;)
この3ヶ月を「しか」と捉えるか、「も」と捉えるかによって気持ちと過ごし方が変わるというと、もっともらしく聞こえるが、今の自分としては、間違いなく「しか」だ。
と、いうよりも11月前半までのレースはトレーニング期間と時期的な調整が非常に難しいと思っている。
9月はまだ夏で、暑い日が多いだろう。その時期は速いペースで長く走る事がとても難しい。例えば20kmや30kmをマラソンペースで走る練習は9月には出来ないと思う。
10月に入って気温が下がってきたら、ようやくそういう練習をこなせるようになると思うが、10月末頃のレースでは、2〜3週したら、「もう、来週本番じゃん」なんて状態になる。
マラソン調整でよく言われる3ヶ月プランの場合、
3ヶ月前は準備期間
2ヶ月前は走り込期間
1ヶ月前は調整期間
に対して、準備期間が長く、走り込期間が十分に取れない状態になる。
まぁ、そういう状態で本番を迎えなきゃいけないのは毎年の事なので、分かっていたが…。
最近ようやく夏らしく暑くなってきたが、その間の練習は、1時間くらいのジョグをベースにして、
スピ練かタイムトライアルを週に1〜2回、
週に1回は2時間ジョグ
この内容を9月いっぱいまで続け、10月になったら急いで、速いペースのロング走でフルマラソンに備える感じになるだろう。
昨シーズンの実績から
・30km走
近所のアップダウンの多いコースでマラソンペースで走りきれるか。
・3時間走
ペース関係なく、フルマラソン目標タイムの時間を休まず走る。
・6km×4〜5本
マラソンペースより5〜10秒速いペースでロングインターバル
この内容をこなせれば目標達成の目処がついたと言える。
3時間走はいつでもできるな…(゜゜)
よし、10月になったら、
30km走と6km×4〜5本が出来るように、今からしっかりと準備するぜ！
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