【ランニング】夏風邪注意
先週のラン（月曜祝日は先々週にカウント）
土曜 13km JOG
日曜 13km スピ練込
合計26km
いや、ちょっと夏風邪気味だったので…(^^ゞ
先々週の三連休あたりから、すこし体調悪くて、先週の平日は様子見で走らなかった。
そこまで悪化はしなかったが、下痢気味なのと喉が痛かった。
皆さんも気をつけて！
日曜は横浜月例だったが、回避した。
いや、だって日中暑いし…(^o^;)
日曜はスピ練した。
850m×8本
予定ペースはいつも通り
1本目は軽め
以降の奇数ラップは3:30〜3:40
偶数ラップは3:50〜4:00
今回は元々長めに走る予定だったので、力を入れ過ぎないことを意識してたら、奇数（下り）ラップがちょっと遅かった…。
でも、良し。
いつもより多い8本をこなせたのは大きい。
おまけに250m坂ダッシュ
ギリギリ50秒切れた。
この調子で続けていこう。
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【ランニング】連続参加
今年の5月から横浜月例に参加している。
横浜月例は継続参加者に対しての表彰があるが、その一つの目安が赤ランシャツだ。
赤のランニングシャツにゼッケン番号が印字されているものだが、ゼッケンを自分が持ってるシャツに留めなくてよくなるので、これは何気に使い勝手が良さそうだも思っている。
で、この赤ランシャツが貰える条件だが、連続10回か通算20回のどちらかだ。
連続で目指す場合、自分は2019年5月からなので、最短で2020年2月まで連続参加出来れば良いわけだ。
ただ、予定しているマラソン大会の参加をどうしても優先したいので、連続参加は難しいのではないかと思っていたが、参加予定のマラソン大会を並べてみた。
毎月第3日曜が横浜月例なのでそこが空いて入れば良いわけだ。
水戸黄門 （10月第4日曜）
横浜 （11月第2日曜）
湘南国際 （12月第1日曜）
以下未定枠
足立フレンドリー （12月第4日曜）
新宿シティハーフ （1月第4日曜）
東京 （3月第1日曜）
静岡 （3月第2日曜）
これは…！！(ﾟＡﾟ;)ｺﾞｸﾘ
神がかってるくらいに被ってない！！
と、思ってたのだが
自分の仕事はITエンジニアで、それ系の試験は毎年ちょいちょい受験しているのだが、それが10/20（第3日曜）だった…(´・ω・`)
これは外せない…。
初回からの連続は無理になったが、11月から新たに連続をカウントすれば2020年8月には連続10回になる。
通算20回よりは早いな。
よし、そうしよう。
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【ランニング】避暑地を求めて
毎年、夏は走っていてもパフォーマンスは上がらない（速く長く走れない）。8月にもなれば、早朝や夜でも30℃近くなるので、仕方無い話だと思う。
夏にしっかり走り込んで、おけば秋になり気温が下がってきた時に「多少変わったかな」と思えるはず。
正に秋の実り（稔？）だ。
とは言え、暑い中を毎回同じコースを黙々と走るのも気分的には盛り上がらないのもまた事実だ。
夏には涼しい所に2、3日旅行に行って旅行ついでに走るということをやってみたいな。
神奈川県内なら箱根あたりは比較的涼しいらしい。
少し遠出をするなら富士五湖エリアも良い。2年前に一泊二日の山中湖お一人様合宿をやってみたがこれも良かった。
夏でも涼しくて、家族で楽しめて、長く走れる場所があるところ。
毎年決まってそこに行く、という事がやってみたい。
贅沢な望みではあるが…。
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【ランニング】ファルトレクとは一体
先週の日曜はスピ練だったのだが、メニューは「ファルトレク」だ。
さて、このファルトレクという練習メニューは中々捉えどころの無いもので。というのも、ネットでファルトレクというキーワードで調べると、その中身は人によってバラバラで、何をもって「ファルトレク」というのかがよく分からなくなる。
ネットで調べると、
「’野外走'の事で、起伏のあるところを走り、スピードに変化をつけて総合的な走力強化に繋げていく練習メニュー」だという記事をよく目にする。
しかし、ランナーのブログやインスタグラムの投稿で「ファルトレクやった」と書かれている内容を見ると、1分スプリント1分リカバリーや、2分スプリント1分リカバリーなどの内容を目にする。
前者は言葉的にはファルトレクっぽく、後者はただのショートインターバルだろう、と思っていた。
マラソンが強いケニアの選手はファルトレクを練習メニューに取り入れているということもネット記事にはあり、「それでは」と思い自分もたまにやる。
その内容は前述の言葉的な意味合いの方に近い。自分が普段走るコースはアップダウンが多い。ジョグをベースに上りや、下りの坂でペースを上げる、というメニューだ。
だが、ケニア人ランナーの練習メニューを見てみると前述のショートインターバル的な練習メニューをファルトレクという名目でやっている。これが自分を惑わした。
ということで、先週日曜の話に戻すがこのときやった、内容はほぼショートインターバルの内容でやってみた。
1分スプリント1分リカバリー10本だ。内容はこちら。
まぁ、感覚的にはやはりショートインターバルだな。
ファルトレクとは一体…。
答ては出ず。(゜゜)
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【ランニング】夏の問題は暑さだけではない。
先週のラン結果
（月曜祝日含む）
水曜 11km スピ練
土曜 10km ジョグ
日曜 16km スピ練含む
月曜 13km ジョグ
計50km 
本当は土曜にもう1〜2km走って月曜は軽めにしようと思ってたのだが、土曜のラン途中でお腹を下してる感じの腹痛になり、途中トイレに寄ったりしてしまい、予定距離を走れず…。
走りに行く直前に冷たい物を飲んだからだな…。
夏の問題は、暑いこと以外にも、冷たい飲み物でお腹を下す、という事だな。
家を出る前の水分補給はぬるくしたものを飲もう…(゜゜)
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【ランニング】ダイエット月間終わってた。
そういえば、先月（7月）はダイエット月間だとか言ってた事を思い出した。
目標の体重は58kgくらいで、体脂肪率は8%だったのだが、6月頃には体重を減らすどころか逆に増えた。とか、そんな事を書いてた気がする。
で、もう8月なわけなだが、どうなったのか…。
結論から言うと、
目標には達していないが、体重、体脂肪率共に、それなりに減った。
時間帯によって変動はあるが、自分の場合は夕飯前が一番低い数字になるので、そのときに測った数字を採用している。
で、7月の一番良い数字は、体重60.9km、体脂肪率8.1%だった。
ランニングを始めてから一番良い数字だった。ヽ(=´▽`=)ﾉ
ただ、気を緩めたせいか、最近再び上昇傾向にある。
気をつけなくては…。
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【ランニング】勾配について
昨日はスピ練
850m×6本
850mは4本目で力尽きる事が多いけど、1本目をゆっくり入って6本こなせた。
下り（奇数ラップ）はキロ3:30〜3:40
上り（偶数ラップ）はキロ3:50〜4:00
の予定で、ちょっとオーバーしてるけど、大体予定通りに走れた。
250m坂ダッシュ2本
850mが6本出来て結構追い込めたので250m坂ダッシュはやるか迷ったが、50秒をオーバーするまではやってみようと思ってやった。
2本目で50秒超えたので、2本で終了。
予定通りのメニューが出来て満足(^o^)v
話は変わるが、少し気になって、普段スピ練をしているところの上り下りの勾配がどんなものなのか調べてみた。
幸いガーミンは高度を計測してくれてるので、水平距離と垂直距離がわかり、勾配計算が出来る。
・850mの方はスタート地点が31m、ゴール地点が37なので、垂直距離は6m。勾配は0.7％
・250mの方はスタート地点が37mゴール地点が47mで、垂直距離10m。勾配は4％
ちなみに勾配の％というのは水平距離100mに対して垂直距離1mが1％だ。
あまり勾配って角度（°）では表現しないらしい。
うーん(゜゜)
しかし、なんともコメントしずらい数字だな。
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